Kosthold i en uke - en detaljert beskrivelse, anmeldelser, nyttige tips
Flere og mer sofistikerte systemer for å miste vekt vises stadig på Internett - forskjellige mirakel dietter som gir magiske resultater. Men av en eller annen grunn skremmer de dem med sine vitenskapelige definisjoner, og de ønsker absolutt ikke å følge dem. Og gamle velprøvde metoder forblir populære og effektive. Hvorfor skjer dette?
Mono dietter i en uke
Ta for eksempel vanlige mono-dietter. Du kan gå ned i vekt veldig raskt, bare velg et produkt for deg selv og hold deg til mono-menyen i en uke. Hvorfor er det så vanskelig å oppfylle alle destinasjoner? Faktisk er svaret enkelt - nesten ethvert kosthold for vekttap kan gi resultater. Det stopper oss bare at disse alternativene ligner mer på vanlig faste.
Antallet matvarer som blir tilbudt å bli spist per dag er bare elendige, sammenlignet med hva vi er vant til å konsumere. Eple, kefir, sjokolade, vannmelon og mange andre alternativer krever bare bruk av ett sunt, ikke-fettprodukt i en uke. Å tåle slik stress for kroppen er ganske vanskelig, om ikke bare umulig. På grunn av langvarig bruk kan mat til og med forårsake avsky, så mono-dietter brukes best ikke mer enn 3-4 dager, og skal ikke i noe tilfelle brukes i mer enn 7 dager. Det er mange flere varierte og til og med deilige dietter. Det anbefales å velge et kompleks av vitaminer og ta det hver dag parallelt med retter.
Kosthold i en uke - menyeksempler
Men det raskeste kostholdet i en uke regnes som et vekttapsprogram basert på å redusere kaloriinnholdet i oppvasken. Hvis du tenker gjennom menyen så detaljert som mulig, og følger den, bare erstatter produkter med likeverdige, kan du også miste 6-10 kilo.
1 dag
Frokost: et halvt glass melk, en skive rugbrød med smør, en salat med vinaigrette.
Andre frokost: en skive svartbrød, kesam med lite fett (100 gram),
Lunsj: vegetabilsk salat i vegetabilsk olje, borscht i grønnsaksbuljong, rugbrød. Snack: forgif eller kok fisk i en dobbel kjele (150 gram), en skive rugbrød.
Middag: frokostblandinggrøt (ikke bruk semulegryn), melk - et halvt glass, en skive svartbrød.
2 dager
Frokost: kok opp et hardkokt egg, kutt grønnsaker og tilbered en salat, svart brød og smør - 1 skive.
Andre frokost: en liten skive rugbrød med melk (200 + 25 gram).
Lunsj: suppe på en grønnsaksbuljong uten kjøtt, vinaigrette, en skive rugbrød og kokt kjøtt.
Snack: lite fett cottage cheese - 100g.
Middag: grønnsaksalat, et glass melk, en skive rugbrød.
3 dager
Frokost: kokte eller salatgrønnsaker, rugbrød med en skive smør og ost, 10 gram honning.
Andre frokost: melk (et halvt glass) med rugbrød - 100g, rugbrød - 25g.
Lunsj: en porsjon vegetarisk suppe, grønnsakssalat, koke kjøtt (100 gram), en skive rugbrød.
Snack: 150-170 gram lavt-fett cottage cheese.
Middag: grønnsaksalat (for eksempel vinaigrette), et glass te på urter. Skive brunt brød med smør.
De neste dagene gjentar menyen, det vil si at vi koker igjen de samme rettene i en bestemt rekkefølge. Den siste dagen av kostholdet er lossing. Kaloriinnholdet i maten reduseres til 600 kalorier (2,5 ganger).
Kjøttdiett: Grunnleggende prinsipper
Kvinner er mer enn menn som gisler for å smake på knopper. Tall mister formen for det meste på grunn av gastronomiske herligheter - hvordan kan man motstå en slik overflod av kulinariske mesterverk. For å se attraktiv ut - gå på diett. Men ikke utmattende, men næringsrik. Samtidig kan du spise kjøtt- og grønnsaksretter og bestemme selv - hvilken du skal lage mat i dag. Som et resultat av dette ukentlige kjøtt dietten, kan du miste 6 kg:
- Hver dag må du spise 300-500 gram grønnsaker, (poteter og gulrøtter er et unntak);
- proteinmat - spiser ikke mer enn 450 gram kjøtt, fisk eller egg per dag. Det anbefales at den daglige mengden kalorier som forbrukes ikke overstiger 1500 kalorier.
- tillatte drinker: te uten sukker, kaffe. Mineralvann uten gasser.
Men ikke tro at dette er for enkelt - alle andre produkter er forbudt. Kostholdet skal deles i like intervaller mellom måltidene. 2, 5 timer før leggetid, er det bedre å ikke spise noe i det hele tatt. Retter kan kokes, stues eller dampes, men stek ikke kallenavnet i alle fall. Maksimal effekt oppnås med fullstendig avvisning av fett, og for eksempel grønnsaksalater krydret med sitronsaft. Aerogrills, eller dobbeltkjele kan yte god service med et slikt kosthold.
