Før eller senere vil legen din trolig snakke med deg om ditt kolesterolnivå. Faktisk vil om en av tre amerikanere bli fortalt at de har høyt kolesterol, og bare halvparten av dem vil få riktig behandling.
Men ikke alle kolesterol er skapt like. Legene er spesielt opptatt av høye nivåer av lipoproteiner med lav densitet (LDL), eller "dårlig" kolesterol, fordi det dobler en persons risiko for hjerteinfarkt.
Kroppen din produserer alt LDL-kolesterolet det trenger, og noen mennesker er genetisk forutsetninger for å produsere mer enn de trenger. Men de fleste tilfeller av høyt kolesterol er forbundet med en genetisk predisponering sammen med en diett rik på rødt kjøtt og bearbeidet mat, stifter av et typisk amerikansk hurtigmat diett.
Selv om det er lavt LDL-kolesterol, er det ideelt, å ha ingen av det i det hele tatt er en dårlig ting. Men siden kroppen produserer sin egen, har kroppen alt det cholesterol det trenger.
Når høyt kolesterol er en god ting
På den annen side, hvis du har høye nivåer av høy tetthetslipoproteiner (HDL) - det "gode" kolesterolet - kan legen din være stolt av deg.
HDL-kolesterol hjelper til med å kvitte kroppen med dårlig kolesterol og holder det fra å samle på linjene i arteriene, noe som kan føre til alvorlige helsearrangementer som hjerteinfarkt eller hjerneslag.
En enkel blodprøve kan dømme tre viktige nivåer i blodet ditt. Dette er kjent som din lipidprofil. På optimale nivåer, bør det se slik ut:
- LDL kolesterol: mindre enn 100 mg / dl. Nivåer over 190 mg / dL anses å være farlige.
- HDL kolesterol: 60 mg / dL anses å være beskyttende, men mindre enn 40 mg / dL er en risikofaktor for hjertesykdom.
- Totalt kolesterol: mindre enn 200 mg / dl.
- triglyserider: mindre enn 150 er ideell, men 200 eller mer anses høy.
Som du kan se, bør alle disse nivåene ideelt sett være lave, bortsett fra HDL-kolesterol.
Å ha lavt HDL-kolesterol - en tilstand som kalles hypoalphalipoproteinemia - har ingen fysiske symptomer. Men det kan bidra til en rekke helseproblemer, inkludert herding av arteriene og for tidlig kardiovaskulær sykdom.
Ifølge University of California i Davis 'Foods for Health Institute, beskytter ikke HDL-kolesterol mot hjertesykdom, men dets antioksidantkomponenter beskytter LDL mot å bli oksidert. Det er derfor det er effektivt å behandle sepsis og blodbårne infeksjoner.
Syntetiske versjoner av HDL blir undersøkt for andre terapeutiske effekter, spesielt på evnen til å redusere betennelse.
Slik øker du HDL-kolesterolet
Hvis du ønsker å øke ditt gode kolesterol, er det noen doser og ikke som vil hjelpe deg med å få kanten på kampen om langvarig hjertehelse:
1. Regelmessig øvelse
Tretti minutter med trening - den typen som øker hjertefrekvensen - fem ganger i uken kan forbedre HDL-kolesterolet med opptil 5 prosent. Dette kan gå, løpe, svømme, sykle, rollerblading, eller hva som passer din fancy.
2. Røyking forbudt
Som om du trengte en annen grunn til å slutte, reduserer røyking HDL-kolesterol. Avslutte nå kan øke ditt gode kolesterol med 10 prosent, samt gi en rekke andre helsemessige fordeler.
3. Velg sunne fettstoffer
Akkurat som det er godt og dårlig kolesterol, er det gode og dårlige fettstoffer. Å velge kilder til ensumettede og flerumettede fettstoffer, som de som finnes i olivenolje og avokado, kan bidra til å øke HDL-kolesterolet. Kilder til omega-3 fettsyrer bidrar også til gode kolesterolnivåer. Unngå transfett eller hydrogenerte fettstoffer, da disse faktisk kan senke HDL-nivåene.
4. Drikk i moderasjon
Med alkohol er litt bra, men mye er dårlig. Moderat alkoholinntak - en drink en dag eller så - har vist seg å øke HDL-kolesterolet, men for mye kan ha andre uønskede bivirkninger.
5. Snakk med legen din
Hvis du trenger ekstra boost, må du snakke med legen din om potensialet for å supplere kolesterolterapien din med niacin, fibrater eller statiner.
