Kokemelk-dietten er veldig populær blant de som ønsker å gå ned i vekt.
Dette er ikke overraskende, fordi de tillatte produktene forbedrer stoffskiftet, fjerner giftstoffer fra kroppen og akselererer prosessen med å forbrenne fett.
Hver enkelt velger varigheten av matsystemet individuelt for seg selv - du kan arrangere en fastedag, du kan ha en fasteuke.
Kosthold på fermenterte melkeprodukter lar deg kvitte seg med 3-4 kg på 10 dager, hvis du følger de grunnleggende reglene. Det endelige resultatet avhenger av begynnelsesvekten til å miste vekt.
Essensen av surmelk-dietten, dens funksjoner og viktigste fordeler
Essensen i ernæringssystemet er å mette kostholdet ditt med mat som stimulerer mage-tarmkanalens funksjon og rense kroppen for giftstoffer og giftstoffer. Som et resultat bemerkes en forbedring i metabolske prosesser, hvorfra vekttap oppstår.
Alle produkter som kostholdet på fermenterte melkeprodukter tillater er rike på kalsium og protein. Disse sporstoffer er uunnværlige for normal funksjon av alle kroppssystemer. I tillegg til vekttap, forbedrer en surmelk-diett hudens og hårets tilstand, og styrker strukturen i hver celle.
De viktigste fordelene med kraftsystemet
1. Menyen er designet slik at en person ikke føler seg sulten, alle produktene er veldig tilfredsstillende.
2. Kroppsmasse forsvinner veldig raskt.
3. Alle rettene tilberedes med kostnadseffektive ingredienser, du trenger ikke kjøpe dyre produkter.
4. Et kosthold på fermenterte melkeprodukter anbefales ikke bare for de som ønsker å gå ned i vekt, men også under graviditet og for sykdommer i luftveiene av en smittsom art.
Manglene med surmelk-dietten ble ikke avslørt av leger og ernæringsfysiologer. I noen tilfeller anbefales det også til de som lider av magesår og gastritt. Uansett anbefales det at du kontakter lege før du går over til matsystemet.
De grunnleggende reglene for en surmelk diett
Til tross for det store antallet fordeler med ernæringssystemet og dets enkelhet, er det nødvendig å vite flere regler for å bygge et kosthold. Hvis de ikke blir fulgt, blir ikke resultatet hva en person forventer.
Regler for vekttap
1. Meieriprodukter er bedre å ta skummet.
2. Det anbefales å spise uten snacks - strengt tatt tre ganger i løpet av dagen.
3. Kostholdet skal inneholde sesongens frukt og grønnsaker.
Godkjente vekttap produkter
Surmelk diett er en av de rimeligste. Listen over tillatte matsystemprodukter er ganske bred. Kostholdet kan omfatte:
• kefirfettinnhold på 1%;
• yoghurt;
• naturlig yoghurt;
• rømme;
• gjæret bakt melk;
• fetaost;
• cottage cheese;
• melk.
Når du kjøper meieriprodukter til en diett, er det veldig viktig å studere sammensetningen som er foreskrevet på pakken nøye. Ernæringssystemet innebærer bruk av naturlig mat, der det ikke er forskjellige konserveringsmidler og andre skadelige tilsetningsstoffer. Du må være spesielt forsiktig med yoghurt. Nå i butikken kan du finne et stort utvalg av dem, bare sammensetningen inneholder fargestoffer, fortykningsmidler, sukker og stivelse. Et slikt produkt er ikke egnet for slanking. Hvis du ikke finner et naturlig produkt på en butikkhylle, kan du tilberede deilig og sunn yoghurt hjemme.
For å bli kvitt overflødig vekt, må du ekskludere hvitt brød, sjokolade, alkoholholdige drikker fra den daglige menyen. Det er lurt å glemme en så dårlig vane som røyking, siden tobakksrøyk tetter kroppen og forhindrer eliminering av giftstoffer.
Surmelk diett: forskjellige menyalternativer
Det er mange alternativer for en diett på meieriprodukter. Valget avhenger av hvor mange kilo en person ønsker å miste og begynnelsesvekten.
Alternativ 1: 3-dagers rasjon
1. Morgen. 200 gram kefirfettinnhold på 1%.
2. Snack - ett grønt eple.
3. Lunsj - gjenta frokosten.
4. Snack - grønne epler.
5. Middag - ett eple og et glass kefir.
Hvis han i løpet av dagen overvinner sultfølelsen, kan du tilfredsstille ham med kefir.
