Hva er karpaltunnel?
Carpal tunnel syndrom påvirker millioner av amerikanere hvert år, men eksperter er ikke helt sikker på hva som forårsaker det. En kombinasjon av livsstil og genetiske faktorer er sannsynlig å klandre. Risikofaktorene er imidlertid så forskjellige at nesten alle har en eller flere av dem på et tidspunkt i livet.
Karpaltunnelsyndrom kan føre til nummenhet, stivhet og smerte i fingrene og hånden. Det er ingen kjent måte å forhindre karpaltunnel, men noen øvelser kan redusere sjansene for å trenge kirurgi. Vi snakket med John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, en Vermont-basert fysioterapeut, for treningsforslag.
Her er tre grunnleggende trekk du kan gjøre når som helst på dagen. Disse strekkene og øvelsene er enkle og krever ikke noe utstyr. Du kan enkelt gjøre dem ved skrivebordet ditt mens du venter i kø, eller når du har et minutt eller to til overs. "Problemer som karpaltunnelen er best adressert ... med strekker gjort hele dagen," sier Dr. DiBlasio. Beskytt håndleddene dine på bare noen få minutter om dagen med disse enkle bevegelsene.
Edderkopper gjør pushups på et speil
Husk at barnehage rim fra når du var barn? Viser seg at det er en god strekk for dine hender:
- Start med hendene sammen i bønnsposisjon.
- Spred fingrene fra hverandre så langt du kan, så "kryp" fingrene ved å separere håndflatene, men hold fingrene sammen.
"Dette strekker seg palmar fascia, karpaltunnelstrukturer og medianen, nerven som blir irritert i et karpaltunnelsyndrom," sier DiBlasio. Denne er så enkel selv dine offiserer vil ikke legge merke til at du gjør det, så du har ingen unnskyldninger for ikke å prøve det.
Den riste
Dette er like greit som det høres ut: rist hendene som du nettopp har vasket dem og prøver å lufttørke dem.
"Gjør dette for et minutt eller to hver time for å holde flexormuskulaturene i hendene og dens medianer fra å bli trangt og stramt om dagen," sier han. Hvis det høres ut som en del, kan du til og med integrere dette i håndvaskerutinen din. Du er vasker hendene ofte, ikke sant? Hvis ikke, bruk karpaltunnelbehandling som en annen grunn til å skumme opp oftere og holde influensa i sjakk!
Strekk armstrong
Denne siste øvelsen er den dypeste strekningen av settet:
- Legg en arm rett ut foran deg, albue rett, med håndleddet forlenget og fingrene vendt mot gulvet.
- Spred fingrene litt og bruk den andre hånden til å legge forsiktig trykk på den nedovervendte hånden, strekke håndleddet og fingrene så langt du kan.
- Når du når ditt maksimale fleksibilitetspunkt, hold denne posisjonen i ca 20 sekunder.
- Bytt hendene og gjenta.
Gjør dette to til tre ganger på hver side, og prøv å gjøre dette strekke hver time. Etter noen uker med å gjøre dette flere ganger om dagen, vil du legge merke til betydelig forbedring i håndleddets fleksibilitet.
Husk at strekk er en viktig del av enhver sunn rutine; ikke begrense din diett til øvelsene på denne listen. Hver del av kroppen din kan dra nytte av økt sirkulasjon, bevegelse og mobilitet som strekker seg, kan bidra til.
Hva er utsikterna for karpaltunnelen?
Ring legen din hvis du tror du opplever karpaltunnelen. Rask behandling kan hjelpe deg med å lindre symptomene og holde syndromet værre. Øvelsene nevnt ovenfor bør bare være en del av behandlingsplanen din. Andre behandlinger for karpaltunnelen inkluderer:
- å bruke kaldt pakker
- tar hyppige pauser
- splinting håndleddet om natten
- kortikosteroidinjeksjoner
Få en håndleddskinne og gjenbrukbare kaldpakker i dag.
Legen din kan anbefale operasjon hvis disse behandlingene ikke forbedrer symptomene dine.
Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en lenke over.
