Hva er stress?
Stress er kroppens respons på bestemte situasjoner. Det er subjektivt, så noe som er stressende for deg, kan ikke være stressende for noen andre. Det er mange forskjellige typer stress, og ikke alle er dårlige. Stress kan hjelpe deg med å handle raskt i en nødsituasjon eller hjelpe deg med å møte en frist.
Stress kan påvirke din fysiske og mentale helse, og din oppførsel. Kroppen din reagerer på stress ved å produsere kjemikalier og hormoner for å hjelpe deg med å løse utfordringen. Hjertefrekvensen øker, hjernen din fungerer raskere, og du har en plutselig utbrudd av energi. Dette svaret er grunnleggende og naturlig og er det som holdt våre forfedre fra å falle offer for sultne rovdyr. Men for mye stress kan ha skadelige effekter. Det er umulig å eliminere dårlig stress fra livet ditt, men du kan lære å unngå og klare det.
Er alt stress dårlig?
Ikke alt stress er dårlig. Faktisk øker litt stress dine sanser, hjelper deg med å unngå ulykker, kraft gjennom uventede frister, eller holde deg klar i kaotiske situasjoner. Dette er "kamp-eller-fly" -responsen som kroppen din utløser i tider med tvang.
Men stress er ment å være midlertidig. Kroppen din skal gå tilbake til en naturlig tilstand etter at situasjonen er gått. Din hjertefrekvens skal sakte, musklene dine bør slappe av, og pusten din skal gå tilbake til normal.
Trykket og kravene i det moderne liv kan sette kroppen i økt tilstand over lengre tid, noe som gjør hjertet ditt pumpe hardt og blodårene dine strammer lenger enn kroppen din kan håndtere. Over tid, disse fysiologiske kravene kan ta en toll på kroppen din.
Typer av stress
1. Akutt stress
Akutt stress er den vanligste typen stress. Det er kroppens umiddelbare reaksjon på en ny utfordring, begivenhet eller etterspørsel, og det utløser din kamp-eller-fly-respons. Som presset av en nesten ukjent bilulykke, et argument med et familiemedlem eller en kostbar feil på jobben synker inn, slår kroppen din på denne biologiske responsen.
Akutt stress er ikke alltid negativt. Det er også opplevelsen du har når du kjører på en rutsjebane eller å ha en person hoppe ut på deg i et hjemsøkt hus. Isolerte episoder av akutt stress burde ikke ha noen dvelende helseeffekter. Faktisk kan de faktisk være sunne for deg, da disse stressende situasjonene gir kroppen og hjernens praksis til å utvikle det beste svaret på fremtidige stressfulle situasjoner.
Alvorlig akutt stress som stress som utsatt for en forbrytelse eller livstruende situasjon kan føre til psykiske problemer, som posttraumatisk stressforstyrrelse eller akutt stressproblemer.
2. Episodisk akutt stress
Når akutt stress skjer ofte, kalles det episodisk akutt stress. Folk som alltid synes å ha en krise har en tendens til å ha episodisk akutt stress. De er ofte korthårede, irritabel og engstelig. Folk som er "bekymringsvorter" eller pessimistiske eller som pleier å se den negative siden av alt, har også en tendens til å ha episodisk akutt stress.
Negative helseeffekter er vedvarende hos personer med episodisk akutt stress. Det kan være vanskelig for folk med denne typen stress å forandre livsstilen, da de aksepterer stress som en del av livet.
3. Kronisk stress
Hvis akutt stress ikke er løst og begynner å øke eller varer i lange perioder, blir det kronisk stress. Dette stresset er konstant og går ikke bort. Det kan stamme fra slike ting som:
- fattigdom
- en dysfunksjonell familie
- et ulykkelig ekteskap
- en dårlig jobb
Kronisk stress kan være skadelig for helsen din, da det kan bidra til flere alvorlige sykdommer eller helserisiko, for eksempel:
- hjertesykdom
- kreft
- lungesykdom
- ulykker
- levercirrhose
- selvmord
Administrere stress
Stress påvirker hver person annerledes. Noen kan få hodepine eller mage, mens andre kan miste søvn eller bli deprimert eller sint. Personer med konstant stress kan også bli syk mye. Styring av stress er viktig for å holde seg frisk.
Det er umulig å fullstendig bli kvitt stress. Målet med stresshåndtering er å identifisere stressorene dine, som er de tingene som forårsaker de fleste problemer eller krever mest energi. Ved å gjøre det kan du overvinne det negative stresset som disse tingene induserer.
Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler følgende for å takle stress:
- ta vare på deg selv, ved å spise sunt, trene, og få masse søvn
- finn støtte ved å snakke med andre mennesker for å få problemer med brystet ditt
- Koble sosialt, da det er lett å isolere deg selv etter en stressende hendelse
- ta en pause fra det som forårsaker stress
- unngå narkotika og alkohol, noe som kan synes å hjelpe med stress på kort sikt, men kan faktisk forårsake flere problemer på sikt
Outlook
Stress er en del av livet, og ikke alt stress er dårlig. Stress er det som gir oss vår kamp-eller-fly-mekanisme og har hjulpet oss med å overleve så lenge. Men for mye stress er usunn. Det er mange typer stress, fra mindre hendelser som varer litt, til kronisk eller langvarig stress som pågår. Stress påvirker alle andre, men det kan føre til en rekke helseproblemer. Styring av stress er viktig for å opprettholde et sunt og tilfredsstillende liv.
