Oversikt
Skader relatert til overexertion står for millioner av beredskapsrombesøk hvert år, rapporterer Kansas State University. De fleste av disse skader er forebyggbare. For å redusere risikoen for å oppleve dem, unngå å skyve kroppen din forbi sine grenser. Lær hvordan du forebygger fysisk overbelastning, tretthet, lavt blodsukker og dehydrering.
Fysisk overutnyttelse
Fysisk overutnyttelse er en vanlig årsak til arbeidstakernes erstatningskrav. Disse typer skader er vanligvis forårsaket av repeterende bevegelse, for eksempel å skrive, løfte tunge gjenstander eller jobbe i en vanskelig posisjon.
Smerten som disse skader forårsaker er ofte akutt. Det vil vanligvis bli bedre med medisinsk behandling og forebyggende tiltak. Men uten riktig behandling og forebygging kan akutt smerte fra overeksponering og repeterende bruk bli kronisk. Dette kan føre til problemer som karpaltunnelsyndrom og slitasjegikt.
Fysisk overutnyttelse er ikke bare en arbeidsplassrisiko. Andre årsaker til overbelastningskader er:
- sport og trening
- bevegelseskontroll videospill, for eksempel de som spilles på Nintendo Wii og PlayStation Move
- hobbyer som trebearbeiding, bygging og ombygging
For å unngå fysisk overbelastning:
- trene god holdning
- utnytte ergonomiske arbeidsområder
- løft lettere last og bruk riktig løfte teknikker
- redusere avstanden du må strekke for å løfte en tung gjenstand
- ta hyppige brudd fra fysisk repeterende og utfordrende aktiviteter
- inkludere styrketrening og strekk i din vanlige treningsrutine
- kjenne og respektere kroppens grenser
Utmattelse
Det er mange årsaker til tretthet. Å tvinge kroppen eller tankene for hardt for lenge kan føre til at du føler deg utmattet. Ikke nok søvn er en annen vanlig synder.
"Burning ditt lys i begge ender" er en uholdbar og usunn måte å leve på. Søvn og hvile er avgjørende for helsen din. De lar ditt sinn og kropp til å helbrede, lade opp og utvikle seg riktig. Utilstrekkelig søvn kan forårsake:
- irritabilitet
- irrasjonalitet
- depresjon
- redusert kognitiv funksjon
- økt risiko for feil og ulykker
- økt risiko for å sovne mens du gjør andre aktiviteter
- økt blodtrykk
- rask eller uregelmessig hjerterytme
- uregelmessig pusting
- svimmelhet
Å redusere risikoen for tretthet:
- få om lag syv til åtte timers søvn om dagen, hvis du er en voksen
- gå og sov og våkne opp på samme tid hver dag
- etablere en vanlig sengetid rutine
- redusere koffein, nikotin og alkoholinntak
- redusere sukkerinntaket ditt
- få regelmessig trening
Vokt dere for søvnmedikamenter. De er vanedannende og kan ikke gi en avslappende natts søvn. Rådfør deg med legen din dersom du tror at du trenger medisiner for å hjelpe deg med å sove. De kan oppfordre deg til å prøve livsstilsendringer eller andre strategier først.
hypoglykemi
Har du noen gang hatt en så travel dag som du glemte å spise? Det kan bidra til overbefolkning. I noen tilfeller kan det få alvorlige helsekonsekvenser.
Ikke spise nok kan forårsake hypoglykemi, som vanligvis kalles lavt blodsukker. Symptomene på hypoglykemi kan variere fra person til person og varierer fra mild til alvorlig. Du kan oppleve noen av følgende symptomer når blodsukkeret ditt blir for lavt:
- sultpangs
- hodepine
- tretthet
- forvirring
- irritabilitet
- nervøsitet
- svimmelhet
- besvimelse
- arbeidet med å puste
- rask eller uregelmessig hjerterytme
- problemer med å sove
Mer alvorlige komplikasjoner kan noen ganger oppstå, spesielt hvis du har en underliggende helsetilstand, for eksempel diabetes. Disse komplikasjonene kan omfatte:
- anfall
- koma
- død
For å unngå hypoglykemi, husk å:
- spise jevnlig
- Ha alltid en matbit med deg
- følg legen din foreskrevet behandlingsplan hvis du har diabetes
dehydrering
Når du er opptatt, kan du glemme å ta vanlige hydratiseringsbrudd. Dette kan føre til dehydrering, som oppstår når kroppen din mister mer vann enn du tar inn.
Tørst er ofte det første tegn på dehydrering. Andre tegn og symptomer kan inkludere:
- tørr i munnen
- tørre øyne
- sprakk lepper
- konsentrert eller mørkfarget urin
- redusert svette
- leddsmerter
- tretthet
- kvalme
- oppkast
- diaré
I noen tilfeller kan alvorlig dehydrering forårsake alvorlige komplikasjoner, inkludert:
- nyre skade
- koma
- død
For å unngå dehydrering, sørg for at du:
- drikke nok vann og andre væsker
- fyll elektrolyttene tapt gjennom svette med sportsdrikker eller forbedret vann
- ta hyppige pauser fra varme miljøer eller anstrengende aktiviteter
- Bruk en fuktig klut til å senke kroppstemperaturen og redusere svette
- Unngå å drikke mye koffeinholdige, alkoholholdige og sukkerholdige drikker, spesielt når du trener eller utøver deg selv
Overeksponering er en vanlig årsak til dehydrering, men visse sykdommer og infeksjoner kan også føre til væsketap. Feber, oppkast og diaré er vanlige årsaker til dehydrering hos barn og er alvorlige medisinske bekymringer. Kontakt lege umiddelbart hvis du mistenker at du eller barnet ditt opplever betydelig dehydrering.
Takeaway
Overexerting kan føre til mild til alvorlig helseproblemer. For eksempel kan det forårsake gjentatt bruk skader, tretthet, lavt blodsukker og dehydrering. For å redusere risikoen for disse problemene, gjenkjenne og respektere kroppens grenser. Prøv å:
- ta regelmessige pauser fra gjentatte aktiviteter
- få nok av høy kvalitet søvn om natten
- spis nok mat gjennom dagen
- drikke nok vann og andre væsker
Hvis du mistenker at du har en skade eller en sykdom forårsaket av overforstyrrelser, kontakt legen din. De kan gi behandling.De kan også tilby tips som hjelper deg med å unngå lignende problemer i fremtiden.
