Oversikt
Vi har alle vært der - føler at det er bare noen pep savner i vårt skritt. Heldigvis er det en naturlig (og smakfull!) Løsning i ditt pantry.
Vi er store fans av å bryte opp sunne concoctions, enten det er immunforsterkende sjampinjong "kaffe" eller søvnløshetskamp sengetidsmelk.
Så i stedet for å nå den tredje koppen kaffe for en energiforsterkning eller en nattkrem for å de-stress, rundet vi opp syv naturlige tonics fylt med hverdagslige ingredienser som er kjent som kraftige rettsmidler for å bekjempe tretthet, angst og stress. Synes at: eple cider eddik, matcha, ingefær og gurkemeie for å nevne noen.
Fortsett å lese for å oppdage din nye favoritt smakfulle drink.
Drikk ingefær for å skjerpe hjernen din og slå stress
Ginger har fordeler utover smaksprøver din favoritt stir-fry oppskrift eller lette en opprørt mage. Denne kraftverkfabrikken inneholder 14 unike bioaktive forbindelser og antioksidantegenskaper. Disse forbindelsene har blitt funnet å skjerpe kognitiv funksjon hos middelaldrende kvinner og kan til og med beskytte hjernen, per studie hos rotter, mot oksidativ stressrelatert skade.
Dyrestudier har også indikert at ingefær kan påvirke serotoninnivåer og kan behandle og redusere angst så vel som benzodiazepinmedikamenter.
Ginger fordeler:
- forbedret hjernefunksjon
- antioksidantstøtte
- behandling for stress
Prøv det: Brew denne sunne ginger tonic (varm eller kald) for en dose kraftige antioksidanter. Frisk ingefær er veien å gå, men hvis du planlegger å supplere, varierer de anbefalte dosene.
Mulige bivirkninger Ingefær har ikke mange alvorlige bivirkninger. Bare vær sikker på at du ikke overdoserer (mer enn 4 gram), da det kan irritere magen din.
Brygg maca for å balansere hormonene dine
Maca root er stadig mer populært i det siste - og med god grunn. Denne innfødte peruanske planten har vist seg å øke seksuell lyst hos menn (og muligens også seksuell funksjon). Det er også vist lovende resultater for å øke treningsytelsen hos mannlige syklister.
Denne hormonbalansen er også en sterk tilhenger mot stress. Macas planteforbindelser (kalt flavonoider) kan fremme et positivt humør og redusere blodtrykk og depresjon (som vist hos postmenopausale kvinner).
Maca fordeler:
- økt energi
- balansert stemning
- redusert blodtrykk og depresjon
Prøv det: Bare bland maca pulver inn i din daglige smoothie, kopp kaffe eller varm kakao (her er en velsmakende oppskrift!). Du kan også prøve denne Good Energy Drink med roten. For å virkelig se en effekt, må du kanskje drikke ca 3,3 gram hver dag i 8 til 14 uker.
Mulige bivirkninger Maca er generelt trygt for de fleste, med mindre du er gravid, ammer eller har et skjoldbruskkjertelproblem.
Trenger du en ny pick-me-up? Bytt til matcha
Sip matcha for en ren, jitterfri buzz. Matcha inneholder flavonoider og L-theanin, som er historisk kjent for sine avslappende effekter. L-theanin øker hjernens alfa frekvensbånd, slapper av i sinnet uten å forårsake døsighet.
Kombinert med koffein kan L-teanin ha positive effekter på humør og kognisjon. Tatt i betraktning matcha er også fullpakket med antioksidanter, vitaminer og næringsstoffer, det kan være en kraftig tonic for å slå ut trøtthet og øke din generelle helse.
Matcha-fordeler:
- positive effekter på humør
- fremmer avslapning
- gir vedvarende energi
Prøv det: Brew en kopp matcha te med praktiske teposer eller pisk opp denne Magic Matcha Tonic ved hjelp av matcha pulver. Koffeinen i matcha er ganske sterk! Du kan kanskje føle effektene innen en time.
Mulige bivirkninger Akkurat som du kan være over-koffeinfri på kaffe, er det mulig å drikke for mye matcha. Mens det kan være sunnere, hold deg til bare en eller to kopper om dagen.
Prøv reishi for naturlig angstlindring
Reishi sopp, kalt "naturens Xanax", er en flott naturlig måte å de-stresse. Denne sopp inneholder sammensatte triterpen, som er kjent for sine beroligende egenskaper. Den har også anticancer, anti-inflammatorisk, anti-angst og antidepressive egenskaper.
Denne magiske sopp kan også fremme bedre søvn (som vist i studier på rotter), slik at du blir mer uthvilt og fokusert gjennom dagen.
