AFib oversikt
Atrieflimmer (AFib) er den vanligste formen for uregelmessig hjerterytme (arytmi). Ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC), påvirker det 2,7 til 6,1 millioner mennesker i USA.
Personer med AFib har mange medisinske og prosedyrebehandlingsalternativer. Å ta vare på kroppen din, lære om dine spesifikke triggere, og ta en mer holistisk tilnærming til hjertes helse kan hjelpe deg med å kontrollere tilstanden din.
Unngå stimulanter og irriterende stoffer
Koffein er et stimulerende middel som aktiverer sentralnervesystemet og øker hjertefrekvensen. Mange studier, inkludert en publisert i American Journal of Clinical Nutrition, har konkludert med at det ikke nødvendigvis er en sammenheng mellom koffeinforbruk og AFib. Men alle er forskjellige.
Senk inntaket eller fjern deg av koffeinholdige drikker og sjokolade hvis du føler at det vil hjelpe. Du vil kanskje unngå:
- kaffe og litt te
- sjokolade
- soda
- energidrikker
- noen over-the-counter medisiner, inkludert vekttap kosttilskudd
- sigaretter
Sigaretter påvirker også AFib. En studie utført over en 13-års periode fant at personer som røyker sigaretter er dobbelt så sannsynlig å utvikle AFib. De som slutte å røyke etter å ha blitt diagnostisert opplevde en lavere forekomst av AFib enn de som fortsatte. Så avslutt mens du er foran. Ditt hjerte vil takke deg.
15 tips for å slutte å røyke "
Dyr, grønnsaker og mineraler
Når det kommer til hjertet, må du være spesielt forsiktig med hva du spiser. Å spise et hjerte-sunt kosthold rik på en rekke frukt og grønnsaker, hele korn og magre proteiner anbefales sterkt. Gode kilder til protein inkluderer:
- magert kjøtt
- laks
- albacore tunfisk
- valnøtter
- fettfattig meieri
Det er også viktig å vite at hvis du tar blodtykkende medisiner (som warfarin), kan matvarer med høye nivåer av vitamin K forstyrre og gjøre dem mindre effektive. Din medisinivå må kanskje justeres dersom kostholdet ditt er høyt i vitamin K.
Mat å fylle på (lavt i vitamin K)
Frukt og grønnsaker bør være sentrale i kostholdet ditt, spesielt de som har lite vitamin K. Hjerte-sunne eksempler inkluderer:
- artisjokk
- asparges
- banan
- bønner
- gulrøtter
- blomkål
- selleri
- korn
- grønne bønner
- sopp
- løk
- erter
- poteter
- gresskar
- reddik
- rødkål
- tomater
Mat å spise i moderasjon (høy i vitamin K)
Det er mange sunne matvarer som er høye i vitamin K. Disse matvarene kan fortsatt være en del av et hjerte-sunt kosthold, men de bør spises i moderasjon hvis du tar noen blodfortynnende medisiner. De inkluderer:
- avokado
- brokkoli
- rosenkål
- kål
- gressløk
- collard greener
- kikerter
- grønn te
- kål
- kiwi
- linser
- salat
- lever
- sennep greener
- okra
- oliven olje
- tang
- soyabønner
- spinat
- swiss chard
- wheatgrass
Snakk med legen din dersom kostholdet ditt er høyt i noen av disse vitamin K-rike matvarer. Legen din kan overvåke vitamin K-nivåene og gi deg den riktige dosen av blodfortynnere.
Mat å unngå
Det er viktig å spise et anti-inflammatorisk diett når du har AFib. Dette skyldes at betennelse er en av de viktigste årsakene til hjertesykdom. Inflammatory matvarer som du bør unngå inkluderer:
- raffinerte karbohydrater
- overdreven natrium
- mettet fett
- transfett funnet i hurtigmat og bearbeidede snackprodukter
- MSG
- gluten og kasein (i noen mennesker)
- aspartam
- alkohol
Kosthold endres for å minimere risikoen med AFib "
Fra vin til vann
Ganske litt forskning, inkludert en studie i Journal of American Cardiology, har konkludert med at jo mer alkohol du drikker, jo høyere er risikoen for AFib. Ikke bare kan alkohol øke hjertefrekvensen, men det dehydrerer deg også. Dehydrering kan forårsake ubalanse i kroppens elektrolyttnivå, noe som kan utløse en unormal hjerterytme. Derfor er det svært viktig å holde seg godt hydrert.