Alternativ 2: 3-dagers kosthold med frukt
Den presenterte daglige menyen vil hjelpe deg med å bli kvitt 4 kilo på 3 dager.
1. Morgen. Et glass kefir med et eple revet inn i det, du kan også tilsette en liten mengde honning og kanel for smak.
2. Lunsj - grønnsaksbuljong.
3. Ettermiddagsnacks - fruktsalat krydret med rømme med lite fett.
4. Middag. 100 gram kesam med lite fett og et glass svak te.
Alternativ 3: grønnsaksmeny
1. Morgen. To toasts laget av brunt brød og 150 gram kefir med lite fett.
2. Lunsj. Et glass gjæret bakt melk med tomatsalat.
3. Snack. To toasts og en salat med agurk krydret med rømme.
4. Middag. Et glass grønn te uten søtstoffer og 100 gram cottage cheese.
Alternativ 4: Fermentert Milkshakes
Kostholdet på fermenterte melkeprodukter i form av cocktails er veldig effektivt av den grunn at drikkene praktisk talt ikke inneholder kalorier. I løpet av dagen må du drikke 1,5 liter cocktail tilberedt i henhold til den presenterte oppskriften.
Trinnvis oppskrift
1. Hell en liten mengde vanlig drikkevann i en praktisk beholder og tilsett 4 selleristilker der.
2. 150 ml kefir med lite fett helles der.
3. Massen males ved hjelp av en blender til det dannes en homogen masse.
Denne drinken er ideell for en fastedag. Det viktigste er å koke det rett før bruk, fordi det lar deg bruke bare ferskt produkt.
Alternativ 5: meieri- og grønnsaksmeny
Essensen av en slik surmelk-diett er at du i to uker trenger å begrense kostholdet ditt bare til melk, rømme, grønnsaker, frukt og fisk.
Eksempel på dagsmeny
1. Morgen. Eventuell frukt og et glass frisk melk.
2. Vegetabilsk snack. Det kan være agurker, courgette, tomater, kål.
3. Lunsj. En skive kokt filet med lite fettfisk og 100 gram fullkornspasta.
4. Andre mellommåltid - ett grønt eple og et glass kefir med lite fett.
5. Til middag er det ideelt å spise en lett salat med sesongens grønnsaker.
Menyer kan justeres etter ønske basert på en liste over tillatte produkter.
Kontraindikasjoner for kostholdet på fermenterte melkeprodukter
Den maksimale perioden hvor det er tillatt å feste seg til et slikt kraftsystem er 10 dager. Etter dette må du ta en pause i en måned. Da kan vekttapets gang gjentas.
Til tross for mange positive aspekter, er kostholdet på meieriprodukter ikke egnet for alle mennesker. Det er noen kontraindikasjoner som ikke bør overses.
1. Høy surhet i magen.
2. Sykdommer assosiert med skjelettet. Smerter i leddene, korsryggen eller ryggen.
3. Sykdommer forbundet med urinsystemet og nyrene.
4. Problemer med skjoldbruskkjertelen.
5. Lavt blodtrykk.
Viktige ernæringspunkter på en surmelk diett
1. Kostholdet har lite kalorier, så det er ikke overraskende at det inneholder svært få mineraler og vitaminer. Hvis du holder deg til ernæringssystemet i mer enn 1-2 dager, vil en person føle seg svak og alvorlig uvel. Hvis det å gå ned i vekt har satt et klart mål å gå ned i vekt, må du kjøpe vitamin-komplekser og ta dem i tillegg.
2. Som allerede nevnt, må grønnsaker og frukt være til stede i kostholdet. Når det gjelder frukt, anbefales det å fokusere på sitrusfrukter og ekskludere for søte frukter fra kostholdet.
3. Ikke glem drikkeregimet. I løpet av dagen trenger menneskekroppen minst 1,5 liter rent vann for normalt liv.
4. Kosthold på fermenterte melkeprodukter svekker kroppen, derfor må kraftig fysisk og psykisk stress midlertidig glemmes. Fra fitness yoga og pilates er lov, svømming. Å gå i frisk luft før sengetid vil også være nyttig.
5. Det er viktig å lære å ikke spise 3 timer før du legger deg - dette stresser magen. Selv om en person drikker en kefir på dagtid, og om kvelden ikke kan motstå fristelsen foran kjøleskapet, vil overflødig vekt ikke forsvinne.
Et surmelk-kosthold er en flott måte å rense kroppen din for giftstoffer og giftstoffer og gå ned i vekt. Etter å ha valgt det optimale kostholdet for seg selv, vil en person kunne gå ned i vekt og finne en figur han alltid drømte om.
