Vinteren gir mye utendørs moro, men samtidig kan kaldt vær gjøre knesmerter mer symptomatisk. Å være passform og aktiv er viktig for å opprettholde sunne knær. Enten du planlegger å slå bakkene, snøskoen, gå med sledder med barna, eller prøv langrenn, kan knepine av boomeritt begrense din evne til å gjøre det du elsker.
For mange med knærproblemer kan utendørs vinteraktiviteter føre til mer knesmerter og jevn skade. Ortopedisk kirurg Dr. Nicholas DiNubile utarbeidet begrepet "boomeritt" for å beskrive slitasje, sårbarhet og skader som babyboomere opplever som følge av livslang forpliktelser til å være aktiv. I mange tilfeller kan gjentatt stress på knær føre til slitasjegikt.
Dr. DiNubile tilbyr følgende forebyggende tips fra sin bok, FrameWork: Ditt 7-trinns program for friske muskler, bein og ledd, for å opprettholde sunn knær mens du nyter utendørs vinteraktiviteter:
- Bevegelse er lotion. Bevegelse bidrar til å redusere risikoen for slitasjegikt. Det smør og nærer knærne dine.
- Kamel opp. Drikk mye vann. Tørking reduserer fleksibiliteten og øker slitasje. I gjennomsnitt må du drikke åtte glass vann (åtte gram hver) hver dag. Når du trener, trenger du vesentlig mer vann for å balansere væsketap.
- "God" smerte. Et lite ubehag kan oppstå og vil redusere etter vanlig trening. Men se etter "dårlig" smerte. Stopp hvis du har mer alvorlig, skarp smerte, spesielt hvis du er limping.
- Bli sterk. Løft benet som styrker din quadriceps (front lår) muskel, som er knektens hovedbeskytter.
- Varme opp, deretter tøye ut. Bryt en lett svette, strekk for å bidra til å opprettholde mobilitet og redusere felles stivhet.
- Hold deg varm. Knær er som barometre og kaldt, fuktig vær kan gjøre dem mer symptomatiske. Prøv å holde knærne varme med en neoprenhylse eller knæpakning.
- Slapp av. Is knærne i 15 minutter etter aktivitet eller trening hvis du har en tendens til å utvikle ømhet.
- Spis for sunne ledd. Miste ekstra pounds for å ta stress på knærne. Unngå sukkerholdig bearbeidet mat, samt matvarer med høyt mettet fett, for å minimere betennelse.
- Lube jobb for knærne. For slitasjegikt, bruker kirurger ofte viskosupplementering til smøring, og forbedrer knyttende egenskaper av kneet. Spør legen dersom du er kandidat.