Reishi fordeler:
- fremmer mer avslappet søvn
- har antidepressive og anti-angst egenskaper
- har kraftige beroligende midler
Prøv det: Bruk en skje av reishi pulver for å lage en varm, helbredende tonic eller te.
Mulige bivirkninger Mens forskning rundt fordelene med reishi er mangler fortsatt, det som er tilgjengelig viser at de kan være forbundet med leverskade. Bortsett fra det, er bivirkningene små (som forstyrret mage). Snakk med legen din dersom du vurderer å supplere med disse soppene som personer som er gravide eller ammer, de med blodproblemer, eller noen som trenger kirurgi, bør unngå det.
Nå for eple cider eddik for å øke energi
Apple cider eddik har bruk utover den velsmakende vinaigrette. Denne eddik kan ha direkte innvirkning på blodsukkernivået, og hjelper deg med å opprettholde jevn energi og forhindre utmattelse. Apple cider eddik inneholder også essensielle mineraler som kalium, som har en direkte korrelasjon på våre energinivåer.
Appelsineddiner fordeler:
- kontrollerer blodsukker
- opprettholder selv energinivåer
- kan bidra til å fremme generell helse
Prøv det: Bare bland eple cider eddik i varmt eller kaldt vann eller prøv å lage denne Apple Cider eddik te Tonic. Etter å ha drukket 1 gram, kan du føle effektene innen 95 minutter.
Mulige bivirkninger Store doser eple cider eddik kan forårsake noen bivirkninger, inkludert fordøyelsesproblemer, skadet tannemalje og halsbrann.Det kan også samhandle med medisinene dine, så snakk med legen din dersom du planlegger å drikke det regelmessig.
Prøv gurkemeie for generell mental helse
Gurkemeie lattes er over hele internett, men er de støttet av vitenskap eller bare trendy? Vi er glade for å rapportere at gurkemeie står opp til sin popularitet - spesielt når det gjelder mental helse.
Curcumin, den bioaktive forbindelsen som finnes i gurkemeie, har vært knyttet til å behandle angst, depresjon og mer - muligens på grunn av det øker serotonin- og dopaminnivået. Forskning har antydet at det faktisk kan være like effektivt som Prozac med langt færre bivirkninger.
Gurkemeie fordeler:
- øker serotoninnivåene
- kan bidra til å lindre angst og depresjon
- kan være like effektiv som antidepressiva
Prøv det: Prøv denne forfriskende anti-inflammatoriske gurkemeie Tonic for noe litt annerledes. Resultatene kan ikke være umiddelbare, men hvis du drikker det 1000 milligram daglig i seks uker, kan du begynne å føle en forskjell da.
Mulige bivirkninger For det meste er gurkemeie trygt å spise. Men du vil kanskje unngå for mye av det og sørge for at du får den fra en klarert kilde. Høye doser av gurkemeie kan forårsake nyre steiner, og usikre kilder pleier å ha fyllstoffer.
Ashwagandha: Din nye go-to adaptogen
Hvis du ikke er kjent med dette adaptogenet, er det en god tid å lære. Adaptogener er naturlig forekommende stoffer som hjelper kroppene våre til å håndtere og tilpasse seg stress.
Ashwagandha spesielt er en stress-fighting superstjerne. Dette adaptogenet har vist seg å hjelpe angstlindring, bekjempe tretthet og redusere kortisolnivåer.
Ashwagandha fordeler:
- reduserer kroppens stresshormon
- lindrer angst
- hindrer stressrelatert tretthet
Prøv det: Sip denne Ashwagandha Tonic for å sove lyd og smelte stress. Det kan ta å drikke to kopper om dagen (med 150 milligram ashwagandha) i en måned før du føler effektene.
Mulige bivirkninger Det er ikke nok studier for å si nøyaktig hva bivirkningene til dette urt er, men de som er gravide vil ønske å unngå det, da det kan forårsake tidlig levering. En annen risiko for å ta ashwagandha er kilden. Usikkerhetskilder har en tendens til å ha skadelige tilsetningsstoffer.
Som alltid må du først sjekke inn med legen din før du legger til noe i din daglige rutine. Mens de fleste av disse urter, krydder og te er trygge å konsumere, kan det være skadelig å drikke for mye på en dag.
Så, med alle disse fantastiske stressbekjempende tonikene å velge mellom, hvilken er du mest spent på å prøve først?
Tiffany La Forge er en profesjonell kokk, oppskriftsutvikler og matforfatter som driver bloggen Pastinetter og bakverk. Hennes blogg fokuserer på ekte mat for et balansert liv, sesongbaserte oppskrifter og tilnærmet helsekonsulent. Når hun ikke er på kjøkkenet, har Tiffany yoga, fotturer, reiser, organisk hagearbeid og henger ut med sin corgi, kakao. Besøk henne på bloggen hennes eller på Instagram.
