Er en "leverrens" en ekte ting?
Leveren er kroppens største indre organ. Det er ansvarlig for mer enn 500 forskjellige funksjoner i kroppen. En av disse funksjonene er avgiftning og nøytraliserende giftstoffer.
Å vite at leveren er et avgiftningsorgan, kan du tro at å gjøre en leversrensing kan hjelpe kroppen din til å komme seg raskere etter en stor helg, gi kroppen din det trengte helseopptaket eller øke stoffskiftet slik at du kan gå ned i vekt raskere. Det er hva alle de "leveren renser" på markedet kravet de kan gjøre.
Men sannheten blir fortalt, du sannsynligvis sliter bort pengene dine og kan gjøre kroppen din mer skade enn god.
Virkeligheten er at toksiner er overalt i vårt miljø, og kroppene våre har den innebygde kapasiteten til å forsvare seg mot disse giftene naturlig.
Selvfølgelig er det ting du kan gjøre for å forbedre helsen din og støtte sunn leverfunksjon.
Fortsett å lese hvordan visse livsstilsendringer kan gi de reelle fordelene som leveren rensing hevder å gi.
Myte # 1: Leverrens er nødvendig
De fleste leveren rensing produkter og kosttilskudd er tilgjengelige i disken eller til og med på internett. Og de fleste, om ikke alle, har ikke blitt testet i kliniske studier og er ikke regulert av US Food and Drug Administration.
Hva dette betyr er det absolutt ikke noe bevis på at lever renser fungerer i det hele tatt. Hvis noe, kan de faktisk forårsake skade på systemet ditt. Så hvis du bestemmer deg for å bruke dem, fortsett med stor forsiktighet.
Fakta: Noen ingredienser kan være gunstige for helsen din
Melketistel: Melkdistel er et velkjent leverrensende supplement på grunn av dets antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper. Det kan bidra til å redusere leverbetennelse.
gurkemeie: Gurkemeie har vist seg å redusere de viktigste proinflammatoriske molekylene som bidrar til initiering, utvikling eller forverring av sykdommer. Det kan bidra til å redusere risikoen for leversykdom.
På grunn av gurkemeie er lav biotilgjengelighet, er den best tatt i tilleggsform, standardisert for 95 prosent av kurcuminoider. For tilleggsdoser, følg instruksjonene på produsentens etikett.
Forskning på disse kosttilskuddene og andre pågår, så snakk med legen din om de potensielle risikoene og fordelene de kan tilby deg før bruk.
Myte nr. 2: Lever renser hjelpemiddel i vekttap
Det er ingen bevis for at leveren renser hjelpemiddel i vekttap. Faktisk har studier vist at visse typer rensende dietter kan redusere kroppens metabolske hastighet, noe som faktisk vil bremse vekttapet.
Ved å gjøre en leversrensing, kan folk hevde at de går ned i vekt. Men i de fleste tilfeller er det bare væsketap. Når disse menneskene gjenopptar sine vanlige matvaner, gjenvinner de ofte vekten veldig raskt.
Fakta: Noen ingredienser kan hjelpe deg å miste vekt
De tre viktigste faktorene for å hjelpe deg å miste vekt er kaloriinntak, kaloribruk og diettkvalitet.
Kaloriinntak: Den anbefalte daglige kaloriinntaket er ca 1.600 til 2.400 kalorier om dagen for voksne kvinner og 2000 til 3000 kalorier for voksne menn. Legen din kan gi deg et utvalg skreddersydd for din individuelle helseprofil.
Kaloriutgang: Trening er nødvendig for å forbrenne kalorier og gå ned i vekt. Kostholdsendringer alene virker ikke bra eller langsiktig. Flytting og bruk av kalorier hjelper kroppen å eliminere ekstra vekt.
Kostholdskvalitet: Mens kalorier er viktige, hvis du spiser en kalori diett og alle disse kaloriene kommer fra behandlet junk food, kan du fortsatt ikke gå ned i vekt.
Bearbeidet junk food er lav kvalitet. For å hjelpe leveren i å fungere som sitt beste, og for å hjelpe deg å gå ned i vekt, velg mat av høy kvalitet i stedet.