Vann er det opplagte valget, men du kan også nyte kokosnøtt vann. Dette alternativet er høyt i magnesium og kalium og lavt natrium, en ideell kombinasjon for de med AFib.
kosttilskudd
Selv om du bør konsultere legen din først, kan du vurdere å ta kosttilskudd for å øke hjertehelsen. Fiskolje har fått stor oppmerksomhet for mulige antiarytmiske effekter. Andre kosttilskudd å se på er:
- taurin
- koenzym Q10
- hagtorn bær
- Kinesisk urt wenxin keli
En studie publisert tidlig i 2012 undersøkte hevder at wenxin keli var effektiv i å undertrykke AFib. Den har nå tittelen på det første statlig sanksjonerte tradisjonelle kinesiske medisinbaserte antiarytmiske legemidlet.
Er du glutenfølsom?
En studie utført i Sverige konkluderte med at det er en sammenheng mellom cøliaki og AFib. Det antyder en sammenheng mellom betennelse og AFib, som potensielt kan unngås ved å eliminere gluten fra dietten.
Ikke alle som er allergiske mot gluten, har cøliaki, så det kan være fordelaktig å eksperimentere med å fjerne matvarer som er rike på gluten fra kostholdet ditt. Selv om ideen om å gi opp brød og pasta kan fryde deg, kommer mange nå i glutenfrie varianter. Det er også mange korn og stivelser som er naturlig glutenfrie. Disse inkluderer:
- ris
- korn
- potet
- soya
- kassava
- bønner
- quinoa
- Millet
- lin
- chia
- yucca
- nøttemel
- glutenfri havre
Tren (men ikke for mye!) Og lind stress
Det du gjør med kroppen er like viktig som det du legger inn i det. Noen form for trening er kritisk for alle, men når det gjelder AFib, er det mulig å ha for mye av en god ting.Finn en rutine som ikke skyver hjertefrekvensen din gjennom taket, men gir fortsatt en god trening. Pass på at du tar vare på deg selv ved å hvile når du trenger det.
Følelsesmessig helse påvirker også din fysiske helse. Prøv å redusere stress uansett hvor du kan. Sammen med en skreddersydd treningsrutine, bør du få nok søvn hver kveld til å hjelpe med dette.
Vurder å ta yoga klasser. De kan også fungere som treningsøkt. Fokuset på yoga praksis er på pusten, som kan knyttes til hjertefrekvens. Yogi-kulturen fremmer sunn matvaner, fortsatt praksis og oppmerksomhet også.
Behandle AFib naturlig
AFib er ganske vanlig, og det er mange ressurser for de som har det. Enten du velger medisinske behandlinger eller naturlige alternativer, vil tilstanden din trolig bli bedre med noen grunnleggende livsstilsendringer.
Q & A
Q:
Hva er den viktigste livsstilsendringen å gjøre etter å ha blitt diagnostisert med AFib?
EN:
Sannsynligvis den viktigste livsstilsendringen er å jobbe med å få blodtrykket ned. Høyt blodtrykk spenninger hjertet og kan føre til at AFib oppstår. Du kan redusere blodtrykket og redusere AFib-hendelsene ved å endre livsstilen din på noen måter. Disse måtene inkluderer å senke stresset, trene 30 minutter daglig, opprettholde en sunn vekt, spise et hjertesunt kosthold, unngå mat som forårsaker betennelse, unngå alkohol og slutte å røyke.
Debra Sullivan, PhD, MSN, CNE, COIAnswers representerer meninger fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk rådgivning.En komplett liste over atrielle fibrillasjonsmedisiner "
