Nye vaner, nye aktiviteter
Å ta avgjørelsen om å slutte å røyke kan bli mye lettere når du finner andre aktiviteter for å fylle tiden som røyking en gang opptok. Ifølge National Institutes of Health er en effektiv strategi for å hjelpe med å sparke dårlige vaner som å røyke, å erstatte dem med nye sunne rutiner. Selv om dette kan virke lettere sagt enn gjort, kan det ikke være så vanskelig å bytte en dårlig vane som det virker. Forskning har vist at nøkkelen til å forandre en vane kan lyve i å velge ditt miljø klokt.
Plassering, plassering, plassering
Ifølge studier utført av Duke University psykologi professor Wendy Wood, miljømessige signaler spiller en stor rolle i å kontrollere vår oppførsel. Woods studier viser at når folk har en vane som er knyttet til et bestemt sted, har de en tendens til å gjenta sine handlinger selv når de ikke vil, men er i det miljøet. For eksempel, folk som kjøper fastmat på en bestemt restaurant eller ser på TV på et bestemt sted, pleier å fortsette å gjøre det. Røykerne som ønsker å slutte ved å erstatte deres nikotinløsning med en sunnere aktivitet, kan lære av Woods råd.
Woods forskning tyder på at fysiske steder er noen av de kraftigste signalene til atferd. Hun anbefaler at hvis du vil slutte å røyke, må du begynne å legge merke til hvor du pleier å gå på røyk. Når du forplikter deg til å slutte, ta tiltak for å unngå å bruke tid på disse stedene. Velg å gå et annet sted i stedet, for eksempel treningsstudioet for å gjøre litt mosjon. Bruk forskjellige utganger og innganger og unngå steder du møter andre å røyke hvis du har angitt røykeområder. Woods studier tyder på at du ved å endre miljøet får bedre sjanse til å opprettholde ny oppførsel over tid.
Finn nye måter å sosialisere på
La oss se på noen spesifikke måter å gjøre en sunn forandring. Habit guru Charles Duhigg, forfatter av “Habitens kraft,” antyder at vaner består av tre elementer:
- en kø som utløser vanen
- en rutinemessig rekkefølge av vanlige handlinger
- en belønning du får for å gå gjennom rutinen
For å endre røykevanen din må du endre tegnene ved å forstå hva som utløser oppførselen din.
Tenk på hvor og når du vanligvis røyker. Mange mennesker blander sosial tid med røykingstid. Hvis du er en av dem, må du finne nye måter å sosialisere og slappe av. For eksempel, la oss si at din kø for å røyke er pause på jobben. Hver dag i pause, finner du deg selv med å bli med en sosial mengde røykere. Dette utløser rutinen, som er å røyke to sigaretter ute mens du snakker med kolleger. Din belønning: sosial tid med vennene dine, sammen med det rush du får fra nikotin.
Hvis du er forpliktet til å slutte å røyke, må du erstatte din cue, rutine og belønne med et nytt system. Vurder å lage en plan for å tilbringe din pause tid på å sosialisere på en annen måte. For eksempel kan du spørre en nonsmoking venn, som støtter din beslutning om å slutte, å bli med deg i pause, for å ta en rask tur. Du får fortsatt belønning for sosial tid, men uten sigaretten.
Nye aktiviteter og rutine
Røyking er en vanskelig vane å bryte av mange grunner. Ikke bare er nikotin fysisk vanedannende, men røykere røyker vanligvis flere ganger om dagen. Dette betyr at du kan koble til røyking med mange andre aktiviteter og rutiner som utgjør ditt daglige liv. For eksempel krever mange mennesker en sigarett før eller etter å ha spist et måltid. Å skape røykingvanen for godt, vil bidra til å utvikle noen nye rutiner som du ikke automatisk forbinder med røyking.
Hvordan utvikler du disse nye rutinene? Det hjelper å riste ting litt opp. Spiser du vanligvis lunsj på skrivebordet ditt, og deretter hodet utenfor for en sigarett? Gjør en endring, og begynn å spise lunsj i kafeteriaen med venner. Liker du å ha en sigarett før du begynner å lage mat til familien din? I stedet, prøv å ta deg tid til å chatte med en elsket eller leke med barna dine. Ikke bare vil du unngå å røyke, men du blir minnet om en av grunnene til at du kanskje vil slutte: å gi et godt eksempel for familien din.
Bygg bedre vaner: Hold deg dedikert
Selv om du forandrer miljøet og rutinene du forholder deg til å røyke, må du fortsatt håndtere symptomene på uttak fra nikotin. Heldigvis er disse symptomene midlertidige. Videre kan de nye sunnere vanene du bygger, hjelpe deg med å fortsette og holde fast ved din beslutning om å slutte. Nikotin erstatningsterapi eller andre medisiner kan bidra til å redusere de fysiske tilbakeslagssymptomene. Hvis du er interessert, diskuter disse alternativene med legen din.
Du vil snart finne ut at de nye fordelene ved å ikke røyke langt overskrider dine gamle erfaringer. De inkluderer:
- frisk luft i stedet for røykfylt luft
- en forfrisket følelse av trening
- mer tid brukt med fokus på familie og venner
I det lange løp vil du være glad for at du ble dedikert til dine nye sunnere vaner.
