Helse
En kvinnes helse er viktig for barnets gode helse. Kvinner som spiser godt og trener regelmessig sammen med vanlig fødselspleie, er mindre sannsynlig å ha komplikasjoner under graviditeten. De er også mer sannsynlig å lykkes med å føde en sunn baby.
Ernæring
Å spise næringsrik diett under graviditeten er knyttet til god føtal hjerneutvikling, en sunn fødselsvekt, og det reduserer risikoen for mange fødselsskader.
Et balansert kosthold vil også redusere risikoen for anemi, så vel som andre ubehagelige graviditetssymptomer som tretthet og morgenkvalme. God ernæring er ment å bidra til å balansere humørsvingninger, og det kan også forbedre arbeidskraft og leveranse.
En velbalansert graviditet diett inkluderer:
- protein
- vitamin C
- kalsium
- frukt og grønnsaker
- helkorn
- jernrik mat
- tilstrekkelig fett
- folsyre
Vektøkning
En enkel måte å tilfredsstille dine ernæringsmessige behov under graviditeten er å spise en rekke matvarer fra hver av matgruppene hver dag.
Mange kvinner er bekymret for hvor mye vekt de vil få under graviditeten. Hvis vekten din var i det normale området før du ble gravid, anbefales en vektøkning på 25 til 35 pounds. Det er viktig å diskutere og overvåke din vekt og ernæringsmessige behov hos legen din gjennom hele svangerskapet. Vektøkning vil variere for kvinner som er undervektige før de blir gravid, for de som er overvektige, og for de med flere graviditeter, for eksempel tvillinger.
Hva ikke å spise
For å beskytte mamma og baby fra bakterier eller parasitter, slik som Listeriosis, må du sørge for at all melk, ost og juice er pasteurisert. Ikke spis kjøtt fra delikanten eller pølser med mindre de er grundig oppvarmet. Unngå også kjølt, røkt sjømat og undercooked kjøtt, fjærkre og sjømat. Hvis du eller noen i familien din har hatt en historie med allergi, snakk med legen din om mat som skal unngås.
Prenatale vitaminer
De fleste næringsstoffene som trengs under graviditeten, skal komme fra mat, men prenatale vitamintilskudd spiller en viktig rolle. Gravide kvinner er ofte for opptatt av å planlegge tre næringsfyllte måltider hver dag, og et vitamintilskudd kan gi den ekstra ernæringen som utviklingsfosteret trenger.
Folsyre (folat) er et vitamin B som er svært viktig for gravide kvinner. Folsyre kosttilskudd tatt flere uker før graviditet og for de første 12 ukene av svangerskapet har vist seg å redusere risikoen for å ha et barn med en nevrale tube defekt som spina bifida.
De fleste prenatale vitaminer inneholder 1 milligram folsyre. Snakk med legen din før du begynner å ta prenatale vitaminer. De kan hjelpe deg med å bestemme hvilken type som er best for deg.
Trening
Moderat trening er ikke bare ansett som trygt for gravide, det oppfordres og tenkt å ha nytte både mor og voksende baby. Å utøve 30 minutter om dagen er bevist å hjelpe sirkulasjon, styrke muskler og redusere stress. Det er imidlertid viktig å snakke med legen din før du starter et treningsregime, spesielt hvis du er i en høyrisikokategori. Hvis du ikke var fysisk aktiv før du blir gravid, snakk med legen din om hvilken øvelse du kan gjøre under graviditeten din.
For de fleste normale graviditeter kan trening:
- øke energinivået
- forbedre søvn
- styrke muskler og utholdenhet
- redusere ryggsmerter
- lindre forstoppelse
Aerobic øvelser, som å gå, jogge og svømme, stimulerer hjertet og lungene, samt muskel- og fellesaktivitet, som bidrar til å behandle og bruke oksygen. Aerob aktivitet forbedrer også sirkulasjonen og øker muskeltonen og styrken.
Det er mange trenings klasser designet spesielt for gravide kvinner som bidrar til å bygge styrke, forbedre holdning og justering, og fremme bedre sirkulasjon og respirasjon.
