Slank og vakker figur, selvfølgelig, er drømmen til hver jente.
For hennes skyld er kvinner klare til å bruke en rekke metoder - fra klasser i treningsstudioet, til bruk av absurde dietter og operasjoner.
Men ikke alle kan oppnå den perfekte effekten.
En av de mest problematiske og vanskelige å jobbe sonene hos jenter er hoftene.
Selv med en vepsevolje og en minimal mengde fett i kroppen, kan det fortsatt være noen områder på hoftene som er utsatt for cellulitter.
Og i denne artikkelen ønsker vi å vie personlig oppmerksomhet til dette problemet. Vi vil fortelle deg om alle nyansene ved dette problemet, samt hvordan du kan bli kvitt det.
Hofteøvelser hjemme. Hva som trengs for at trening skal være mest effektiv
Trening er absolutt bra, men det ser ut til at ingen vil bry oss om å få fortgang i prosessen. Det er flere måter du bør bruke for å få maksimal effektivitet.
• Den viktigste av disse reglene er etter et riktig kosthold. Det gir ingen mening at du forbrenner fett på trening, og etter det igjen, får du det ved middagsbordet. Hvis du bestemmer deg for å bli kvitt problemet som plager deg permanent, må du samle all din vilje i en knyttneve og resolutt avstå fra alle "velsignelsene" i det moderne liv. For å gjøre dette, må du gi opp søt, mel og fet mat. Alkohol og dårlige vaner elimineres også best.
• Riktig modus. Kroppen kan fokusere på en slik oppgave som å forbrenne fett bare hvis den fungerer korrekt og uten feil. Men for kroppen vår er det ikke noe større problem enn søvnmangel. Det mangler tid til hvile, noe som påvirker absolutt alle interne prosesser. Det ser ut til at du bare ikke sov et par ekstra timer, men faktisk er det mye mer alvorlig påvirker deg og kroppen din.
• Skjønnhetsbehandlinger. Du kan støtte prosessen med å miste vekt ved hjelp av massasje eller kroppsinnpakning. På egenhånd er det lite sannsynlig at de klarer å takle dette problemet, men som et tillegg til trening og kosthold vil de ha en fantastisk effekt. Massasje vil forbedre muskelernæring og prosessen med å fjerne giftstoffer fra det behandlede området. Innpakning vil bidra til å eliminere overflødig fuktighet.
Hofteøvelser hjemme. Treningshøydepunkter
Det er flere viktige regler du absolutt må følge. Det er verdt å si med en gang at vi i denne artikkelen bare vil diskutere metodene som er direkte relatert til trening. Hvis du håpet å se en "mirakuløs formel" eller en slags "unik drikke" som vil hjelpe deg å bli kvitt problemet ditt på en dag - så tok du feil av adressen. Og forresten - slike fond eksisterer ikke. Alt i denne verden oppnås bare med resultatene av hardt arbeid og krefter.
1. Så, direkte til reglene. For det første, for å få god effekt, bør trening gjennomføres kontinuerlig. Det vil si at regelmessigheten av trening er i utgangspunktet. Du kan ikke trene en gang i flere timer, og fortell deg selv at du kan slappe av i en uke. Hver leksjon skal ikke være for lang, og bør holdes minst tre ganger i uken.
2. For det andre trenger du ikke trene for slitasje. Trening skal være kort, men godt bygget. Du kan utføre to øvelser i flere timer og ikke få noen mening fra dem. Eller gjør 5-6 øvelser på 25 minutter og se de første resultatene i løpet av et par uker.
3. Ulike øvelser har forskjellige mål. Noen er rettet mot å bli kvitt fett i problemområdet, mens andre er rettet mot å få muskelmasse i disse områdene. Riktig program skal inneholde et balansert forhold mellom både de og andre øvelser. Men her er det viktig å merke seg - vekttapøvelser bør utføres i en høyhastighets, intensiv modus, og hvis du ønsker å få litt muskelmasse, bør du gjøre dem sakte, under kontroll.
