Intro
Mellom aching tilbake, kvalme og utmattelse, kan graviditet være den perfekte unnskyldningen for å hoppe over en trening. Men hvis svangerskapet ditt er sunt, kan litt vanlig trening betale seg.
Og her er flere gode nyheter: Du trenger ikke å kjøre en mil eller slå vektrommet. Hvis du danser er din ting, får du rillen din i løpet av svangerskapet og høste fordelene.
Fra treningsøkter og klasser til sikkerhetshensyn, her er alt du bør vite om dansing for trening under graviditeten.
Snakk med legen din
Før du begynner noen form for treningsprogram, er det viktig at du kjører det forbi legen din. Det kan være grunner til at trening under graviditeten er en dårlig ide. Disse kan omfatte:
- visse former for hjerte- eller lungesykdom
- preeklampsi
- problemer med livmorhalsen din
- vaginal blødning
- placenta problemer
- for tidlig arbeidskraft
- alvorlig anemi
- for tidlig membranbrudd
Viktige sikkerhetshensyn
Den generelle tommelfingerregelen er at graviditet ikke er den beste tiden til å starte en ny type trening.
Men en dansøkt som Zumba kan være et godt alternativ for fitness under graviditet, selv om du prøver det for første gang. Det er fordi du kommer til å gå i ditt eget tempo. Og klasselærere kan endre rutiner for å bedre passe dine behov.
Eksperter pleide å anbefale at gravide nå en hjertefrekvens på ikke over 140 slag per minutt under treningen. Ifølge Mayo Clinic gjelder hjertefrekvensgrenser ikke lenger.
I stedet er anbefalingen for gravide kvinner å få minst 150 minutter med moderat intensitetsøvelse hver uke. Kvinner anbefales også å tråkke seg under treningsøkten og ta pauser etter behov.
Trening, spesielt i en gruppeinnstilling som en danseklasse, vil øke kroppstemperaturen. Dette kan påvirke utviklingen av din voksende baby. Så ta vannbrudd og ikke trene så hardt at kroppstemperaturen går over 38 ° C.
Gjør deg klar til å danse
Snakk med din klasselærer før du begynner. Gi dem beskjed om at du er gravid. Be om endringer i dansrutinen for å imøtekomme din voksende mage, ditt skiftende tyngdepunkt, og ditt potensielt reduserte energinivå.
Disse kan omfatte:
- marsjerer i stedet for å hoppe
- trinn i stedet for sprang
- endret vendinger og svinger
- holder en fot på bakken til enhver tid
Du vil sannsynligvis også bli anbefalt å ta pauser når du trenger dem.
Healthline Partner Solutions
Få svar fra en lege i minutter, når som helst
Har du medisinske spørsmål? Koble med en styre-sertifisert, erfaren lege på nettet eller via telefon. Barneleger og andre spesialister tilgjengelig 24/7.
Danser hjemme
Hvis du har det grønne lyset fra legen din, men du kan ikke finne en danseklasse i ditt område, ikke motløs. Du kan se online for prenatal dans treningsvideoer og DVDer.
Du kan også finne gratis treningsøkter som du kan bruke til inspirasjon. Husk å følge de samme reglene som for danseklasser:
- Lytt til kroppen din.
- Endre bevegelser etter behov.
- Ta pauser for å ta pusten eller drikke vann når du trenger det.
Konsekvent bevegelse av moderat intensitet er målet, uansett hvor godt du gjør det.
Fordelene med trening under graviditet
Enten det er danseklasse, regelmessig spasertur eller svømming, er fordelene med vanlig trening mens du er gravid imponerende.
Å trene under graviditeten kan hjelpe deg:
- Reduser ryggsmerter.
- Reduser oppblåsthet.
- Forbedre din energi og stemning.
- Forhindre overdreven vektøkning.
Du kan også takke den forbedrede sirkulasjonen som følger med trening for å holde mange problemer i sjakk. Bedre sirkulasjon kan bidra til å redusere ubehagelige bivirkninger, inkludert:
- hemorroider
- åreknuter
- ankel hevelse
- kramper i benet
Trening vil styrke ditt kardiovaskulære system, forbedre utholdenheten. Bedre muskelton betyr også mindre anstrengelse med daglige oppgaver og mer energi gjennom dagen. Plus, regelmessig mosjon kan føre til mer avslappet søvn. Det kan til og med bidra til å redusere risikoen for svangerskapsdiabetes.
En annen stor fordel? Ifølge den amerikanske graviditetsforeningen kan en mors fitnessnivå påvirke lengden av arbeidskraft, sjansene for medisinske inngrep og generell utmattelse under arbeidskraft. Mens det ikke vil redusere smerten av arbeidskraft og levering, vil du holde deg i form under svangerskapet, og forbedre din utholdenhet. Fitter du er, det virker, jo bedre.
Takeaway
Enten du nyter planlagte danseklasser eller foretrekker fleksibiliteten til å følge en dans-treningsvideo hjemme, må du huske å få det helt klart fra legen din først.
Lytt til kroppen din og gjør endringer i din dansrutine når du går. Målet er å føle seg bra, så husk at graviditet ikke er på tide å overtale deg selv. Med konsistens finner du sannsynligvis at dansesesjonene dine er en fin måte å hjelpe deg med å avlaste spenning, forbedre humøret og holde deg sterk.