Squatting og Kegel øvelser bør legges til øvelsesrutinen. Kegel øvelser fokuserer på vaginale og perineale muskler. Treningen gjøres på samme måte som en kvinne stopper og starter urinstrømmen. Perineal muskler er strammet for en telling på tre og deretter muskelen er sakte avslappet. Perioden muskelen er kontraheret kan økes over tid, da muskelkontroll blir lettere. Avslappende perineale muskler kan hjelpe under fødselen av babyen. Kegel øvelser antas å hjelpe kvinner opprettholde god muskel tone og kontroll i perineal området, som kan hjelpe til med levering og gjenoppretting etter fødselen.
Healthline Partner Solutions
Få svar fra en lege i minutter, når som helst
Har du medisinske spørsmål? Koble med en styre-sertifisert, erfaren lege på nettet eller via telefon. Barneleger og andre spesialister tilgjengelig 24/7.
Kutte ut dårlige vaner
Å lage gode livsstilsvalg vil direkte påvirke helsen til et voksende foster. Det er viktig å kutte ut røyking, bruk av rusmidler og alkoholforbruk. Disse har vært knyttet til alvorlige komplikasjoner og risiko for både mor og baby.
Drikke alkohol under graviditeten er knyttet til et bredt spekter av problemer i utviklingsbarnet. Alkohol som forbrukes av moren kommer inn i blodet i føtalet i omtrent samme konsentrasjoner som i moderens blodstrøm. Drikking gjennom hele svangerskapet kan resultere i føtale alkoholsyndrom (FAS). American Academy of Pediatrics advarer om at FAS kan føre til at babyen din blir undervektig og har abnormiteter i sitt sentralnervesystem.
Alkoholforbruk under graviditet kan også føre til komplikasjoner, for eksempel:
- spontanabort
- for tidlig arbeidskraft og levering
- dødfødsel
Det er ingen bevis på at sigarettrøyking før en graviditet har startet, vil skade en utviklende baby. Det er imidlertid nok bevis på at røyking under graviditeten er farlig.Røyking påvirker blodstrøm og oksygenavgift til en baby, og dermed deres vekst.
Sigarettrøyking er den vanligste årsaken til lavfødte babyer, som igjen er den vanligste årsaken til død og sykdom i de første ukene av livet. Røyking er også knyttet til et stort utvalg av graviditetskomplikasjoner, inkludert:
- vaginal blødning
- svangerskap utenfor livmoren
- tidlig forplantning av legemet
- for tidlig arbeidskraft og levering
Å bli syk under graviditeten
Foruten alle symptomene som går sammen med graviditet, er gravide kvinner mer utsatt for visse infeksjoner, som forkjølelse eller influensa. En gravid kvinne er mer sannsynlig å bli veldig syk hvis hun tar forkjølelse eller influensa. Selv om slike sykdommer kan få deg til å føle deg veldig dårlig, vil de fleste ikke påvirke din utviklende baby.
Noen av de vanligste sykdommene inkluderer:
- forkjølelse
- sesonginfluensa
- rennende nese
- urolig mage
Det er viktig å snakke med legen din om behandlinger som er trygge å bruke for sykdommer under graviditet. Mange vanlige medisiner og kosttilskudd som aspirin og ibuprofen anbefales ikke under graviditet.
Forebygging er den beste måten å unngå å bli syk. Et sunt kosthold og mosjon, samt god hvile og god håndvask bør bidra til å sikre god helse. Et sesongbasert influensaslag er den beste forsvarslinjen i influensasongen. Det anbefales for de som kommer til å være i sin andre eller tredje trimester i løpet av denne tiden. Gravide kvinner har en mye større risiko for å utvikle komplikasjoner fra både sesonginfluensaviruset, samt svineinfluensa (H1N1).
Snakk med legen din om din helsemessige historie. De kan fortelle om det er fare for barnets helse eller ikke.
Noen kvinner som har astma historie, kan oppleve at deres symptomer forverres under svangerskapet. Dette skyldes delvis de økende mengdene hormoner i systemet, samt forstørrende livmor, som presser opp mot lungene og begrenser luftmengden igjen i lungene etter utånding.
Prenatal omsorg
Deltakelse i alle prenatal omsorgsundersøkelser vil hjelpe legen din nøye med å overvåke deg og din voksende baby gjennom hele svangerskapet. Det vil også gi deg en planlagt tid til å spørre legen din om eventuelle bekymringer du har om graviditeten din.
