Oversikt
Som kvinne er du sannsynligvis kjent med tvangsstasjonen for å spise bestemte matvarer rett før din månedlige periode. Men hvorfor er trangen til å fortære sjokolade og junk mat så kraftig i løpet av den tiden av måneden?
Les videre for å lære hva som skjer i kroppen for å forårsake disse premenstruelle trang og hvordan å dempe dem.
Hva er tvangsmessig å spise?
Kompulsiv spising, også kalt binge eating, er preget av en sterk, ukontrollabel impuls for å konsumere store mengder mat. I noen tilfeller går kompulsiv spising inn i binge eating disorder (BED), som er en formell diagnose. I andre forekommer det bare på bestemte tidspunkter, for eksempel i dagene som går opp til perioden.
Noen vanlige symptomer på kompulsiv spising inkluderer:
- spiser når du ikke er sulten eller når du føler deg full
- ofte spiser store mengder mat
- føler seg opprørt eller skamfull etter en binge
- spise i hemmelighet eller spise hele tiden hele dagen
Hvorfor skjer tvangsmat før min periode?
Forskning indikerer at premenstruell kompulsiv spising har en fysiologisk komponent.
Ifølge en studie publisert i International Journal of Eating Disorders, synes eggstokkhormoner å spille en viktig rolle. Studien viste at høye progesteronnivåer i premenstruasjonsfasen kan føre til tvangsmat og kroppens misnøye.
Østrogen synes derimot å være forbundet med nedsatt appetitt. Østrogen er på sitt høyeste nivå under eggløsning.
I en forenklet forstand vil du sannsynligvis føle deg mer misfornøyd med alt rett før din periode. Denne misnøyen kan være en utløser for deg å spise tvangsmessig.
Premenstruell bingeing varer vanligvis noen dager og slutter når menstruasjonen starter, selv om dette ikke alltid er tilfelle.
Hvis kompulsiv spising fortsetter utenfor menstruasjonssyklusen, se helsepersonell.
Hvordan kan jeg unngå tvangsmat?
Det første trinnet for å redusere eller unngå tvangsmat er å erkjenne at problemet eksisterer.
Du vil også avgjøre når du mest sannsynlig vil binge. Når du har gjort dette, kan du prøve disse tipsene for å unngå overmåling.
Spis oppmerksomt
- Hold en matdagbok for å spore alt du spiser, spesielt hvis du bøyer deg. Å se hvor mange kalorier du spiser (på papir eller via en app) kan hjelpe deg med å stoppe syklusen.
- Prøv å spise sunt hele måneden. Kutt tilbake på matvarer som inneholder raffinerte sukkerarter.
- Last opp fiberfibrer som frukt, grønnsaker, bønner, frø og hele korn. Fiber hjelper deg til å føle deg fyldigere lengre.
Snack smart
- Ikke kjøp junk food. Det er vanskeligere å spise det hvis det ikke er i huset. I stedet kjøpe ingredienser for å lage sunne snacks med en rekke teksturer og smaker.
- Når trang til å binge treff, drikk et glass vann infused med frisk frukt eller mynte. Det kan være nok til å dempe dine ønsker. Tyggegummi eller å spise en lollipop kan også hjelpe.
- For søte cravings, pisk opp en frisk frukt og yoghurt smoothie eller en søtpotet toppet med en liten smørbit og en teskje brunt sukker. Prøv også denne sunne kanel lønn karamell popcorn oppskrift fra Cookie + Kate.
- Hvis du er i humør for en salig eller sjarmerende godbit, lage disse bakte potetgullene med paprika og salt fra Pickled Plum. Et annet godt alternativ er en blanding av curried nøtter og frukt, som dette curried nøtter og aprikoser oppskrift fra Family Circle.
Lag sunne livsstilsvalg
- Stress kan føre til følelsesmessig spising rundt din periode. Å trene, praktisere avslappeteknikker, få vanlig søvn og opprettholde en positiv utsikt kan hjelpe til med å håndtere stress.
- Bli med i en støttegruppe som Anonym for Overeaters. Å snakke med andre som forstår hva du går gjennom kan være nyttig. Du kan også være i stand til å implementere noen av deres vellykkede behandlingsstrategier også.
Når skal jeg ringe til en helsepersonell?
Ikke alle krever behandling for premenstruell kompulsiv spising. Hvis du finner deg selv bingeing til tider andre enn dagene som går opp til din periode, eller hvis tvangsmessig spising gir betydelig vektøkning eller følelsesmessig nød, bør du konsultere en helsepersonell.
Ifølge Mayo Clinic inkluderer behandling for binge eating disorder ulike typer psykologisk rådgivning, for eksempel:
- kognitiv atferdsterapi (CBT) (CBT)
- mellommenneskelig psykoterapi (ITP)
- dialektisk atferdsterapi (DBT)
DBT er en spesifikk type CBT med fokus på "følelsesregulering" som et middel til å dempe skadelige atferdsmønstre.
Appetittundertrykkende midler eller andre medisiner kan også brukes.
Premenstruelle cravings er vanskelig å kjempe. Å aktivere deg selv på forhånd med kunnskap, sunne matalternativer og stresshåndteringsteknikker kan hjelpe deg med å bekjempe oppfordringene. Vær oppmerksom på hva du spiser.
Hvis du finner det vanskelig å stoppe tvangsmat, til tross for din beste innsats, bør du vurdere å søke profesjonell hjelp.
