Det har skjedd igjen: du har blitt bedt om å gjøre noe du ikke har tid til å gjøre, og du har sagt "ja". Selv om din vilje til å godta prosjektet, kan ha gledet deg til personen som ba om favør, har du tatt på denne ekstra forpliktelsen at du føler deg overbelastet, ufokusert og stresset ut. Hvis dette høres ut som du, kan du være en "Ja mann eller kvinne:" noen som vil gjøre alt og ender opp med å ta på seg mer enn noen, kan effektivt håndtere.
Løsningen er ikke å avvise enhver mulighet som kommer, men å lære å evaluere hver forespørsel med dine egne mål og verdier i tankene. Ved å gjøre det, kan du begynne å gjenvinne tid på timeplanen din for det som virkelig betyr noe for deg og i ferd med å bli roligere og lykkeligere.
Feilene med "Ja"
Det første trinnet i å lære å si "nei" er å forstå ulempen ved å alltid si "ja". Selv om det kan føles bra på kort sikt å være behagelig, kan du til slutt ende opp med å føle deg vred, utnyttet og overbelastet. Ekstra ansvar kan inkludere tid som du allerede har tildelt andre, ikke-omsettelige aktiviteter, for eksempel din jobb, familie, samfunnsliv eller til og med daglig selvbehov og vedlikehold. Hvis disse grunnleggende blir presset ut, kan du finne deg selv å lide de negative effektene av stress og angst: hodepine, vekttap eller gevinst, irritabilitet og søvnløshet. Hvis ikke behandles raskt, kan disse bivirkningene føre til langsiktige helsefare.
1. Vær en go-getter, ikke et folkevenner.
For å lære å evaluere forespørsler som kommer, er det viktig å først forstå hva som ligger bak din tendens til å være en "Ja mann eller kvinne". Mange mennesker som tar for mye er "folk pleasers". Folk med denne personlighetstypen er redd for å gå imot det som andre foreslår fordi de vil være likte. De bekymrer seg for at folk vil bli skuffet i dem hvis de er uenige. Hvis dette høres ut som deg, så er det en god ide å endre perspektivet ditt. Begynn å se deg selv som en go-getter, direktør for ditt eget liv, snarere enn et folkeslag som er dirigert av andre.
2. Prioritere basert på dine verdier.
Det er ofte sagt at du kan gjøre alt du vil, men du kan ikke gjøre alt du vil. Dette er nøkkelen til hvorfor det er så viktig å lære å si "nei" under noen omstendigheter. Siden det bare er så mange timer på dagen - mange av dem er allerede planlagt for nødvendigheter som å sove, spise og jobbe - du må tenke veldig nøye på hva du vil gjøre med resten av tiden.
For å gjøre dette, skriv ned dine mål og verdier. Deretter kan du bruke denne listen til å veilede beslutningsprosessen og prioritere dine mål over eventuelle forslag utenfor. For eksempel, hvis listen viser at dine viktigste mål er karriere, familie og trening, bør du vurdere å redusere eventuelle forespørsler om din tid som ikke klarer å videreføre disse målene, eller som tar tid vekk fra dem.
3. Flytt fra "ja" til "nei takk".
Nå som du har identifisert det som er viktigst for deg og har bestemt hva slags forespørsler du foretrekker å avvise, bryter vanen med å si "ja". En god måte å bli komfortabel på med å gjøre dette er å kjøpe litt tid: Fortell anmelderen at du må tenke på det før du kan gi svar. Du kan tilby en tidslinje for ditt svar, for eksempel 24 timer, eller "i morgen i morgen." Bruk denne ekstra tiden til å evaluere forespørselen mot listen over mål og verdier. Hvis du godtar forespørselen, betyr det å nekte dine egne prioriteringer, så har du svaret ditt. Ved å si "nei" til aktiviteter som ikke støtter dine mål, sier du "ja" til deg.
