Hva er serotonin?
Serotonin er en kraftig nevrotransmitter som er ansvarlig for noen av kroppens viktigste funksjoner. Mens du er kjent med sin rolle i å regulere humøret, påvirker serotonin også søvnsyklusen, appetitten og fordøyelsen, blant annet fysiske prosesser.
Om lag 95 prosent av serotonin i kroppen din er produsert i formen av din gastrointestinale (GI) kanal, der den regulerer bevegelsen av tarmene. De resterende 5 prosent produseres i hjernen din, hvor det overfører signaler mellom nerveceller.
Serotoninmangel oppstår når kroppen din ikke har nok serotonin. Dette kan skje av flere grunner. Det er forbundet med en rekke fysiske og psykologiske symptomer.
Imidlertid er det viktig å huske på at serotonins rolle i disse symptomene, spesielt de psykologiske, ikke er fullt ut forstått. For eksempel diskuteres forholdet mellom serotonin og depresjon stadig i det medisinske samfunnet. Den eneste tingen alle synes å være enige om er at serotonins funksjon er mye mer kompleks enn tidligere antatt.
Fortsett å lese for å lære mer om symptomene forbundet med serotoninmangel og måter å øke serotoninnivåene på.
Hva er symptomene?
Serotoninmangel kan forårsake en rekke psykologiske og fysiske symptomer.
Psykologiske symptomer
Serotoninmangel er forbundet med flere psykologiske symptomer, som for eksempel:
- angst
- deprimert humør
- aggresjon
- søvnløshet
- irritabilitet
- lav energi
- lav selvtillit
- lav kjøre
- liten appetitt
- dårlig minne
I tillegg er lave serotoninnivåer også forbundet med flere psykologiske tilstander, inkludert:
- spiseforstyrrelser
- tvangstanker
- panikklidelse
- posttraumatisk stresslidelse
- Sosial angst
Husk, leger forstår ikke nøyaktig rolle serotonin i disse symptomene og tilstandene. Serotoninmangel synes også å påvirke menn og kvinner forskjellig. For eksempel fant en 2017-studie at reduserte nivåer av serotonin i hjernen forårsaket depresjon og andre stemningsendringer hos kvinner. Mannlige deltakere ble imidlertid mer impulsive og rapporterte ikke noen humørsvingninger.
Fysiske symptomer
Gitt sin rolle i mange av kroppens vitale funksjoner, kan serotoninmangel også forårsake flere fysiske symptomer, blant annet:
- karbohydrat begjær
- vektøkning
- utmattelse
- forstoppelse
- fordøyelsesproblemer, for eksempel irritabel tarmsyndrom
Hva forårsaker det?
Forskere er ikke sikre på de eksakte årsakene til serotoninmangel. Noen mennesker kan bare produsere mindre enn andre.
Andre mulige årsaker inkluderer:
- å ha færre serotoninreceptorer
- å ha serotoninreseptorer som ikke effektivt mottar serotonin
- serotonin bryter ned til snart
- lave nivåer av L-tryptofan, vitamin D, vitamin B6 eller omega-3 fettsyrer, som kroppen din trenger for å produsere serotonin
I tillegg kan dine livserfaringer også spille en rolle. For eksempel fant en 2009-studie at deltakere som hadde opplevd barndomsmisbruk hadde lavere serotoninnivåer enn de som ikke gjorde det.
Hvordan er det diagnostisert?
Det er vanskelig å diagnostisere en serotoninmangel fordi det ikke er noen måte å nøyaktig teste mengden i hjernen din, og det finnes ingen spesifikke diagnostiske kriterier. Mens det er en test som måler serotonin i blodet, er det vanligvis bare brukt til å sjekke serotonin-produserende svulster. Også, blod serotonin nivåer reflekterer ikke nødvendigvis nivåene i hjernen din.
Fjern tydelighet av neurotransmitters urintester som er tilgjengelige online. En 2010-analyse debunked hevder at disse tester kan bidra til å diagnostisere serotoninmangel i hjernen.
Hjernen din er omgitt av en membran som kalles blod-hjernebarrieren (BBB). Denne membranen er semi-permeabel, noe som betyr at det lar noen ting gjennom, men ikke andre. Serotonin er ett stoff som ikke kan passere gjennom BBB. Dette betyr at serotonin i hjernen din generelt må produseres i hjernen din, noe som gjør nivåene i blodet og urinen til en upålitelig måling av mengden i hjernen din.
Hvis du tror du har symptomer på serotoninmangel, er det best å spore symptomene dine i noen uker, og arbeid med legen din for å begrense diagnosen.
Hvordan behandles det?
Uansett hva som forårsaker serotoninmangel, er det noen få påvist måter å øke serotonin, både i hjernen og resten av kroppen din.
Selektive serotonin reuptake inhibitorer
Selektive serotoninopptakshemmere (SSRI) er antidepressiva medisiner som hjelper kroppen din til å bruke serotonin mer effektivt. De gjør dette ved å hindre hjernen i å reabsorbere den. Dette resulterer i mer serotonin som sirkulerer gjennom hele hjernen din, og øker mengden som er tilgjengelig for bruk. Noen vanlige SSRI-er inkluderer:
- citalopram (Celexa)
- escitalopram (Lexapro)
- fluoksetin (Prozac)
- sertralin (Zoloft)
- paroksetin (Paxil)
Naturlige rettsmidler
Som alle typer medisiner virker SSRI ikke for alle. I noen tilfeller kan de også forårsake en rekke bivirkninger. Hvis SSRI ikke er et alternativ for deg, finnes det flere effektive naturlige rettsmidler du kan prøve:
- Mood induksjon. Dette refererer til forsettlig å skape et godt humør ved å gjøre noe du elsker eller tenker på ting som du vet vil gjøre deg glad. Selv om dette kan høres lettere sagt enn gjort, fant en studie i 2007 at det økte serotoninnivået i hjernen.
- Trening. Flere studier har funnet ut at fysisk aktivitet forbedrer hjernens serotoninnivå ved å øke både produksjonen og frigjøringen av serotonin i hjernen.De mest effektive øvelsene synes å være aerobiske, for eksempel å gå, løpe eller svømme.
- Kosthold. Spis mer matvarer som inneholder næringsstoffene kroppen din trenger for å produsere serotonin. Prøv disse syv serotonin-boosting matene for å komme i gang. Du kan også prøve å unngå koffein eller redusere inntaket fordi det kan senke serotoninnivået.
- Sterkt lys. Flere studier har vist at du utsetter deg for sterkt lys, enten fra sol eller en lysboks, øker nivået av serotonin i hjernen din.
Bunnlinjen
Ikke å ha nok serotonin kan ha en rekke effekter på din generelle psykiske og fysiske helse. Likevel har forskere fortsatt mange spørsmål om hvordan serotonin virker i både hjernen og resten av kroppen din. Hvis du tror du har en serotoninmangel, er det best å snakke med legen din for å få en bedre ide om hva som kan forårsake symptomene dine. Du kan også prøve noen enkle, men effektive naturlige rettsmidler, for eksempel å gå til vanlige turer utendørs, for å se om de forbedrer symptomene dine.
