Definere forstoppelse
Det er ikke et populært emne, men å være forstoppet kan være ubehagelig og til og med smertefull. Hvis du har færre enn tre tarmbevegelser i en uke, anses du å ha forstoppelse. Hvis du er vant til å ha minst en avføring per dag, mangler bare en som kan gjøre deg ekstremt ubehagelig.
Noen ganger forstoppelse er relativt vanlig og kan bli bragt på av medisiner, kosttilskudd eller stress. Forstoppelse er kronisk når den fortsetter i uker eller enda lenger. I begge tilfeller kan hjemmemedisiner være effektive.
Finne de beste rettsmidler
Det er mange løsninger for forstoppelse, inkludert over-the-counter og reseptbelagte legemidler. De fungerer som stimulanter, smøremidler og mykemidler, alt i et forsøk på å gjøre det lettere å få avføring.
Men det finnes også løsninger på kjøkkenet eller medisinskapet. Noen av disse hjemmelagde laxerende oppskrifter bruker lignende metoder, blant annet øker fiberinntaket med fiberrike matvarer og smører fordøyelsessystemet med olje. På plussiden kan hjemmehjelpene være mildere på fordøyelsessystemet og lettere på budsjettet.
1. Fiber-rik frokostblanding
Den enkleste diettløsningen for forstoppelse er å øke fiberinntaket. Å spise en fiberrik frokost kan regulere tarmbevegelsene dine innen dager. Vær imidlertid sikker på å øke vanninntaket ditt når du øker fiberinntaket, eller du kan forverre problemet. Fiber trenger vann for å hjelpe det å bevege seg gjennom fordøyelseskanalen.
Prøv en kombinasjon av havremel og linemel. Hørmel er hørfrø, som er ekstremt rike på fiber og omega-3 fettsyrer. Du kan ytterligere øke fiberfaktoren ved å røre i noen rosiner. Tørket frukt er også veldig høy i fiber.
2. Castorolje og juice
Castorolje smaker ganske fryktelig, men resultatene er raske. Du kan forvente lindring fra forstoppelse innen to til seks timer med å ta det, så det er best å ta det når du har litt tid til å tilbringe hjemme. Gravide kvinner bør ikke ta ricinusolje.
For å maskere smaken, hold din ricinusolje i kjøleskapet og legg til dosen din til et glass appelsinjuice.
Healthline Partner Solutions
Få svar fra en lege i minutter, når som helst
Har du medisinske spørsmål? Koble med en styre-sertifisert, erfaren lege på nettet eller via telefon. Barneleger og andre spesialister tilgjengelig 24/7.
3. Blandet tørket frukt
Alle vet at svisker er gode for fordøyelsessykdom, men å spise flere svisker kan føles som å ta medisin. Vurder å legge til pureed eller baby svisker til ulike retter som havremel.
Bland opp ting ved å legge til andre høyfibre tørkede frukter som aprikoser og rosiner. Tørket fiken er et annet godt alternativ. Spis dem som en matbit eller med frokosten din.
4. Masse vann
Ok, det er egentlig ikke en oppskrift, men det er ingenting som kan få ting til å bevege seg som en enkel hydrering. Forstoppelse skjer stort sett fordi kolon har absorbert for mye væske fra avfallet i tarmen, og etterlater tørr og hard avføring bak. Å holde seg hydrert kan både forhindre forstoppelse og få ting til å bevege seg igjen.
Andre løsninger
Å få masse mosjon, ha noen kopper kaffe og begrense mengden meieri i ditt daglige kosthold er bare noen få ting du kan prøve å hjelpe deg med å lette deg tilbake til regelmessighet. Å komme ut og flytte kan hjelpe kroppen din til å flytte ting gjennom fordøyelseskanalen din. Hvis forstoppelse fortsetter å være et problem, snakk med legen din. Av og til kan det være et tegn på noe mer seriøst.
