Hva kan jeg drikke hvis jeg har diabetes?

Det grunnleggende

Å ha diabetes betyr at du må være klar over alt du spiser eller drikker. Å vite mengden karbohydrater du inntar og hvordan de kan påvirke blodsukkeret ditt er avgjørende.

American Diabetes Association (ADA) anbefaler kalorier med lavt kaloriinnhold eller kalorier. Hovedårsaken er å forhindre et blodsukkernivå. Å velge de riktige drikkene kan hjelpe deg med å unngå ubehagelige bivirkninger, håndtere symptomene dine og opprettholde en sunn vekt.

De 5 beste drinker

Trygt å drikke:

Zero- eller lav-kalori drikker er vanligvis din beste innsats når du velger en drink. Klem litt frisk sitron eller limejuice inn i drikken din for et forfriskende, lavt kaloriinnslag. Enten du er hjemme eller på en restaurant, her er de mest diabetes-vennlige drikkene.

1. Vann

Når det gjelder hydrering, er vann det beste alternativet for personer med diabetes. Det er fordi det ikke øker blodsukkernivået. Høyt blodsukkernivå kan føre til dehydrering. Å drikke nok vann kan hjelpe kroppen din til å fjerne overflødig glukose gjennom urinen. Kvinner bør drikke ca 8 glass vann hver dag, mens menn skal drikke ca 10 glass.

Hvis vanlig vann ikke appellerer til deg, opprett litt variasjon ved å:

• legger skiver med sitron, lime eller oransje
• legge til krydder med smakfulle urter, som mynte, basilikum eller sitronmelisse
• knuse et par ferske eller frosne hindbær i drikken din

2. te

Forskning har vist at grønn te har en positiv effekt på din generelle helse. Det kan også bidra til å redusere blodtrykket og senke LDL-kolesterolnivået.

Noen undersøkelser tyder på at drikking opptil seks kopper om dagen kan redusere risikoen for type 2 diabetes. Men mer forskning er nødvendig.

Enten du velger grønn, svart eller urtete, bør du unngå søtningsmidler. For en forfriskende smak, lage din egen iste med en kald, duftende te, for eksempel rooibos, og legg til noen stykker sitron. Hvis du ikke har noe imot koffein, er Earl Grey og jasmin grønn te også gode alternativer.

3. Kaffe

En studie fra 2012 viste at drikke kaffe kan redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes. Forskere fant at risikonivået droppet enda lavere for folk som drakk to til tre kopper per dag. Dette var også sant for folk som drakk fire eller flere kopper per dag. Dette gjaldt både koffeinholdige og koffeinfri kaffe, så hvis koffein gjør deg jittery, vær så snill å ta en kopp koffeinfri.

Som med te, er det viktig at kaffen forblir usøtet. Hvis du legger til melk, krem ​​eller sukker til kaffen din, øker det totale kaloriantalet og kan påvirke blodsukkernivået.

4. Fruktsaft og grønnsaksjuice

Velg noe som er sukkerfritt og 100 prosent juice. Hvis du bruker en måltidsplan, må du sørge for at du står for juiceen du velger. I gjennomsnitt har fire unser omtrent 15 gram karbohydrater og ca 60 kalorier.

Du kan også prøve vegetabilsk juice alternativer. Bland en blanding av grønne bladgrønnsaker, selleri eller agurker med en håndfull bær for en smakfull tilførsel av vitaminer og mineraler.

5. Mager melk

Meieriprodukter inneholder nyttige mineraler, men de legger til karbohydrater i kostholdet ditt. Velg alltid usøte, fettfattige eller skumme versjoner av din foretrukne melk. Du bør begrense deg til en eller to briller om dagen. Du kan også prøve meierifrie, sukkerholdige alternativer, som for eksempel befruktet nøtt eller kokosmelk. Vær oppmerksom på at soya og ris melk inneholder karbohydrater.

De 5 verste drinkene

Drikker å unngå

Unngå sukkerholdige drikker når det er mulig. Ikke bare kan de øke blodsukkernivåene, de kan også stå for en betydelig del av det daglige anbefalte kaloriinntaket.

1. Vanlig brus

Soda tar topplasseringen på ADAs liste over drikkevarer for å unngå. I gjennomsnitt har en kan en hel 40 gram karbohydrater og 150 kalorier. Denne sukkerholdige drikke har også vært knyttet til vektøkning og tannråte, så det er best å legge det på butikkhylle. I stedet nå for fruktfyllt vann eller te.

2. Energidrikker

Energidrikker er også høye i både koffein og karbohydrater. Forskning har vist at energidrikker ikke bare spiser blodsukkeret ditt, men kan også forårsake insulinresistens. Dette kan øke risikoen for type 2 diabetes.

For mye koffein kan forårsake nervøsitet, øke blodtrykket og føre til søvnløshet. Alle disse kan påvirke dine generelle nivåer av helse.

3. Diet soda

Kunstige søtningsmidler, som de som finnes i diett, kan påvirke bakteriene i tarmen negativt. Dette kan igjen øke insulinresistensen, noe som kan forårsake eller forverre diabetes. En studie forbød økt diettinntak med risiko for metabolsk syndrom. Dette syndromet refererer til en gruppe forhold, inkludert:

• høyt blodtrykk
• høye nivåer av kolesterol
• høye nivåer av triglyserider
• økt vektøkning
• høyt blodsukkernivå

4. Søtet fruktjuicer

Selv om fruktjuice er bra i moderasjon, kan søte fruktjuicer legge til en høy mengde karbohydrater i kostholdet ditt. Dette kan forårsake ødeleggelse på blodsukkeret og øke risikoen for vektøkning. Hvis du har et fruktjuicebehov som ikke vil falme, vær sikker på at du henter en juice som er 100 prosent ren og inneholder ingen tilsatt sukker. Du kan også vurdere å legge til et sprut eller to av din favorittjuice til glitrende vann.

5. Alkoholholdige drikker

Hvis du har høyt blodtrykk eller nerveskade fra diabetes, kan det føre til en forverring av disse forholdene ved å drikke alkohol i overskudd. Du bør sjekke med legen din for å avgjøre om alkoholholdige drikkevarer er trygge for deg å drikke.

En studie fra 2012 viste at menn som drakk alkoholholdige drikkevarer, hadde en økt risiko for type 2 diabetes. Men kvinner som drakk vin hadde redusert risiko for type 2 diabetes. Mer forskning er nødvendig for å forstå det potensielle forholdet mellom diabetesrisiko og alkoholforbruk.

Bunnlinjen

Når det gjelder å velge en drink, hold det enkelt. Velg vann når det er mulig. Usøtet te og skummet melk er også gode alternativer, og naturlig juice er generelt fint i moderasjon. Hvis du ønsker litt søthet i drikkene dine, prøv å legge til naturlige kilder som duftende urter, skiver med sitrusfrukter, eller et par knuste bær.

Fortsett å lese: 10 deilige diabetisk-vennlige smoothies "

Se videoen: Diabeteskost (Juli 2024).