I vårt teknologiske kunnskapsrike samfunn har vi blitt enda mer vant til å få resultater raskt. Krevende øyeblikkelig tilfredsstillelse er bra når du snakker om en smarttelefon, men det er ikke den beste politikken når det gjelder vekttap.
Hvis det høres for godt ut til å være sant, er det sannsynligvis. Fad dietter som lover store mengder vekttap forlater deg sulten i beste fall, og i verste fall forlater de deg med usunn vaner og returnerte vektøkning.
Så hva er det magiske tallet å miste og holde det av? Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er det 1 til 2 pounds per uke. Det betyr i gjennomsnitt at det er et sunt mål å sikte på 4 til 8 pounds av vekttap per måned.
Bare fordi det er mulig å miste mye mer, i hvert fall i de første månedene av en diett, betyr det ikke at det er sunt eller at vekten vil holde seg på lang sikt.
Å miste den sunne måten
Å miste vekt kan være utrolig enkelt og utrolig utfordrende samtidig.
Math forteller oss at hvis vi tar inn færre kalorier enn vi brenner, vil vi ende opp med å brenne lagret fett for drivstoff. Ett pund er 3,500 kalorier. Hvis du vil miste 1 pund per uke, må du ta inn om 500 til 1000 færre kalorier. Men livet er ikke så enkelt. Det er sosiale arrangementer, ferier og feiringer som alle dreier seg om mat.
Når du prøver å gå ned i vekt, er det en god kostholds- og treningsplan med et mål å bli friskere - ikke bare å passe inn i et nytt antrekk eller se på en begivenhet - det vil hjelpe deg å miste vekten og holde den av. Det er viktig å fokusere på både å forbedre dine spisevaner og få mer fysisk aktivitet.
Styrketrening som å løfte vekter eller trene kroppsvekt sammen med litt intensiv intervalltrening, kan gi stoffskiftet det du trenger for å kaste ekstra pund. Steady-state aerobic trening kan også bidra til å brenne av noen kalorier.
"Øvelse øker stoffskiftet og bygger mer muskelmasse, noe som gjør at du kan fortsette å forbrenne kalorier etter treningsøkten," sier Dr. Amy Siegel fra Austin Regional Clinic.
Den gode nyheten er at du ikke trenger å miste mye før du begynner å se positive endringer i helsen din. Ifølge CDC, hvis du er overvektig, kan du bare miste 5 til 10 prosent av kroppsvekten din, forbedre blodtrykket, kolesterolet og redusere risikoen for diabetes.
Hvorfor 'slanking' gjør det ikke
Det er en grunn det kalles "yo-yo dieting." Å frata deg selv er ikke bærekraftig og vil etter hvert føre til en avkastning i kjente spisemønstre.
Det er også litt vitenskap bak hvorfor vi legger vekt tilbake etter raske vekttap programmer, ifølge Dr. Peter LePort, medisinsk direktør for Memorial Care Center for fedme ved Orange Coast Memorial Medical Center i Fountain Valley, California.
"Kroppen reagerer raskt når du går ned i vekt så fort og du blir sulten. Hvis du mister 1 til 2 pund i uken, vil kroppen justere og begynne å føle at dette er vekten jeg burde være på, og da blir du ikke ekstremt sulten på grunn av et raskt vekttap, sier han.
Unntaket til anbefaling fra 1 til 2 pund er når folk har gått gjennom vekttap kirurgi. Dr. LePort sier at mange av hans bariatriske pasienter er 100 pounds overvektige og kan miste 20 pounds per måned kort tid etter operasjonen, deretter ca 10 pounds per måned og deretter 5 pounds per måned.
"Operasjonen tvinger dem til å spise sakte og ta inn mindre mat."
Velge en plan
For å gå ned i vekt og holde den av, trenger du en plan som du kan holde fast ved.
Hvis du nettopp har begynt på vekttapsreisen eller har hatt kamp i fortiden med å finne en plan å holde fast på, er det en god ide å søke hjelp. Legen din kan anbefale en diettist som kan jobbe med deg for å utvikle en sunn spiseplan som passer for dine behov og langsiktige mål.
En dietist kan lære deg sunne vaner og måter å sørge for at du forvalter delstørrelser og unngår for mye sukker, salt og mettet fett, som alle bidrar til helseproblemer som hjertesykdom og diabetes.
"Ofte trenger en pasient hjelp, og de må komme inn i et program. Jeg har et program jeg legger sammen på kontoret mitt for pasienter som inkluderer klasser og kostholdsundervisning, sier Dr. LePort.
Både Dr. LePort og Dr. Siegel anbefaler programmer som Weight Watchers fordi de er nyttige for å lære porsjonskontroll uten å frata deg selv om visse matvarer.
Ta bort
For å være virkelig vellykket, fokus på å skape en sunnere livsstil for deg selv. Å spise helse og trene bør ikke være et midlertidig middel til en slutt - de bør være vanlige vaner.
"Hvor lang tid det tar for noen å komme seg til deres mål, avhenger av hvor mange pounds de trenger å miste. Vekten kom ikke over natten, og det kommer heller ikke å komme over natten, sier Dr. Siegel.
