Det er mange måter du kan ta vare på helsen din selv uten treningssentre.
Hvis gatejogging er uønsket eller for vanskelig for deg, kan stavgang med pinner fungere som et utmerket alternativ.
Denne øvelsen går tilbake til 30-tallet av forrige århundre.
Denne teknikken ble først brukt i Finland. Om sommeren brukte skiløpere denne øvelsen for å holde kroppene i form.
Det er enkelt i seg selv, men samtidig effektiv type fysisk aktivitet, som du kan laste alle musklene i kroppen med. Fordelen med stavgang med stokker vil være at du med din hjelp holder hele kroppen tonet.
Stavgang med pinner: det grunnleggende
Å starte riktig For å delta i denne typen aktiviteter, må du først gjennomføre litt trening. Lære best på en flat overflate. Dette er nødvendig for at nybegynneren skal kunne studere mulighetene for å justere festene, og bli litt komfortable med å gå av denne typen. hender må plasseres på samme måte som ved vanlig gange - langs kroppen. Dermed vil pinner ikke tjene som støtte når du går, men vil dra fritt langs bakken.
Etter hvert, når du blir vant til pinnene, må du gjøre det øke skrittlengden. Når du går, må du løfte hånden med en pinne til omtrent brystnivået, og deretter senke den ned og hvile på bakken. Hendene skal ikke fjernes langt til sidene - de skal være så nær kroppen som mulig. Mens du går, må du rytmisk endre plasseringen av armer og ben, mens du lener deg på pinner.
Hovedtrekket i denne øvelsen er overholdelse av naturlige menneskelige bevegelser. Hele kroppen skal bevege seg på samme måte som under normale forhold, bortsett fra kanskje litt mer rytmisk. Faktisk er teknikken ganske enkel, den er bare viktig å fange rett tempo bevegelsen.
Trinnlengden vil også avhenge av størrelsen på rekkevidden til hendene. Jo større svingen - jo lenger trinn vil være, så du trenger å fange mellomgrunnen. For mye sving vil øke belastningen ikke bare på bena, men også på brystet, så vel som på baksiden av hodet. For kort - vil hemme hoftene. Profesjonelle trenere ga flere tips for nybegynnere:
1. Pinner skal være trygt festet i hendene, men dette skal ikke forårsake spenning.
2. Når du går er det nødvendig å sende pinnen tilbake, bak overkroppen. Albuen er rettet;
3. Når du allerede har mestret de første aspektene, trenger du ikke å dra pinnene bak deg - du trenger å skyve dem av bakken til takten med føttene;
4. Vipp saken litt frem mens du beveger deg;
5. Med et trinn skal foten rulle fra hæl til tå;
6. Pinner holdes best i en vinkel på 45 grader.
Begynn klassene med et utvalg pinner av riktig lengde. Det avhenger av høyden og intensiteten av å gå. Lengden kan beregnes etter formelen: høyden din X 0,68.
Stavgang med pinner: hva er fordelene for kroppen?
Nordic Walking er ganske forskjellig både fra løping og fra enkle turer. Takket være pinnene, blir en imponerende del av vekten din ført på hendene. På grunn av dette reduseres belastningen på kneleddene og hoftene, men kalorier konsumert mer. I tillegg er helsemessige fordeler ved stavgang med pinner at den bruker nesten alle musklene. Som et resultat, fra denne øvelsen alene kan du bringe hele kroppen i tone.
Nordisk vandring med pinner er også fordelaktig for kroppen som følger:
• Gunstig effekt på hjertets og lungene. Som all annen fysisk aktivitet får det hjertet til å fungere raskere, som et resultat av at det pumper blod gjennom kroppen raskere. Musklene dine vil motta mer næringsstoffer og blodsirkulasjonen i hele kroppen vil forbedre seg. Det har også veldig god effekt på hjernens funksjon.
• Regelmessige turer kan redusere ryggsmerter og styrke ryggraden.
• Siden denne turen involverer omtrent 90% av musklene i hele kroppen, vil du etter litt tid legge merke til hvordan rygg-, ben- og armmusklene har styrket seg.
• Forbedrer funksjonen til det kardiovaskulære apparatet og luftveiene.
• Forbedrer blodtrykket, senker konsentrasjonen av dårlig kolesterol i blodet.
• I motsetning til vanlig gange, utøver den mindre press på leddene, og hjelper til med å stramme beinmasse.
• Hjelper med å takle sykdommer i muskel- og skjelettsystemet.
• Forbedrer kroppens generelle metabolisme og gjenoppretter ungdommelighet og energiladning i kroppen.
• Forbedrer det vestibulære apparatets funksjon, koordinering og letter bestigninger til bratte overflater.
