Stress stinker.
Til og med buddhistiske munker som praktiserer sinnet av sinnet, opplever stress. Deres hemmelighet er at de nøye undersøker hvordan stress går inn i deres sinn og aksepterer virkelighetene av det. Imidlertid tar denne øvelsen år med kontemplativ meditasjon, noe du kanskje ikke har tid til å bruke til bare for å holde stress fra å koke over.
Det er mange måter å undersøke stress på. En av de enkleste og mest konstruktive er journaling. Å holde journalen kan hjelpe deg med å få årsaken til stresset ditt. Det er en stadig klar, ikke-dømmende kilde til lettelse. Det er en venn som alltid er klar til å lytte. Det er der for deg når du trenger det, enten det betyr å skrive ned hva du føler nå, eller undersøke hva du skrev dagen før. Det kan hjelpe deg med å spore når du blir mest stresset, akkurat hvordan du føler, og hva du kan gjøre med det. Her er noen tips for å komme i gang med å holde en stress journal.
1. Velg ditt lerret
Du trenger ikke å kjøpe en fancy skinnbundet stykke personlig brevpapir for å starte en journal. Du kan bruke samme type spiralbundet notatbok du brukte i videregående skole, eller til og med en bunke servietter. Hvis den kan holde blekk, kan du bruke den. Du kan til og med bruke datamaskinen du er på akkurat nå.
2. Finn ditt rom
Handlingen med journaling er like viktig som hvor du skriver. Et ideelt sted er et sted bortgjemt og stille, slik at du kan være alene med dine tanker. Men som vi alle vet, er det ikke alltid mulig. En kaffebar, et busstopp, eller hvor som helst du føler deg komfortabel, vil fungere.
3. Dump hjernen din
Du trenger ikke å utarbeide lunefull prosa i stil med Henry David Thoreau eller William Faulkner for å uttrykke hvordan du føler. Dette er dine ord, dine følelser, og de trenger ikke å bli delt med noen. Jo enklere språk du bruker i journalen din, desto lettere vil du forstå dine følelser og hva som forårsaker dine problemer.
Ikke vær oppmerksom på håndskriftet ditt. Ikke døm deg selv. Bare legg pennen til papiret og begynn å skrive ned hva du går gjennom. Du bør imidlertid unngå å ringe navn eller skylle på noen, spesielt deg selv. Du vil bruke erfaringen til å lufte, men på en konstruktiv måte.
4. Gjør det immaterielle materielle
Skrive ned dine frustrasjoner, stress og angst gir dem en annen dimensjon. Det gir følelsene en konkret følelse, noe som gjør dem lettere å håndtere.
Hvis du for eksempel har en kommende tale å lage, kan du skrive ned ordene: "Jeg er redd for å gjøre narre av meg selv."
Da bør du stoppe og se på ordene. Ditt stress ble oppgitt i enkle ord på papir, noe som gjorde dem mindre uhyggelige og uhyggelige. Frykter og bekymringer kan bygge inn noe større hvis du ikke identifiserer dem. Å skrive disse følelsene ned i notisboken gir dem et navn og en sjanse for at du tar en titt på dem.
Tenk på det som å ta Boogie-mannen ut fra under sengen, legge buer i håret, og omdøpe ham Cuddles. Han er ikke så skummelt etter det.
5. Gjør det til en påminnelse
Når du journaliserer stressene dine, er de der for deg å se når du vil. Når stresset ditt har redusert, les gjennom det du har skrevet. Se etter mønstre. Hvis arbeid er alltid en stressor, kan du undersøke dine forventninger til arbeid og se om de er realistiske. Registrering av stress kan hjelpe deg med å sortere gjennom det og se hva som er den viktigste oppgaven å takle.
6. Gjør det en rutine
Journal hver dag - selv når du er avslappet. Jo mer du skriver ned, desto mer forstår du hva du går gjennom. Hver gang du setter deg ned for å skrive, tenk på disse ordene fra William Wordsworth: Fyll papiret ditt med pusten i hjertet ditt.