Dette inkluderer en rekke:
- grønnsaker
- frukt
- uraffinerte hele korn
- sunne fettstoffer, for eksempel olivenolje og nøtter
- proteiner, som kylling, fisk og egg
Bytte diett til høyverdig ubehandlet mat er en av de beste måtene å oppnå vekttap. Dette skyldes at det naturlig reduserer kaloriinntaket ditt mens du øker antall vitaminer, mineraler og fordelaktige stoffer du bruker.
Sjekk ut: 6 essensielle næringsstoffer og hvorfor kroppen din trenger dem "
Myte nr. 3: Lever renser beskytter mot leversykdom
Foreløpig finnes det ingen bevis for å bevise at leveren renser beskytter mot leversykdom.
Det er mer enn 100 forskjellige former for leversykdom. Noen få vanlige er:
- hepatitt A, B og C
- alkoholrelatert leversykdom
- Ikke-alkoholrelatert leversykdom
De to største risikofaktorene for leversykdom er å drikke alkohol overdrevet og ha en familiehistorie av leversykdom.
Fakta: Det er ting du kan gjøre for å beskytte mot leversykdom
Mens du ikke kan endre genetiske faktorer, kan du fokusere på livsstilsendringer for å beskytte mot leversykdommer:
Hold alkoholinntak begrenset: Alkohol er et gift som leveren din har ansvar for å håndtere. Når det brukes i for store mengder, kan det forårsake leverskade. Det anbefalte inntaket er bare en vanlig drink per dag for kvinner og to for menn opp til 65 år. Etter 65 år, bør menn også gå tilbake til en standarddrink per dag. Å drikke alkohol i moderasjon er den mest avgjørende faktoren for å beskytte mot leversykdom. Ta aldri medisiner, selv acetaminophen (Tylenol), i samme 24-timers periode som å drikke alkohol.
Vaksinere mot hepatitt: Hepatitt er en leversykdom forårsaket av et virus. Hvis du har økt risiko, snakk med legen din om å ha hepatitt A og B vaksinasjoner. Det er behandling for hepatitt C nå, men alle typer hepatitt er svært vanskelig på leveren din. Den beste tilnærmingen er å beskytte deg mot eksponering for disse virusene.
Velg medisiner nøye: Leveren din må behandle medisiner, så om det er reseptbelagte eller ikke-legemidler, velg dem nøye og snakk med legen din om alternative alternativer. Viktigst, aldri bland alkohol med noen medisiner.
Vær forsiktig med nåler: Blod bærer hepatittvirus, så deler aldri nåler for å injisere medisiner eller medisiner. Og hvis du får en tatovering, sørg for at du velger en butikk som utfører sikkerhet og renslighet, og er inspisert og godkjent av statens helseavdeling.
Bruk kondomer: Kroppsvæsker bærer også virus, så bruk alltid trygt sex.
Håndter kjemikalier trygt: Kjemikalier og giftstoffer kan komme inn i kroppen din via huden din. For å beskytte deg, bruk maske, hansker og langermede bukser eller skjorter når du håndterer kjemikalier, insektmidler, soppdrepende stoffer eller maling.
Opprettholde en sunn vekt: Ikke-alkoholholdig leversykdom er forbundet med metabolske problemer, som fedme og type 2 diabetes. Du kan redusere risikoen for hver ved å gjøre sunne livsstilsvalg.
Myte nr. 4: Leverrensninger kan rette opp eventuelle leverskader
Det er foreløpig ikke noe bevis for at leverrensninger kan behandle eksisterende skade på leveren.
Fakta: Enkel reparasjon er mulig
Skader huden din eller andre organer i kroppen din resulterer i arr. Leveren din er et unikt organ fordi det kan regenerere skadet vev ved å regenerere nye celler.
Men regenerering tar tid. Hvis du fortsetter å skade leveren via medisiner, overdreven alkoholinntak eller dårlig kosthold, kan dette forhindre regenerering, noe som eventuelt kan føre til arrdannelse i leveren. Ardannelse er irreversibel. Når den når et mer alvorlig nivå, er det kjent som cirrhosis.
Lær mer: Cirrhosis and hepatitis C "
Bunnlinjen
De spionerte fordelene med leverrensende produkter og kosttilskudd er ikke basert på bevis eller faktum. De er egentlig bare en markedsføringsmyte.
Hvis du er bekymret for helsen din, er den beste personen du snakker med, legen din. De vil kunne gi deg råd om hva du kan gjøre for å trygt fremme levers helse eller ta opp eventuelle andre helseproblemer du måtte ha.
