Dag 1
Å spise et diett-vennlig kosthold kan bidra til å holde blodsukkernivået under kontroll. Men det kan være vanskelig å holde fast i en vanlig måltidsplan - med mindre du har en plan på plass.
Sjekk ut disse 21 deilige, diabetes-vennlige oppskrifter for frokost, lunsj og middag. Husk å holde deg innenfor karbohydratgodtgjørelsen ved å merke carb-innholdet og serveringsstørrelsen på oppskriftene. Sørg også for å balansere måltider med magert protein og sunne plantefett.
Frokost: Kremost-Fyllet Fransk Toast
Dette kan høres for dekadent til frokost, men sammen med eggerøre, kan det passe inn i en diabetes-vennlig måltid. Hele kornbrød vil bidra til at du får din daglige fiber også.
Få oppskriften "
Lunsj: Laksesalat med hvite bønner
Laks er en av de beste kildene til omega-3 fettsyrer, og er også en deilig topper til salndagssalat.
Få oppskriften "
Middag: Kubansk Marinerte Koteletter med Grillet Asparges
Spice opp ting med denne smakfulle spissen. Tørket urter og krydder er en fin måte å pakke en smak av smak uten å legge til unødvendige kalorier og fett.
Få oppskriften "
Dag 2
Frokost: Apple Pie Havregryn med gresk yoghurt
Hvem ville ikke like en stykke kake til frokost? Denne havregryn vil la kjøkkenet lukte som smakene av høsten, og magen din lykkelig og fornøyd. Legg litt ekstra vanlig gresk yoghurt på toppen for mer protein.
Få oppskriften "
Lunsj: Tyrkia-Cranberry Wraps
Tyrkia og tranebærsaus er ikke bare for Thanksgiving! Dette er en enkel grip-og-lunsj som selv barna dine vil nyte.
Merk: Denne oppskriften kan ikke være hensiktsmessig for alle personer med type 2-diabetes, fordi den inneholder 60 gram karbohydrater per porsjon. Du kan justere mengden tranebærsaus for å senke karbontallet.
Få oppskriften "
Middag: Kilantro-Lime Tilapia med spinat og tomater
Ta en tur til tropene med denne raske fiskeretten.
Få oppskriften "
Dag 3
Frokost: Superfood Smoothie
Hvis du tror morgenen er for opptatt til frokost, tenk igjen. Denne smoothie bruker bare fire ingredienser og kan piskes opp i et blunk.
Få oppskriften "
Lunsj: Spinat og Tomatpasta
Denne pastaretten er like god til lunsj som den er til middag. Gå videre og gjør en dobbel porsjon for leftovers senere i uken.
Få oppskriften "
Middag: Grillet Tyrkia Burgers
Burgere kan virkelig være sunn og velsmakende. Rund ut måltidet med ovn stekt søte potetfries for en hjemme-kjøre-gjennom måltid.
Få oppskriften "
Dag 4
Frokost: Veggie og geitost Scramble
Hvis smaken knopper krever noe sulten om morgenen, er denne veggie og egg scramble for deg. Sautéed paprika, tomater og løk kombinert med egg og ost til en appetittvekkende og full frokostplate.
Få oppskriften "
Lunsj: Curried Chicken Salad Stuffed Pitas
Hva setter denne kyllingsandwichen fra hverandre er kremaktig gresk yoghurt og mayo spredt.
Få oppskriften "
Middag: Jamaicansk svinekjøttbarn med lemony grønne bønner
Denne raske, enkle middagen er god nok til sommeren underholdende. Server det med brun ris eller pilaf for et fullt måltid.
Få oppskriften "
Dag 5
Frokost: Granola med nøtter, frø og tørket frukt
Lag denne granola i helgen, og del den ut for en hel ukes verdi for frokost for deg og din familie.
Merk: Denne oppskriften har høy carb-telling på grunn av tørket frukt. Du kan justere dette ved å fjerne tørket frukt.
Få oppskriften "
Lunsj: Quinoa Tabbouleh Salat
Quinoa er naturlig glutenfri og er en av de eneste plantematene som også regnes som et komplett protein. Vegetarianere og kjøtt-spisere kan nyte denne arabiske-inspirerte salaten.
Få oppskriften "
Middag: Biff og risfyllet paprika
Fyllte paprika er et sofistikert, men familievennlig alternativ for hvilken som helst natt i uken.
Få oppskriften "
Dag 6
Frokost: Banan-Gulrot og Pecan Muffins
Server disse muffins på din neste brunsj, og du er nesten garantert å få alle til å be om oppskrift! Best av alt, du kan føle deg bra om å spise dem også.
Få oppskriften "
Lunsj: Lemony Hummus
Butikkkjøtt hummus kan være salt og smakløs. Ved å lage din egen, kan du kontrollere natrium og tilpasse krydder etter din smak.
Få oppskriften "
Middag: Kylling Tortillasuppe
Har du fått overkokt kylling? Bruk den opp i denne krydret suppen som er sikker på å tilfredsstille!
Få oppskriften "
Dag 7
Frokost: Tomat og Basil Frittata
Frittatas er en fin måte å bruke opp resterende ingredienser. Server med helkornsrøtter og skiver av frukt for en komplett helg frokost.
Få oppskriften "
Lunsj: Butternut Squash og gulrotssuppe
Prøv denne suppen, og det er en sjanse at du aldri kommer tilbake til hermetiske sorter igjen.
Få oppskriften "
Middag: Grillet reke skewers
Reker tar bare noen minutter å lage mat, noe som betyr at når de slår grillen, er det middagstid!
Få oppskriften "
