Forstoppelse er et vanlig helseproblem.
Det er preget av uregelmessige tarmbevegelser og vanskelige avføring som er vanskelig å passere.
Det er mange årsaker til forstoppelse, alt fra et dårlig kosthold til mangel på trening.
Noen hevder at bananer forårsaker forstoppelse, mens andre sier at de hjelper til med å forhindre det.
Som er sant? Denne artikkelen tar en titt på bevisene.
Bananer er høye i fiber
Bananer er en av verdens mest populære frukter. De er en praktisk mat og utrolig sunn.
Bananer er rike på flere viktige vitaminer og mineraler. De er også relativt høye i fiber, da en middels banan inneholder ca. 3,1 gram fiber (1).
Fiber har lenge vært hevdet for å forhindre og lindre forstoppelse (2, 3).
Det er tenkt å absorbere vann, slik at avføring blir stort og mykt. Dette bidrar til å forbedre bevegelsen av avføringen gjennom fordøyelseskanalen (4).
Imidlertid er beviset på at fiber faktisk bidrar til å lindre forstoppelse, motstridende og overraskende svak, gitt hvor mange helsepersonell anbefaler høyt fiberinntak til deres forstoppede pasienter (5, 6).
Noen studier indikerer at løselig fiber kan bidra til å lindre forstoppelse. Andre antyder at redusere kostfiber kan faktisk hjelpe i noen tilfeller (7, 8).
Hvorvidt økende fiberinntak hjelper med å lindre forstoppelse ser ut til å komme ned til individet. Den typen fiber du inntar kan også være viktig.
Bunnlinjen: Bananer er en ganske god kilde til fiber, noe som kan hjelpe med forstoppelse for noen mennesker. Beviset på dette er imidlertid ganske motstridende.
Grønne bananer er høy i motstandsdyktig stivelse
Resistent stivelse er en kompleks karb som har fiberlignende egenskaper.
Det unnslipper fordøyelsen i tynntarmen og ender opp til tykktarmen, der den matter de vennlige bakteriene som bor der (9).
Feeding disse bakteriene er en god ting. De produserer kortkjede fettstoffer, som bidrar til fordøyelseskanalen og har gunstige effekter på metabolisme (10).
Før den modner, er en banan nesten fullstendig stivelse, som komponerer opptil 70-80% av sin tørrvekt. En stor del av dette stivelsen er motstandsdyktig stivelse.
Når bananene modner, reduseres mengden stivelse og resistent stivelse og omdannes til sukkerarter (11).
Resistent stivelse fungerer som løselig fiber, som kan hjelpe med forstoppelse (7).
En studie fant at fôring av forstoppet musbestandig stivelse fra bananer spedte opp bevegelsen av avføring gjennom tarmene (12).
Til slutt er det verdt å merke seg at grønne bananer har blitt brukt til å behandle diaré hos barn og voksne. Disse egenskapene tilskrives det høye innholdet av resistent stivelse (13, 14, 15).
Bunnlinjen: Den resistente stivelsen i grønne bananer virker som løselig fiber, og har blitt brukt til å behandle forstoppelse. Det kan også bidra til å redusere diaré.
Noen tror bananer forårsaker forstoppelse
Mange artikler på internett hevder bananer forårsaker forstoppelse. Studier har ikke bekreftet dette, men noen tror at de er en risikofaktor for forstoppelse.
I en studie undersøkte tyske forskere de opplevde effektene av ulike matvarer på avføringskonsistens. De undersøkte tre grupper:
- IBS: 766 pasienter med IBS, hvor forstoppelse var et stort symptom.
- Forstoppelse: 122 pasienter ble forstoppet.
- Kontroll: 200 friske personer fungerte som kontrollgruppe.
Når de tre gruppene ble spurt hvilke matvarer eller drikker som førte til forstoppelse, ble bananer nevnt av 29-48% av respondentene.
Faktisk ble bare sjokolade og hvitt brød kalt oftere (16).
Bunnlinjen: Det er ingen sterke bevis for at bananene forårsaker forstoppelse, selv om en undersøkelse fant ut at noen tror de gjør det.
Healthline Partner Solutions
Få svar fra en lege i minutter, når som helst
Har du medisinske spørsmål? Koble med en styre-sertifisert, erfaren lege på nettet eller via telefon. Barneleger og andre spesialister tilgjengelig 24/7.
De forbedrer andre aspekter ved fordøyelsessykdom
De fleste tolererer bananer godt, i hvert fall når de forbrukes i moderasjon.
De forbedrer fordøyelsessystemet helse og har prebiotiske effekter, fôring din vennlige gut bakterier og stimulere deres vekst.
En studie av 34 overvektige kvinner undersøkte hvordan spise bananer påvirket tarmbakterier (17).
Etter at individene spiste to bananer om dagen i to måneder, observert forskerne økningen i gunstige bakterier som ble kalt bifidobakterier. Effekten var imidlertid ikke helt statistisk signifikant.
Dessuten rapporterte banangruppen forbedringer i fordøyelsessymptomer som oppblåsthet og magesmerter.
Bunnlinjen: Bananer kan forbedre fordøyelsen. Noen undersøkelser viser at de også kan stimulere veksten av gode bakterier.
Bunnlinjen på bananer og forstoppelse
Bevisene tyder på at bananer har en tendens til å redusere forstoppelse i stedet for å forårsake det.
Forskerne har imidlertid også funnet ut at noen tror bananer gjør dem forstoppet.
Hvis du føler at bananer gir deg forstoppelse, så spiser du bare færre av dem. Hvis det ikke virker, prøv å fjerne dem fra kostholdet ditt helt for å se om det hjelper.
På slutten av dagen er vi alle forskjellige. En mat som lindrer forstoppelse for deg, kan ha motsatt effekt på noen andre.
