Øvelse og bipolar lidelse
Bipolar lidelse er en mental helse tilstand som kan forårsake lave, depressive stemninger og høye, maniske stemninger. Mens de fleste mennesker har milde humørsvingninger fra tid til annen, for mennesker med bipolar lidelse, kan disse humørsvingninger være ekstreme og uforutsigbare.
Bipolar lidelse administreres vanligvis med medisinering og terapi. Studier har imidlertid vist at for noen mennesker kan økt tilførsel av behandlingsplan gi ekstra fordeler. Les videre for å lære mer om effektene som trening kan ha på bipolar lidelse.
Trening og humør utfordringer av bipolar lidelse
For de fleste kan treningen ha en positiv effekt på humøret. Når du trener, frigjør kroppen din endorfiner, som er kjent som hjernens, "gode" kjemikalier. Over tid kan høyere nivåer av endorfiner få deg til å føle deg bedre. Dette er grunnen til at treningen ofte anbefales for personer med depresjon. Øvelse kan også hjelpe deg med å bekjempe stress.
På grunn av disse fordelene, er det lett å anta at trening kan hjelpe mennesker med bipolar lidelse. En gjennomgang av studier i 2015 fant det kan vær sant - men ikke alltid.
For eksempel viste en studie i undersøkelsen at for noen personer med bipolar lidelse bidro trening til å lette hypomaniske symptomer, som er mindre alvorlige enn maniske symptomer. Det hjalp også folk til å sove bedre. I tillegg viste studien at visse øvelser kunne gi en beroligende effekt for noen mennesker. Disse øvelsene inkluderer turgåing, løping og svømming.
Men den samme studien bemerket at for andre mennesker med bipolar lidelse, kan trening forverre maniske symptomer. Det kan føre til en forverring, åndsvirkning, effekt for både maniske og hypomaniske episoder.
Andre studier har funnet lignende resultater. I en studie fra 2013 opprettet forskere et program som kombinerte trening, ernæring og velværeopplæring for overvektige mennesker med bipolar lidelse. De bemerket at programmet resulterte i forbedringer i helse og vekt. Det reduserte også symptomer på depresjon hos deltakerne, og forbedret deres generelle funksjon. Imidlertid bemerket de at deres resultater også indikerte at trening kunne forverre maniske symptomer.
Trenings- og helserisiko ved bipolar lidelse
Bipolar lidelse kan påvirke mer enn bare humøret ditt. Hvis du har denne tilstanden, har du høyere risiko for andre helseproblemer.
Forskning i 2015 viste at hvis du har bipolar lidelse, kan du ha en høyere risiko for helsemessige forhold som:
- fedme
- hjerneslag
- hjertesykdom
- Type 2 diabetes
Forskningen viste også at disse helseforholdene ikke bare er en bekymring for din generelle helse, men de kan også øke bipolare symptomer.
En mulig årsak til disse økte helserisikoen er økt stillesittende oppførsel (ikke-fysisk aktivitet) forbundet med tilstanden. En studie fra 2017 av personer med psykisk lidelse fant at de var mer stillesittige enn mennesker uten psykisk lidelse. Og av de med psykisk lidelse var personer med bipolar lidelse mest stillesittende.
Øvelse - det motsatte av stillesittende oppførsel - kan redusere risikoen for å få eller forverre disse andre helseproblemene knyttet til bipolar lidelse. Det kan hjelpe deg med å håndtere vekten din, og redusere risikoen for hjerneslag, hjertesykdom og type 2 diabetes.
Trening og vektøkning fra bipolare medisiner
Som nevnt ovenfor kan fedme være et problem for personer med bipolar lidelse. I noen av disse tilfellene kan vektøkningen skyldes bruk av visse bipolære medisiner. Medisinene kan forårsake metabolske endringer som hindrer kroppen din i å forbrenne kalorier så effektivt som det gjorde før. Eller stoffene kan enkelt øke appetitten din.
Følgende typer medisiner kan potensielt forårsake vektøkning:
- antidepressiva
- antipsykotika
- antidepressive antipsykotiske kombinasjoner
- stemningsstabilisatorer
Hvis du oppdager at du plutselig kommer opp i vekt etter at du har startet noen av disse legemidlene, må du snakke med legen din. Hvis du har ukontrollert vektøkning, må du kanskje prøve en annen medisinering. Du må imidlertid aldri slutte å ta medisiner eller endre doseringen uten å snakke med legen din først.
I andre tilfeller kan økt mengde trening du gjør, hjelpe deg å miste vekten. Øvelse brenner kalorier og kan bygge muskler, som begge kan hjelpe deg med å kaste pund.
Outlook
Bipolar lidelse er en livslang tilstand, men den kan håndteres med riktig behandling. Mens medisiner vanligvis er det primære behandlingsalternativet for bipolar lidelse, kan trening også hjelpe. I mange tilfeller kan det bidra til å redusere bipolare symptomer, samt redusere økt risiko for visse helsemessige forhold forbundet med bipolar lidelse.
For personer med bipolar lidelse anbefaler angst- og depresjonsforeningen Amerika å trene i 30 minutter, 3-5 dager i uken. Så snakk med legen din om å inkludere trening i din behandlingsplan. Og sørg for å gjøre følgende:
- Ta kontakt med legen din før du starter et nytt treningsprogram, spesielt hvis du er ny til å trene.
- Stopp enhver aktivitet som forårsaker smerte eller forverring av symptomer og kontakt legen din.
- Husk å snakke med legen din dersom du oppdager at maniske symptomer øker etter at du har startet en ny treningsrutine.
Arbeid med legen din for å finne riktig treningsplan for deg, og husk at ulike typer trening jobber for forskjellige mennesker. Prøv forskjellige alternativer til du finner den planen som passer best for deg.
