Et kosthold for å få fart på stoffskiftet er et spesielt ernæringssystem som ikke begrenser en person til å spise sin favorittmat.
Hovedpoenget er å maksimere stoffskiftet.
Det er kjent at sunn riktig ernæring og en god metabolisme er faktorer som forhindrer vektøkning. Det er viktig å merke seg at prosessen med å miste vekt vil finne sted gradvis, noe som vil eliminere mulige ubehagelige konsekvenser (magesmerter, retur av tapt vekt). Det viktigste er å følge de grunnleggende prinsippene for å bygge et kosthold, inkluderer bare de "riktige" matvarene i det.
De positive og negative sidene av kostholdet for å få fart på stoffskiftet
Som ethvert vekttapssystem har et kosthold for å fremskynde stoffskiftet flere fordeler og noen ulemper.
Viktige fordeler
1. Ingen grunn til å nekte deg selv dine favorittretter.
2. Kostholdet er balansert, menneskekroppen mottar vitaminer og mineraler som er viktige for normal funksjon.
3. Overvekt forlater gradvis, men kommer ikke tilbake.
4. I tillegg til å gå ned i vekt, gir dietten en foryngende effekt. Korrekt utvalgte produkter regenererer cellene i dermis, gjenoppretter elastisitet, jevner ut hudfarge og forhindrer til og med utseendet på rynker.
Noen ulemper
1. En diett for å fremskynde stoffskiftet er ikke egnet for de som vil raskt ned i vekt på kort tid.
2. Ikke egnet for idrettsutøvere, da de trenger å få mer energi fra mat til trening.
En diett for å få fart på stoffskiftet er designet for en periode på 2 til 3 måneder. Når du overholder alle reglene, kan du miste opptil 10 kg for denne perioden (avhenger av de individuelle innledende parametrene).
Kosthold for å få fart på stoffskiftet: en liste over sunne matvarer
For å organisere kostholdet riktig, må du vite hvilke produkter du trenger å inkludere i det.
Metabolisme som forbedrer mat
1. Fullkornsprodukter. De har mange komplekse karbohydrater og andre gunstige stoffer. Havremel og brun ris akselerer for eksempel metabolismen, mens insulinnivået ikke stiger. Med vekttap vil denne tilnærmingen være hjertelig velkommen.
2. Det er bevist at hvis en person vil gå ned i vekt, bør han spise 1200 mg kalsium daglig. For å få fart på stoffskiftet er det absolutt nødvendig å inkludere produkter som inneholder dette mikroelementet i kostholdet.
3. Forbedrer metabolismen av koffein, som finnes i kakaobønner.
4. Hvitkål.
5. Pærer og epler.
6. Sitrusfrukter og grønn te uten søtstoffer.
7. Omega-3.
8. Enkelt stille vann.
Viktig å ikke glemmeat et kosthold for å akselerere stoffskiftet vil gi en bedre effekt hvis du kombinerer riktig kosthold med minimal fysisk anstrengelse. Det er bevist at 30 minutters gange hver dag lar deg miste 1 kg per måned.
Hvilke feil fører til en nedgang i metabolske prosesser
Hvis en person bestemte seg for å begynne å følge en diett for å få fart på stoffskiftet, må han beskytte seg mot noen feil som bremser stoffskiftet.
1. overspising. Du skal ikke få lov til å spise mer enn 400 kcal per måltid. Det er en liten hemmelighet. Hvis du legger hendene sammen og ser på volumet på håndflatene, vil dette være akkurat mengden mat som forstyrrer magen. Alt annet vil være en overflod, som vil bremse metabolismen.
2. Sult vil aldri bidra til å gå ned i vekt - dette er bare en midlertidig effekt. Overvekt vil begynne å komme tilbake om noen dager. I tillegg blir metabolske prosesser forstyrret, noe som vil påvirke den generelle helsetilstanden negativt.
3. En kopp naturlig kaffe om morgenen vil være nyttig, drikken stimulerer nervesystemet. Koffeinmangel bremser ned metabolske prosesser.
4. Du kan ikke drikke bare varme drikker, da de hjelper til med å bremse stoffskiftet.
5. Mangel på proteinmat, vitamin D, proteiner, jern.
6. Det er bevist at hurtigmat og annen søppelmat bidrar til utviklingen av en disponering for overvekt. Kjemiske forbindelser av sammensetningen påvirker helsa negativt og bremser metabolske prosesser.
