Oversikt
Røyking skader helsen din, uansett hvilken tid på dagen du lyser opp. Men hvis sigaretter er en del av din morgenrutine, er risikoen enda større. Forskere fra Columbia University Postman School of Public Health og Penn State College of Medicine har funnet ut at folk som røyker kort tid etter å våkne, kan sette seg i høyere risiko for kreft enn andre røykere.
Hva fant forskerne?
Forskerne studerte 4.775 røykere med lungekreft og 2835 røykere uten kreft, og rapporterte sine funn i journalen Cancer. De oppdaget at blant dagens røykere, var folk som røykt i løpet av den første halvtimmen av waking 1,79 ganger mer sannsynlig å utvikle lungekreft enn de som ventet minst en time før de ble opplyst.
Røykerne som ventet mellom 31 og 60 minutter før de røyker sin første sigarett var 1,31 ganger mer sannsynlig å utvikle lungekreft enn de som ventet en time.
Forskerne har også gjennomført en annen studie med fokus på hode og nakke kreft. De sammenlignet 1.055 personer med hode og nakke kreft til 795 som var kreftfrie. Alle individer hadde en historie med røyking.
De som hadde sin første sigarett i de første 30 minuttene med å våkne om morgenen, var 59 prosent mer sannsynlig å utvikle et krefthodet eller nakkevulst enn de som ventet lenger enn en time. De som røykt mellom 31 og 60 minutter etter waking hadde en 42 prosent høyere risiko enn de som ventet en time.
Hva betyr funnene?
Hvis du røyker første om morgenen, antyder disse funnene at du kan være i høyere risiko for lunger, hode og halskreft.
Ledende forsker i studien, Dr. Joshua Muscat, foreslår at tidlig morgenrøykere kan være mer avhengige av nikotin enn røykere som venter lenger for å få sin første sigarett. Han foreslår også at de har høyere nivåer av nikotin og andre giftstoffer fra sigaretter i sine kropper. Tilsvarende sier professor Robert West, direktør for tobakkstudier ved Cancer Research UK Health Behavior Research Center, University College London, at "røykere som lyser opp snart etter å ha våknet, har en tendens til å røyke hver sigarett mer intensivt."
Han foreslår at røyking tidligere på dagen betyr mer total eksponering for røyking gjennom dagen. Jo mer røykeksponering en person har, desto flere kreftfremkallende kjemikalier kommer inn i kroppen.
En kombinasjon av genetiske og personlige faktorer kan påvirke din avhengighet av nikotin. Hvis du er en tidlig morgenrøyker, snakk med legen din om å starte et røykesluttprogram som retter seg mot morgenrøyking for å redusere risikoen. Eksklusive din første røyk av dagen kan gi deg ett skritt nærmere å slutte helt.
Hvordan kan jeg slutte?
Ifølge sentrene for sykdomskontroll og -forebygging (CDC), skader røyking nesten hvert organ i kroppen din. Det forårsaker mange sykdommer og reduserer ditt generelle nivå av helse. Det kan også sette folk rundt deg i fare fra bruktrøyk.
Lengden på tiden du venter før du røyker din første sigarett av dagen, kan være knyttet til ditt nivå av nikotinavhengighet og røykinntak. Det kan også påvirke risikoen for flere typer kreftformer.
Forsinkelse din første røyk av dagen er et flott første skritt for å forbedre din livsstil. Men det endelige målet er å slutte å røyke helt. Når du slutter å røyke, vil du oppleve umiddelbare fordeler, så vel som langsiktige.
Sett innsatsen: Det er ikke lett å slutte å røyke fordi nikotin er vanedannende. Når du har gjort deg klar til å slutte, ta skritt for å møte utfordringen på hodet.
Snakk med legen din: Spør legen din om verktøy og strategier for å hjelpe deg med å slutte. De kan anbefale nikotin erstatningsterapi, reseptbelagte medisiner, en-mot-en-behandling, gruppeterapi, eller en kombinasjon av disse behandlingene.
Unngå alle og alle sigaretter: Selv sporadisk røyking er skadelig. Sigaretter merket "lys", "filtrert" eller "lavt tjære" er like farlige og vanedannende som vanlige sigaretter.
Husk at du ikke er alene: Det er flere røykere enn dagens røykere i USA, rapporterer CDC. Hvis de kan slutte, kan du også!
Snakk med legen din for å lære mer om strategier og verktøy for å hjelpe deg med å slutte for godt.
