Å oppnå remisjon når du har psoriatisk leddgikt (PsA) er stor. Men like godt som det er å være i remisjon, vet du aldri når en ny oppblåsthet er rundt hjørnet. Det er viktig å være forberedt på dem. En måte å forberede seg på er å skape en selvomsorgsrutine som du kan prøve hjemme når du er i smerte.
Jeg prøver å være god til selvhjelp til alle tider, men det er enda viktigere under en PsA-flare.
Slik tar jeg vare på meg selv når PsA-symptomene mine blinker opp.
1. Juster kostholdet ditt
En stor tretthet er ingenting å argumentere for. Når jeg våkner å vite at jeg ikke vil få nok energi til selv å mate meg, er det eneste å gjøre med å sove den av. Hvis alvorlig tretthet varer mer enn to dager, vil jeg sørge for å spise små måltider som er høye i protein.
Å spise godt er alltid viktig, men det er spesielt viktig når jeg flakker. Jeg vet at kroppen min ikke liker junk food, så jeg vurderer å eliminere dem som en "spa dag" for mine indre. Heldigvis har jeg opptegnelser fra min eliminering diett, så jeg vet hvilke matvarer utløse en negativ immunrespons i meg og jeg holder seg borte fra dem.
2. Bli koselig
Selv om de bare er palliative, liker jeg bare å ha på meg mykeste fleece pyjamas og kose meg med my mykeste tepper. Jeg vet at de egentlig ikke har noen sann effekt på mine symptomer, men fordi de hjelper meg å føle seg koselige og komfortable, er de mentalt beroligende.
3. Unngå bakterier til enhver pris
Under en bluss føler jeg at jeg er enda mer utsatt for "vanlige" bugs og virus, så jeg prøver å holde hendene mine til meg selv. Jeg vasker hendene vaktig og følger med en god, unscented fuktighetskrem. Til tider har jeg selv vært kjent for å ha en kirurgisk maske i offentligheten.
4. Diffuse essensielle oljer
Jeg diffunerer helbredende essensielle oljer i hjemmet mitt, og håper å høste positive fordeler når oljene absorberes av huden min. Jeg gni også ned betent ledd med oljeblandinger for å lindre smerten min. Jeg foretrekker disse metodene for over-the-counter smertestillende midler fordi de jobber raskere og ikke er harde på leveren eller magen.
5. Løsne opp
Jeg prøver å flytte selv når jeg ikke vil. Jeg gjør dette for å forhindre at leddene blir stivende. Det er smertefullt å starte, men når jeg har gått litt, føler jeg knærne løsne opp. Etterpå vil jeg gå tilbake til å hvile dem.
6. Hold deg hydrert
Jeg sørger for å bli hydrert fordi dehydrering ikke hjelper noen. Dette er bare en annen måte at jeg viser cellene mine, jeg elsker dem.
7. Gi kroppen din kjærlighet
Når jeg snakker om kjærlighet, fordi jeg tror at kroppen min tror alt jeg forteller det, forteller jeg alle organene jeg elsker dem individuelt hver dag. Gjenta etter meg: "Jeg elsker deg, hjerne. Jeg elsker deg, hjerte! "
8. Sakte å meditere
Jeg tar tid for meditasjon, bønn og journaling. Uansett din åndelige praksis, er jeg sikker på at du vil være enig i at dagen din er bedre når du begynner å takke, fokusere på dyp pusting og behandle dine følelser på papir.
9. Minimere stress
Jeg prøver å minimere stress, inkludert å holde seg av sosiale medier for en god del av dagen. Å lese andres argumenter på nettet om politikk og andre emner er ikke en god måte å ødelegge. Jeg prøver ikke å se noe tungt på TV eller i filmene i løpet av denne tiden. Jeg vil advare mannen min at eventuelle alvorlige diskusjoner må vente. Stress er nummer én utløser for min PsA.
Jeg håper du finner noen av disse tipsene nyttige. Vi vil gjerne høre din.
Lori-Ann Holbrook bor hos ektemannen i Dallas, Texas. Hun skriver en blogg om "en dag i livet til en bypike som bor med psoriasisartritt" på www.CityGirlFlare.com.
