Yoga regnes som en av de eldste verdenslærene. Forskere fant bilder som viser yogier i karakteristiske stillinger under utgravninger av de eldste kulturene som eksisterte for tusenvis av år siden. Yoga er en metode og et middel til å forstå verden, slik at du kan utvikle og dirigere de etiske, mentale og fysiske områdene i menneskers liv på en slik måte at en person er helt sunn, både fra et spirituelt og fysisk synspunkt. Det er grunnen til at så mange kilder de siste årene snakker om den positive effekten av yoga på en persons helse, fra hans mentale tilstand til hans figur.
Kan yoga virkelig bidra til å gå ned i vekt?
Ja! Når du velger yoga for vekttap, bør du ikke nærme deg den så ensidig og bare tenke på kilo-tapet. De vil begynne å forlate bare hvis kroppen er helbredet, den er renset for giftstoffer, normalisering av arbeidet til alle indre organer, og, viktigst, etablering av harmoni mellom sinn og kropp. Det vil si å miste vekt i yoga tilveiebringes ikke bare gjennom fysisk aktivitet, men takket være en integrert tilnærming til livsstil generelt. Regelmessige yogaklasser bidrar til at kroppen reduserer produksjonen av stresshormoner og fremskynder sekresjonen av insulin. Som et resultat begynner mat å bli aktivt brukt av kroppen som drivstoff, og ikke deponert i midjen. Samtidig overvåker yogatilhengere nøye kostholdet sitt uten å spise fet, stekt og kunstig mat, og om nødvendig ty til renseprosedyrer, for eksempel i form av klyster.
Imidlertid bør de som har bestemt seg for å gå denne veien som en måte å forbedre kroppen på, tydelig forstå at yoga for vekttap krever tålmodighet og konsistens. Ideelt sett bør en erfaren mentor bli funnet for praksis. I dag kan selvfølgelig alle som anser seg som en slik mentor til og med kalle seg mentor, til og med ha kjøpt vitnemålet sitt. Når du besøker treningen, vil du imidlertid snart kunne få et inntrykk av treningsnivået til treneren.
Som vi allerede sa, består vekttap yoga av fysiske øvelser (asanas), trening av bevissthet og ernæringsregler. Bare med nøye overholdelse av alle anbefalingene, vil det etter noen måneder være mulig å glede seg over de første resultatene. I motsetning til de ustabile resultatene fra dietter, vil disse prestasjonene imidlertid være vedvarende, samt forbedre din velvære og holdning.
Før timene vil treneren fortelle deg om de eksisterende kontraindikasjonene. Den nåværende troen på at yoga for vekttap kan passe til en person i alle aldre og med hvilken som helst helse, er feil. Besøk derfor legen din når du bestemmer deg for å begynne å praktisere.
Kontraindikasjoner for yoga er isjias, blodsykdommer, sentralnervesystemet, kreft, lungebetennelse, tuberkulose og kardiopati.
Funksjoner ved yogamengder
I motsetning til klassiske aerobe øvelser eller styrketrening i treningsstudioet, gir yoga en omfattende belastning på kroppen. Det er basert på isometrisk trening, det vil si musklene i kroppen er strukket, men uten en vesentlig endring i lengde og bevegelser i leddene. Yogaøvelser er kombinert med en spesiell pusteteknikk som lar deg fremskynde stoffskiftet i kroppen.
Det finnes ganske mange varianter av yoga. Det er klassisk gymnastikk representert av Hatha Yoga og Kundalini Yoga. Som et resultat av tilpasningen av disse kompleksene og deres delvis utvanning med moderne treninger, dukket Ashtanga yoga, power yoga og Bikram yoga opp - de mest effektive treningstypene for å miste vekt.
Ashtanga yoga er den mest dynamiske typen yoga. Det bør velges av mennesker som har god fysisk form. Asanas i det endrer seg raskt og i en klar sekvens, mellom dem er det leddbånd - vinyasas. Det første komplekset er representert med 90 stillinger, som bør holdes fra 30 sekunder til 2 minutter. Rundt 70% av øvelsene er statiske, resten er dynamiske.
