Runner's Knee
Runner kne er den vanlige betegnelsen som brukes til å beskrive noen av flere forhold som forårsaker smerte rundt kneskålen eller patellaen. Disse tilstandene inkluderer: anterior knesmertsyndrom, patellofemoral malalignment, chondromalacia patella og iliotibial band syndrom.
Som navnet antyder, er løp en vanlig årsak til løperens kne, men enhver aktivitet som gjentatte ganger understreker knæleddet, kan forårsake uorden, inkludert turgåing, ski, sykling, hopping, sykling og fotball.
Ifølge Harvard Medical School er runner kneet mer vanlig hos kvinner enn hos menn, særlig hos kvinner i middelalderen. Overvektige personer er spesielt utsatt for uorden.
Hva er symptomene på Runner's kne?
Kjennemerket til løperens kne er en kjedelig, vond smerte rundt eller bak kneskålen, eller patella, spesielt hvor den møter den nedre delen av lårbenet eller lårbenet.
Du kan føle smerte når:
- gå
- klatring eller nedadgående trapp
- husokkupasjon
- knelende
- løping
- sitte ned eller stå opp
- sitter lenge sammen med kneet bøyd
Andre symptomer inkluderer hevelse og popping eller sliping i kneet.
I tilfelle av iliotibialbandsyndrom er smerten mest akutt på utsiden av kneet. Det er her iliotibialbåndet, som løper fra hoft til underben, kobles til tibia eller tykkere, indre bein på underbenet.
Hva forårsaker Runner's kne?
Smerte av løperens kne kan være forårsaket av irritasjon av det myke vevet eller knærets forside, slitt eller revet brusk eller anstrengte sener. Noen av de følgende kan også bidra til løperens kne:
- overforbruk
- traumer til knekken
- feiljustering av knekken
- fullstendig eller delvis dislokasjon av knekken
- flate føtter
- svake eller stramme lårmuskler
- utilstrekkelig strekk før trening
- gikt
- en knust kneskål
- plica syndrom eller synovial plica syndrom hvor foringen av leddet blir tykkere og betent
I noen tilfeller begynner smerte i ryggen eller hoften og overføres til kneet. Dette er kjent som "referert smerte."
Hvordan diagnostiseres kjørerens knute?
For å bekrefte en diagnose av løperens kne, vil legen få en fullstendig historie og gjennomføre en grundig fysisk undersøkelse som kan inkludere en blodprøve, røntgenstråler, en MR-skanning eller en CT-skanning.
Hvordan behandles løperens knute?
Legen din vil skreddersy din behandling til den underliggende årsaken, men i de fleste tilfeller kan runnerens kne bli behandlet uten kirurgi. Oftest er det første trinnet i behandling å øve RIS:
- Hvile: Unngå repeterende stress på kneet.
- Is: For å redusere smerte og hevelse, bruk en ispakke eller en pakke med frosne erter til knær i opptil 30 minutter om gangen og unngå eventuell varme på kneet.
- kompresjon: Vri kneet med en elastisk bandasje eller erm for å begrense hevelse, men ikke for tett som å forårsake hevelse under kneet.
- høyde: Legg en pute under kneet når du sitter eller legger deg for å forhindre ytterligere hevelse. Når det er betydelig hevelse, hold foten høyt over kneet og kneet over hjertetivået.
Hvis du trenger ekstra smertelindring, kan du ta visse over-the-counter ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs), for eksempel aspirin, ibuprofen og naproxen. Acetaminophen, den aktive ingrediensen som finnes i Tylenol, kan også hjelpe. Du vil kanskje snakke med legen din før du tar disse legemidlene, spesielt hvis du lider av andre tilstander eller tar andre reseptbelagte medisiner.
Når smerten og hevelsen har gått ned, kan legen din anbefale spesielle øvelser eller fysioterapi for å gjenopprette kneets full styrke og bevegelsesområde. De kan binde kneet eller gi deg en bærebjelke for å gi ekstra støtte og smertelindring. Du kan også trenge å bruke skoinnlegg som kalles orthotics.
Kirurgi kan anbefales hvis brusk er skadet, eller hvis knekkhodet må justeres.
Hvordan kan runner knekke bli forhindret?
Det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger anbefaler følgende tiltak for å forhindre løperens kne:
- Holde seg i form. Sørg for at din generelle helse og kondisjon er gode. Miste vekt hvis du bærer ekstra pounds.
- Tøye ut. Gjør en fem minutters oppvarming etterfulgt av strekkøvelser før du løper eller utfører noen aktivitet som undertrykker kneet. Legen din kan vise deg øvelser for å øke kneets fleksibilitet og for å forhindre irritasjon.
- Gradvis øke trening. Aldri bratt øke intensiteten i treningen din; Gjør endringer trinnvis.
- Bruk riktig løpesko. Kjøp kvalitetssko med god støtdemping, og sørg for at de passer ordentlig. Ikke kjør hvis skoene dine er for slitte. Bruk orthotics hvis du har flate føtter.
- Bruk riktig løpeskjema. Lene fremover og hold knærne bøyde. Prøv å løpe på en myk, glatt overflate. Unngå å løpe på betong. Gå eller kjør i et zigzag mønster når du går ned en bratt helling.