Kosthold "7 kg per uke"
Et stivt kosthold er stress for kroppen. Utvilsomt er dette kostholdet stressende, spesielt når vekten allerede er lav og bare disse 7 kg er overflødige. Men hvis du har det travelt og likevel bestemmer deg for å prøve det på deg selv, ikke prøv på dette tidspunktet å delta i ekstra fysisk aktivitet. Det er bedre å begrense deg til enkle turer i frisk luft og enkel trening, siden raskt vekttap kan føre til dårlig helse. Dette alternativet er basert på en proteinmeny.
menyen:
1 dag - Kok opp mykkokte 6 egg og spis 1 egg i løpet av dagen etter 2-3 timer,
2 dager - fordel 1 kilo fettfri cottage cheese 5 ganger
3 dager - 500 gram kokt kylling (uten hud),
Dag 4 - Kok 100 gram ris. Fordel 3 ganger, mellom drikkevann og te uten sukker,
5 dager - Stek i uniform 6 kokte poteter,
6 dager - 1 kg epler
7 dager - hele dagen kan du bare drikke kefir eller vann.
Lavkarbo ukentlig diett
Hvis vi betrakter dette kostholdet som et ernæringssystem, kan vi forvente normalisering av vekt og bevaring av det for livet. Spesielt ubehag er bare til stede når det er vanedannende først. Derfor er det vanskelig å opprettholde et kosthold først de første dagene. Det er lettere, og over tid kan det godt bli en vane. Om en uke kan du kaste opptil 5 kilo.
Først må du redusere mengden stivelse som konsumeres fra sukker. På grunn av dette dannes glukose i kroppen og ketoner brukes fra reservene til fett og proteiner som er tilstede i kroppen. Inne i kroppen synker mengden fett, når de deltar i syntesen, begynner kroppen å bruke de fettene som utgjør overflødig vekt.
Denne prosessen oppnås ved å ekskludere, først av alt, konfektbakst og pasta. Alle melprodukter bør være begrenset, så vel som frukt og stivelse. Ubegrenset kan du bare spise greener, grønnsaker, nøtter og frø, bønner. Kjøtt og fisk er heller ikke forbudt, bare de trenger å tilberedes separat fra andre produkter. helst hvit fjærkre, magert svinekjøtt og storfekjøtt.
Som med alle kosthold, er det viktig å opprettholde et drikkeopplegg (2 liter per dag med rent vann). Multivitaminer vil bidra til å tilpasse kroppen til riktig metabolisme raskere.
Eksempel på lavkarbo-meny
Frokost: cottage cheese i mengden 200 gram, et lite eple, kaffe eller te uten sukker. Frokosten kan suppleres på et par timer med en grønnsaksalat, krydret med sitronsaft og en skje med olivenolje.
Lunsj: lag en salat av kokt kjøtt og bladsalat, smak til med sitronsaft eller bland den med vegetabilsk olje.
Middag: vegetarisk grønnsaksuppe, med brokkoli, en skive ost.
Kosthold i en uke - nyttige tips og anmeldelser
Mange dietter er nødvendigvis forbundet med den daglige bruken av porsjoner av salater, fra grønnsaker med sitronsaft. Lite grønnsaker brukes, og en liten mengde salt. I stedet for salt kan hvitløk brukes hvis det ikke er noen spesielle kontraindikasjoner. Hvis det syv dager lange kostholdet virker for langt for deg, kan du prøve å tilberede en dag fettforbrenning løksuppe.
For å gjøre dette, ta løk (6 stk), selleri (greener), kål (små kålhoder), tomater (2 stk), paprika (2 stk), hakk grønnsakene fint og hell kaldt vann. Kok opp i 10 minutter og la koke i ytterligere 40 minutter. Denne kalorisuppen kan spises hele uken, og tilsett en mengde rå grønnsaker og frukt hver dag. Noen ernæringsfysiologer anbefaler ikke å konsumere mye rå grønnsaker og frukt, for ikke å strekke veggene i magen, men sammen med løksuppe er det ikke skummelt - du mister fortsatt noen kilo.
Ekspertuttalelse
De fleste dietter er ledsaget av en obsessiv følelse av sult, assosiert med en kraftig begrensning av kaloriinntaket. Det er det som blir den vanligste årsaken til "fiasko" - tidlig avslutning av kostholdet. Hvordan man kan overvinne det vil fortelle Olga Torozova, kostholdsekspert på Bormental-klinikken: "Viljestyrke i slike tilfeller, som regel, er ikke nok, kroppen trenger hjelp - en direkte effekt på senterets senter i hjernebarken. For eksempel med hjelp av stoffet Cefamadar: dets effektive stoffet virker direkte på reseptorene i sultens sentrum, og reduserer sug etter mat. På grunn av fraværet av sibutramin i sammensetningen er virkningen mild, uten negative bivirkninger. Etter at mottaket er fullført, er det ingen kraftig økning i appetitt og ny Abor vekt. "
kommentarer
