Hvis du lever med angst eller depresjon, kan en tur til matbutikken normalt stresse deg ut. Men prøv å skifte din tenkning litt. Det du legger inn i handlekurven din er faktisk en sjanse til å forbedre din mentale helse. Undervurder ikke hva du legger på tallerkenen din som en måte å øke humøret på!
Du vet allerede en diett full av grønnsaker og frukt versus fettete, stekte elementer er viktig. Du trenger ikke å stoppe der. Legg til disse syv elementene med uventet, humørsvingende potensial til din handleliste.
1. Rødvin
Her er enda en unnskyldning for å drikke mer hjerte-sunn merlot. En australsk studie fant at personer med stor depresjon som fulgte et sunt kosthold viste en signifikant forbedring av depresjonssymptomer. I tillegg til å spise en diett full av hele korn, grønnsaker, magert kjøtt og frukt, inkluderte dietten å drikke opptil to glass rødvin hver dag med måltider. En moderat mengde er nøkkelen. Overdreven alkoholinntak har vist seg å øke depressive symptomer.
2. Fett, fett og mer fett
Forsøk aldri eggene på brunsj! Det høres kanskje rart ut, men fett er en viktig del av et sunt kosthold. Det er spesielt viktig for å opprettholde mental helse. Dietter som inneholder sunne fett fra eggeplommer og opptil 3 ss en dag med olivenolje har vært assosiert med senket angst og depresjon.
3. Bacon
Det er ingen grunn til å gi opp bacon. Matvarer som bacon som er rikt på aminosyrer er forbundet med å redusere depresjon og angst. De konverterer til nevrotransmittere i hjernen som endrer signaler for depresjon. Høyprotein mat inneholder aminosyrene som alle trenger for å opprettholde en sunn hjerne og kropp. Bare nyt dem i moderasjon.
4. Søte poteter
Det kan være en sammenheng mellom gluten i kostholdet ditt og din mentale helse. Teorien er at skaden fra gluten i fordøyelsessystemet gjør at stoffene kan lekke ut fra magen og migrere til hjernen, som noen kan kalle depresjon. Å spise en streng glutenfri diett er viktig for personer med kausiasykdom, og kan bidra til å redusere symptomene på depresjon. Matvarer som søte poteter, egg, ris, frukt, grønnsaker og bønner er naturlig glutenfrie og gode næringsstoffer.
5. Tyrkia
Det er en grunn til at Thanksgiving middag gjør oss så glade - og trøtt. Den beryktede "matkoma" tryptofan funnet i Tyrkia er faktisk en forløper for serotonin i hjernen. Når du spiser tryptofan, blir den omdannet til serotonin i hjernen. Lavt nivå av serotonin har vært knyttet til depresjon og selvmord. Studier har vist at å spise tryptofan på tom mage faktisk kan fylle opp og gjenopprette nivåer av serotonin i hjernen.
6. Karbohydrater
Ja, du hørte det her først: Karbohydrater er ikke onde. Kroppen din og hjernen trenger karbohydrater til å fungere. Å ha en diett som er lav i karbohydrater, har faktisk blitt funnet å være knyttet til depresjonssymptomer. Ikke vær sjenert fra karbohydrater, men velg karbohydrater med lavt glykemisk indeks eller høyt i fiber, som søte poteter, bønner og epler. De vil ikke gjøre deg krasj.
7. Kaffe
Gode nyheter for kaffe elskere! Lavt nivå av dopamin i hjernen er forbundet med depresjon og koffein kan bidra til å øke dopamin, noe som kan bidra til å beskytte mot angst og depresjon. Koffein øker faktisk hjernens våkenhet mot dopamin-signaler. På samme måte som vår morgenkaffe java gir koffein oss en hjelpende hånd til lykke. Vær forsiktig, og lær å være oppmerksom på din egen kropp. Noen mennesker finner ut at forbruker for mye koffein kan spesielt forverre symptomer på angst.
Chaunie Brusie er en registrert sykepleier med erfaring i kritisk omsorg, langvarig omsorg og arbeid og fødselspleie. Hun bor i Michigan med sin familie og elsker å reise, lese, skrive og henge med sine fire små barn. Hun rydder gjerne opp middag hver kveld fordi mannen hennes er en fantastisk kokk og hun ødela en gang berømt frossen pizza. Hun blogger om morskap, frilansskriving og livet på //chauniebrusie.com/.