Kosthold for å fremskynde stoffskiftet: 7-dagers kosthold
Basert på listen over nyttige og "dødelige" produkter for stoffskifte, vil det ikke være så vanskelig å komponere en diett for deg selv. En eksempelmeny i en uke vil hjelpe til med å koordinere, finne riktig retning på veien mot bedring og vekttap.
Eksempel på diettmeny for å øke hastigheten på stoffskiftet
mandag
1. Morgen. 100 gram müsli, kan du legge til et grønt eple revet på et fint rivjern.
2. Lunsj. Grønnsaksuppe og et stykke kokt kylling uten hud.
3. Middag. Dampede grønnsaker og flere fiskekaker.
4. Hvis du vil ha en matbit, er det bedre å spise naturlige yoghurt uten søtstoffer eller drikke et glass kefir.
tirsdag
1. Frokost. Lunsj laget av ett egg og en liten mengde sopp. Det anbefales ikke å salte retten.
2. Lunsj. 50 gram kokt kalkunfilet og siden av grønnsaken (uten å legge til poteter).
3. Middag. En salat med friske grønnsaker, er det lurt å legge selleri til det, siden det perfekt starter metabolske prosesser.
4. Snacks er tillatt sitrusfrukter - appelsiner, grapefrukt.
onsdag
1. Morgen. Toast (nødvendigvis fra rugbrød), grønn te eller et glass ferskpresset juice.
2. Lunsj. Bakte poteter med olivenolje og varme krydder, et stykke kokt fisk.
3. Kvelden. En veldig solid og sunn rett er brokkoli med laks, bakt i ovnen i ermet.
4. For en matbit er det tillatt med grønne epler før du legger deg et glass kefir.
torsdag
1. Morgen. Ett kokt egg (bløtkokt) og grønn te.
2. Dag. Klassisk gresk salat krydret med olivenolje.
3. Kvelden. Bakt brokkoli med hard ost i ovnen.
4. For en matbit er det lov med ferske gulrøtter.
fredag
1. Morgen. Frisk kesam med lite fett, det vil være godt å tilsette litt honning og friske bær der.
2. Dag. Kokt kylling uten hud.
3. Kvelden. Bakt laksefilet og siden grønnsak.
4. For en matbit 100 gram nøtter (spis i små porsjoner på dagtid).
lørdag
1. Morgen. Kesam med lite fett krydret med grønn løk og dill.
2. Lunsj. Brokkolisopppuré.
3. Middag. Vegetabilsk pynt og kokt kummelfilet (total porsjon 200 gram).
4. For en matbit, grønne epler.
søndag
1. Morgen. Havregryn kokt i vann med litt honning.
2. Lunsj. Sushi - en porsjon (6 stk).
3. Kvelden. Kebab laget av kyllingfilet, sesongens grønnsakssalat.
4. Snack - kefir med et fettinnhold på 1%.
Viktige nyanser og regler for organisering av kosthold for å få fart på stoffskiftet
1. I intet tilfelle skal du hoppe over frokosten. Det første måltidet om morgenen skal være næringsrikt, mette kroppen med energi hele dagen.
2. Det er ingen hemmelighet at du trenger å drikke 2 liter væske per dag. Ved slanking for å få fart på stoffskiftet er dette spesielt viktig, siden mangel på væske fører til en nedgang i metabolismen.
3. Du kan ikke spise umiddelbart og mye. Hvis en person virkelig ønsker å få fart på stoffskiftet, må han venne seg til å spise 5-6 ganger om dagen i små porsjoner.
4. Riktig hvile er viktig for normal funksjon av kroppen. Hvis en person stadig mangler søvn, vil dette ha negativ innvirkning på helsen.
5. Du må venne deg til minimal fysisk anstrengelse. Det kan for eksempel være morgenøvelser eller å gå til et treningssenter, besøke bassenget.
6. Dårlige vaner nede! Dette inkluderer ikke bare røyking og alkohol, men også bruk av hurtigmat. All øyeblikkelig mat inneholder en enorm mengde giftstoffer som bremser stoffskiftet.
7. Hvis det ikke er sykdommer i mage-tarmkanalen, anbefales det å krydre mat med varme krydder, da de også bidrar til akselerasjonen av metabolismen. Å overdrive dem er imidlertid også umulig.
Et kosthold for å fremskynde stoffskiftet er ernæringsprinsippet, som bør bli livskreditt for en person som vil holde seg slank og sunn for alltid. Følg de grunnleggende reglene er ikke vanskelig, det viktigste er å sette et klart mål, stille inn på resultatet. Etter noen uker vil det være en merkbar forbedring av det generelle velvære, overflødig vekt begynner å forsvinne, og hudens tilstand vil forbedre seg.