Ved kraftyoga kombineres asanas av ashtanga yoga med aerobic, og det er ikke gitt pauser mellom dem. I stedet for pauser, er pusteøvelser og tøyning nødvendig for å fjerne melkesyre fra musklene. Ved hjelp av kraftyoga går ikke bare overflødig vekt tapt, men muskelmassen økes også. Power yoga for vekttap kan velges selv av folk som før det ikke hadde treningserfaring.
Bikram-yoga er en eksotisk type yoga, som krever etterligning av klimaforholdene i India. I rommet der klassene finner sted, skal det være en temperatur på mer enn 40 grader og en luftfuktighet på minst 40%. Ideen er at trening bidrar til aktiv frigjøring av svette, som kroppen blir kvitt overflødig fuktighet og giftstoffer med. Bikram Yoga-komplekset er representert med 26 klassiske asanas og pusteøvelser. Det antas at Bikram Yoga mer enn andre bidrar til forbrenning av fett. Personer som er diagnostisert med nedsatt hjerte- og lungesystem og lungesykdom, bør alltid oppsøke lege før du begynner på kurs.
Dermed kan de som er interessert i yoga for vekttap velge den mest passende formen for seg selv og engasjere seg i å oppnå ønsket resultat.
Yoga for vekttap - hvordan gjør jeg det?
Yogaøvelser for vekttap utføres flere ganger i uken (minst 3-4). De som ikke har mulighet til å samhandle med en mentor, kan øve hjemme, for eksempel etter å ha blitt kjent med et sett øvelser på Internett. Klasser hjemme har sine fordeler og ulemper. De utvilsomme fordelene inkluderer en gratis klasseplan og fraværet av behovet for å kjøpe dyre treningsklær og utstyr. For lekser kan du begrense deg til ethvert lite teppe og bomullsklær.
Den største ulempen med hjemmyogogaoga for vekttap er at effektiviteten deres kan være mye lavere sammenlignet med klasser med en trener. Fakta er at det er treneren som kan gi profesjonell hjelp til å velge type yoga, holdninger og belastninger som er akseptable for kroppens tilstand på dette stadiet. Det er grunnen til at eksperter anbefaler minst grunnleggende yogabevegelser å mestre under veiledning av en mentor, besøke yogasenteret i minst de tre første månedene, og så kan du gjøre det selv hjemme hvis du ønsker det.
Yoga for vekttap vil ikke hjelpe de som ikke endrer sitt vanlige kosthold til et mer sunt og kalorifattig kosthold. Imidlertid er det mye viktigere for de som begynner å praktisere yoga for vekttap, først i stand til å rette tankene sine, på deres ånd. Da vil det være mye lettere å etablere et sunt kosthold.
Det er flere generelle regler som bør følges når du gjør yoga:
- før de begynner, er det nødvendig å lufte rommet;
- det er obligatorisk å bruke en matte til øvelser;
- Den beste tiden for klasser - tidlig morgen eller timer før sengetid;
- pust bør bare nese;
- øvelser kan bare utføres etter 3 timer eller mer etter å ha spist, slik at magen er tom;
- I løpet av klasser kan du ikke overbelaste musklene, noe som tillater smerter og overbelastning;
- implementering av øvelser må være i samsvar med prinsippet om "fra enkel til kompleks."
Yoga for vekttap kan inkluderes i et sett med mer aktive idretter: løping, trinn-aerobic, svømming, dans. Annet enn godt, vil det ikke gjøre noe. Imidlertid begynner du å gjøre yoga for vekttap, bør du ikke hele tiden tenke på å gå ned i vekt. Hovedverdien av yoga er å få åndelig og fysisk helse. Hvis du holder deg til dette målet, vil yoga for vekttap definitivt gi deg en vakker kropp, velvære og et positivt syn på verden.
kommentarer
