Som fallet utvikler sollyset, og vi opplever stadig mørkere dager. Når tiden endrer seg i høst, får vi en ekstra time morgendråper, men mister en time tidlig kveldssol. Dette skiftet kan føre til at du føler deg trøtt, eller du kan ha problemer med å justere for forskjellen i lys.
Selv om det anses å være lettere å tilpasse seg "fallback" tidsendringen enn "spring forward" -kvivalenten, er det fortsatt noen utfordringer å vurdere. Søvneksperter advarer om at selv om vi får en ekstra søvn søvn på dagen som tiden forandrer seg, kan tidsskiftet kaste av forutsigbare sovemønstre og få deg til å føle deg desorientert. Heldigvis, ved å følge noen enkle tips, kan du lære å takle endringene som høsten gir.
Øv god søvnvaner
Northwestern Memorial Hospital anbefaler at folk bruker tidsendringen som en mulighet til å undersøke deres søvnvaner. Det er mange helsekonsekvenser av søvnrelaterte problemer, inkludert muligheten for vektøkning eller fedme, økt forekomst av høyt blodtrykk og diabetes, og minne- og lærevansker.
Gode søvnvaner inkluderer:
- Holde soverommet ditt bare for å sove - ikke for å jobbe, se på TV, eller bruke datamaskinen.
- Tillater nok tid til å slappe av etter aktiviteter ved å unngå kraftig trening innen tre timer i sengetid.
- Ta en varm dusj før sengetid - temperaturfallet når du går inn i kjølige ark, kan hjelpe deg med å sove.
- Å ha en komfortabel seng med stille, sovende omgivelser - du kan bruke hvit støy til å drukne ut lyder hvis nødvendig.
Hold deg konsekvent
For å unngå problemer som følge av tidsendringen, planlegg å slå sekken samtidig som du vanligvis gjør det selv om du får en time. Å opprettholde denne konsistensen vil sikre at du ikke starter mandagen din i søvnløs tilstand.
Det bidrar også til å holde fast på en vanlig stigningstid. Hvis du legger deg til sengs senere enn vanlig, kompenserer du ikke for det ved å sove i. Å komme opp på en fast plan kan hjelpe deg å holde deg i overensstemmelse med nattesøvn.
Bruk morgenlyset
Dra nytte av morgensollyset for å justere kroppens naturlige rytme, også kalt din sirkadiske rytme. Snart etter å ha våknet, åpner du persienner for å utsette deg for dagslys i stedet for å bli klar bak lukkede gardiner.
Vind ned
Likeledes som morgen kan lyset hjelpe oss med å komme når vi skal, kunstige lys kan holde oss våken når vi skal vikle ned. Prøv å unngå sterkt lys om natten, som kan kaste av din sirkadiske rytme. Selv en bærbar PC-skjerm kan etterligne sollys, slik at du ikke blir sliten og kaster av timeplanen din.
Kjør med forsiktighet
Når tidsendringen begynner å virke, kan du være mer sliten og mindre advarsel enn du skjønner. Ta ekstra forholdsregler når du kjører eller utfører andre aktiviteter som krever full oppmerksomhet.
HealthAhead Hint: Plan forut
Høst bringer mange endringer, men de trenger ikke å forårsake stress eller angst. Lett i høst ved å ta hensyn til helse og velvære. Fading sollys og fallet endring kan begge ha en effekt på kroppen din. Ved å vite hvilke utfordringer du kan møte etter tidsendringen, og praktisere gode søvnvaner, kan du sørge for at du ikke blir kastet av timeplanen din.