Dette er bare generell informasjon om fordelene med stavgang. I mange europeiske land ble denne øvelsen inkludert i rehabiliteringsprogrammet etter operasjoner. Hun er den beste, "milde" fysiske aktiviteten, som fungerer som en profylakse mot osteoporose og er foreskrevet til eldre mennesker som et alternativ til løping.
Stavgang med pinner: hva er helseskadene?
Selv trening som stavgang med pinner kan være skadelig. Selvfølgelig er det en ganske forsiktig trening, men hvis du ikke følger grunnleggende regler, kan disse øvelsene gå sidelengs for deg. Vi lister opp noen kontraindikasjoner:
1. Lange pauser mellom treningsøkter. Dette gjelder mer for de som var engasjert profesjonelt eller i det minste på mellomnivå. Pauser mellom klassene kan være forårsaket av tilstedeværelsen av skader, og kort tid etter behandlingen kan ikke idrettsutøvere vente med å gjenopprette belastningen. Og på dette stadiet må du være forsiktig - ikke kjør deg selv umiddelbart. Det er nødvendig å øke treningsintensiteten gradvis, dag etter dag, og ikke umiddelbart begynne å passere flere kilometer langrennskurs.
2. Hånd- og skulderskader. Alt ser ut til å være klart her - hvis det er vondt å bevege seg og lene seg på pinner, bør du ikke tvinge deg selv til å gjøre det gjennom makt. Det samme gjelder skader på ben og ledd i underkroppen.
3. Hjertesvikt - tross alt er denne turen hjertebelastning, så du må overvåke pusten nøye.
4. hypertensjon.
5. De første ukene etter abdominal kirurgi.
6. Inflammatoriske eller degenerative prosesser i muskel- og skjelettsystemet eller ledd i nedre ekstremiteter. Fokuser på følelsene dine - i intet tilfelle skal du fortsette å trene i tilfelle smerter.
7. Smittsomme sykdommer eller en forkjølelse.
8. Degenerative prosesser og deformiteter i ryggraden.
Som du kan se, til og med denne typen sport har en betydelig liste over kontraindikasjoner. I andre tilfeller kan stavgang med pinner imidlertid bare være skadelig hvis du begynner å trene uten først å varme opp ledd og leddbånd. I andre tilfeller gir det bare fordeler og god helse.
Stavgang med pinner for barn: nyttig eller skadelig
I siste avsnitt undersøkte vi mulige kontraindikasjoner for denne typen fysisk aktivitet.
I mangel av de nevnte plagene, er det ingen grunn til å forby et barn å utøve denne sporten.
Tvert imot, det vil bare bringe en positiv karakter.
Hvis du snakker helt ærlig, er til og med vanlig vandring større fare enn nordisk vandring med pinner.
Siden en del av belastningen overføres til hendene, vil leddene i de nedre ekstremiteter få mindre belastning. Samtidig vil styrking av hele kroppen skje. Og dette handler ikke bare om barnets muskelkorsett, men også om hjertet, bein, blodkar og så videre.
Derfor, hvis du fortsatt tenker på om denne typen aktiviteter er farlig for barnet, kan du være rolig, han bare fordeler den unge kroppen.
Stavgang med pinner: fordel for å gå ned i vekt
Nordic Walking med pinner er veldig nyttig for å miste vekt. Det er mye dyrere når det gjelder kalorier enn vanlig gange. Hun forbrenner flere kalorier per tidsenhet. Med regelmessige øvelser kan du stramme kroppen og bli kvitt slapp muskler. Selvfølgelig er det mindre effektivt enn å løpe, men sammenlignet med det har det flere fordeler.
FørstHun er ikke så slitsom. Ikke alle mennesker er i stand til å løpe i et intenst tempo i 40 minutter. Det er mye lettere å passere i den skandinaviske stilen, og samtidig vil du ikke ha en følelse av kortpustethet og det er mindre sjanse for muskelkramper.
Dernest, Nordic Walking er gunstig for kroppen ved at den ikke bare ikke slites ut leddene, men tvert imot styrker skjelettet i kroppen. I tillegg, overflødig vekt, selv når du går, kan sette en betydelig belastning på leddene, og av denne grunn bør du ikke ta noen risiko, utmattende med å jogge hardt for deg.
Ved hjelp av stavgang vil du ikke bare forbrenne kalorier som vil bli brukt på å gi energi til kroppen, men også forbedre metabolismen i kroppen. Jo bedre stoffskiftet fungerer, desto raskere blir du kvitt unødvendige kilo. Og alt dette vil skje på bakgrunn av generell helsefremmende arbeid og forbedre utseendet på kroppen din.
Derfor, til spørsmålet: "Er Nordic Walking nyttig for vekttap?" Du kan svare entydig - det er veldig nyttig og vil bidra til å oppnå selv de vanskeligste målene dine.