4. En annen regel er forberedelse til trening. Det er veldig viktig å utføre muskeloppvarming før du starter klasser. Oppvarming vil tillate deg å varme opp muskler og leddbånd, og du vil redusere risikoen for skader under trening. For å varme opp kan du utføre flere enkle bevegelser for å strekke musklene, samt varme dem opp.
5. Og til slutt må du snakke om problemet. Løpet inkluderer langvarig strekk av musklene som var involvert i treningen. Dette vil ikke bare fremskynde utvinning av muskler etter trening, men også akselerere prosessen med å trekke ut melkesyre og andre giftstoffer. I tillegg, takket være et problem, vil ernæringen til muskelfibre med næringsstoffer forbedres.
Et sett med øvelser for hoftene hjemme
Hjemmetrening kan ha en sterk effekt, men enda bedre vil de bevise seg i kombinasjon med kondisjonstrening. I deres rolle kan være et normalt løp eller hoppetau. Selv vanlig gange kan fungere som en god risting for kaloriene dine hvis du gjør det regelmessig. Hovedbetingelsen for slik trening er at de må være lange. Uansett hvor fort du løper, så betyr det hvordan. Husk - en times langsom løping eller gange er hundrevis av ganger mer effektiv enn fem minutter av sprinten.
Trening nummer 1 - lunges. Bena skulderbredde fra hverandre, armene på beltet eller senket ned (hvis du bruker manualer som tilleggsvekt). Gå fremover med høyre fot, bøy benet i kneet slik at låret er parallelt med gulvet. Kneet skal være på linje med hælen. Gå tilbake til startposisjonen. Trening utføres best med 15-20 repetisjoner per etappe, i 3-4 sett.
Trening nummer 2 - kryss lunger. Bena er skulderbredde fra hverandre, armene på hoftene eller nedover. Kryss det ene benet tilbake mens du senker hoftene. Kne bak beinet skal senkes. Skinnet på det fremre benet må holdes oppreist. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta med andre etappe. Gjør 20 reps.
Trening nummer 3 - hopping. Denne øvelsen ser ganske enkel ut, men den hjelper å gå ned i vekt veldig godt i bena, spesielt i hoftene og leggene. Du kan hoppe på det ene beinet, på plass, med et hoppetau eller til sidene - det er ikke stor forskjell. Hovedsaken er å lage et tilstrekkelig antall repetisjoner - omtrent 20-25 per tilnærming.
Trening nummer 4 - bortføring av bena til sidene. For å utføre øvelsen, må du ta ekstra støtte - i form av baksiden av en stol, som du må stole på. Ta det rette beinet til siden, og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjør 20 reps per ben.
Trening nummer 5 - bena tilbake. Det utføres på samme måte som det forrige, med den eneste forskjellen at nå skal det rette beinet trekkes tilbake.
Trening nummer 6 - løft bena opp. Gå på fire, bruk albuene og knærne som støtte. Rett ut det ene beinet, bøy det ved kneet, og løft opp fra denne stillingen. Sett den deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon og gjenta igjen. Gjør 10-15 repetisjoner per fot.
Trening nummer 7 - knebøy. En av de beste øvelsene for å trene bena. Du kan prestere både med vekter, og uten det. Bena er skulderbredde fra hverandre, armene forlenget foran deg. Sitt med ryggen rett slik at hoftene er parallelle med gulvet. I denne posisjonen holder du noen sekunder, og går deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Trening nummer 8 - sving bena. Ligg på din side, hvil hodet med hånden, legg den ene foten oppå den andre. Løft det rette benet opp, og vend deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. 20 repetisjoner per etappe.
I denne artikkelen har vi brakt deg en samling av de mest effektive øvelsene for hoftene som du kan utføre selv hjemme. Når du bare er engasjert ved hjelp av dette programmet, kan du oppnå en merkbar effekt i løpet av et par måneder. Og hvis du følger de andre anbefalingene gitt i denne artikkelen, vil tiden du trenger for betydelig fremgang reduseres betydelig.
