Du har sikkert sett fiskolje kosttilskudd sammen med vitaminer på matbutikken eller helsekostbutikker. Kanskje du tar fiskolje selv på grunn av de mange helsemessige fordelene forbundet med omega-3-fettsyrene den inneholder.
Visste du at det er et annet lignende produkt der ute som kan være like effektivt eller mer effektivt enn fiskeolje ved å senke kolesterolet ditt?
Krill er en proteinrik sjømat, og oljen er solgt over hele verden som et kosttilskudd. Kan krillolje virkelig bidra til å senke kolesterolet?
Hva er krill?
Krill er små, rekeformede krepsdyr. De finnes i havene rundt om i verden, men krillene rundt Antarktis er de varme råvarene i disse dager. De er kjent som filtermatere som spiser alger. Mange rovdyr, inkludert hval, squids, sel, og til og med pingviner, spiser krill.
De er også scooped opp og hermetisert som tunfisk i noen land. I USA blir krill fortsatt primært solgt i behandlet, myk pilleform som et supplement som har til hensikt å senke ditt totale kolesterol og bidrar til å redusere betennelse.
Vet ditt totale kolesterol
Totalt kolesterol består av tre deler:
- lavdensitetslipoprotein (LDL), eller Äbadbad, kolesterol
- høyt tetthet lipoprotein (HDL), eller, Godt, kolesterol
- 20 prosent av triglyseridnivåene dine
Triglyserider, som kolesterol, er en type fett som sirkulerer i blodet ditt. Høye nivåer av triglyserider og høye totale kolesteroltal betraktes som risikofaktorer for hjertesykdom.
Du kan finne ut ditt totale kolesterol og alle dets forskjellige komponenter som en del av ditt årlige blodarbeid. Hvis du har spørsmål om ditt totale kolesterol og triglyserider spesielt, spør legen din eller ta en avtale for å få en standard blodprøve snart.
Krill og kolesterol
Virkningen av krill på triglyserider og totalt kolesterol er ikke studert grundig. Det er tegn på at de små krillene kan bidra til å hindre deg i å ha hjerte-problemer.
Krill og fiskeolje inneholder begge eikosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA), som er to viktige typer omega-3 fettsyrer. EPA og DHA har vist seg å bidra til å redusere triglyserider og betennelser, noe som kan skade helsen til blodårene. Krill olje inneholder også en fosfolipid, som lettere absorberes av kroppen din enn fiskeolje.
Forskning publisert i Apotek og terapeutikk fant at en daglig dose på 1 til 3 gram krillolje senket totalt kolesterol og triglyserider mer effektivt enn den samme dosen av vanlig fiskeolje. Denne mengden (1 til 3 gram) krillolje regnes som en standard daglig dose.
Du vil kanskje ta en krillolje pille med et fullt måltid for å redusere muligheten for irritasjon i magen. Du kan imidlertid ta krillolje når som helst uten noen bivirkninger.
Krill løsning er ikke for alle
Mens krillolje kan hjelpe individer til å senke sitt totale kolesterol litt, bør det ikke betraktes som den primære behandlingen for høyt kolesterol.
Statin medisiner er vanligvis godt tolerert av de fleste brukere. De har også vist seg å være effektive for å administrere kolesterol og bringe ned LDL-kolesterol. Statiner kan også bidra til å redusere triglyserider.
For mange mennesker vil krillolje hver dag få liten negativ innvirkning. Det kan etterlate en fishy smak i munnen din eller gjøre deg litt gassy.
Den mye mer alvorlige bekymringen er hvordan krillolje kan samhandle med andre legemidler du tar.
Hvis du tar blodfortynnere, også kjent som antikoagulantia og antiplateleter, for å forhindre blodpropper, kan krillolje kosttilskudd øke sjansene for blødningsproblemer. Det kan med andre ord bidra til å gjøre blodet ditt litt tynt, så det bløder mer enn du burde ha, hvis du får et kutt eller blåmerke.
Hvis du tar blodtynner, må du først snakke med legen din før du prøver krillolje eller fiskeolje. Forbedring av kolesterolprofilen din kan også omfatte:
- livsstilsendringer, som vanlig trening
- vekttap, hvis du er overvektig eller overvektig
- et hjerte-sunt kosthold
- slutte å røyke
- statiner eller andre medisiner som senker kolesterolet
Krill olje har ikke blitt studert så mye som fiskeolje kosttilskudd, så mens det ser ut til at det kan være et lovende tillegg for å administrere kolesterolnivåene, er det mulig at krillolje ikke er like gunstig som det kan virke. Det ser ikke ut til å være noen store risikoer, skjønt.
Hvis legen din mener at krillolje er trygt for deg, bør du vurdere å prøve kosttilskuddene og se hva som skjer med kolesterolnivået.
