Gjenkjenne skiltene
Når man tenker over misbruk, kan fysisk misbruk først komme til tankene. Men misbruk kan komme i mange former. Emosjonell misbruk er like alvorlig som fysisk overgrep og ofte foregår det. Noen ganger skjer de sammen.
Hvis du lurer på om det skjer med deg, her er noen av tegnene:
- roping
- kallenavn
- spytte fornærmelser eller på annen måte latterliggjøre deg
- forsøker å få deg til å stille spørsmål om din egen sunnhet (gassbelysning)
- invadere personvernet ditt
- straffe deg for ikke å gå sammen med det de vil ha
- prøver å kontrollere livet ditt
- isolerer deg fra familie og venner
- gjør subtile eller åpenbare trusler
Hvis du har blitt følelsesmessig mishandlet, vet at det ikke er din feil. Det er heller ikke en "riktig" måte å føle på det.
Emosjonell misbruk er ikke normal, men dine følelser er.
Fortsett å lese for å lære om effekten av emosjonell overgrep og hvordan du får hjelp.
Kortsiktige effekter
Du kan være i fornektelse først. Det kan være sjokkerende å finne deg selv i en slik situasjon. Det er naturlig å håpe du har feil.
Du kan også ha følelser av:
- forvirring
- frykt
- håpløshet
- skam
Denne følelsesmessige tollen kan også føre til atferdsmessige og fysiske bivirkninger. Du kan oppleve:
- problemer med å konsentrere seg
- moodiness
- muskelspenning
- mareritt
- racing hjerterytme
- ulike vondt og smerter
Langtidseffekt
Studier viser at alvorlig emosjonell misbruk kan være like kraftig som fysisk overgrep. Over tid kan begge bidra til lavt selvtillit og depresjon.
Du kan også utvikle:
- angst
- kronisk smerte
- skyld
- søvnløshet
- sosial tilbaketrekking eller ensomhet
Noen forskere teoretiserer at emosjonell misbruk kan bidra til utvikling av forhold som kronisk utmattelsessyndrom og fibromyalgi.
Påvirker det barn forskjellig?
Som hos voksne kan emosjonell misbruk av barn ikke bli kjent.
Hvis et barn opplever emosjonell overgrep, kan de utvikle seg:
- sosial tilbaketrekking
- regresjon
- søvnforstyrrelser
Hvis de ikke er løst, kan disse forholdene fortsette i voksen alder og la deg utsette for mer mishandling.
De fleste barn som blir misbrukt vokser ikke opp for å misbruke andre. Men noen undersøkelser tyder på at de kan være mer sannsynlige enn voksne som ikke ble misbrukt i barndommen for å engasjere seg i giftig oppførsel.
Voksne som ble misbrukt eller forsømt som barn, kan også være mer sannsynlig å utvikle kroniske helseproblemer, blant annet:
- spiseforstyrrelser
- hodepine
- hjertesykdom
- psykiske problemer
- fedme
- rusmiddelforstyrrelser
Føler følelsesmessig overføring til post-traumatisk stresslidelse (PTSD)?
Emosjonell misbruk fører ikke alltid til PTSD, men det kan.
PTSD kan utvikle seg etter en skremmende hendelse. Legen din kan gjøre en PTSD-diagnose hvis du opplever høye nivåer av stress eller frykt over en lengre periode. Disse følelsene er vanligvis så alvorlige at de forstyrrer din daglige funksjon.
Andre symptomer på PTSD inkluderer:
- sint utbrudd
- blir lett skremt
- negative tanker
- søvnløshet
- mareritt
- gjenopplive traumer (flashbacks) og oppleve fysiske symptomer som rask hjerterytme
PTSD hos barn kan også forårsake:
- bed-fukt
- clinginess
- regresjon
Du kan være mer sannsynlig å utvikle PTSD hvis du har:
- har vært gjennom traumatiske hendelser før, spesielt i barndommen
- en historie med psykisk sykdom eller stoffbruk
- ingen støttesystem
PTSD behandles ofte med terapi og antidepressiva.
Når du er klar til å begynne å gjenopprette
Emosjonell overgrep kan føre til mentale og fysiske symptomer som ikke bør ignoreres. Men det som fungerer for en person, kan ikke fungere for en annen. Og ikke alle er klare til å begynne å gjenopprette med en gang.
Når du er klar til å ta det neste trinnet, kan det hende du finner det nyttig å starte med noen av følgende tips.
Nå ut for støtte
Du trenger ikke å gå gjennom dette alene. Snakk med en betrodd venn eller et familiemedlem som vil lytte uten dømmekraft. Hvis det ikke er et alternativ, bør du vurdere å bli med en støttegruppe for personer som har opplevd misbruk eller traumer.
Få fysisk aktiv
Øvelse kan gjøre mer enn bare holde deg mer fysisk egnet.
Forskning viser at det å gjøre moderat intensitets aerobic eller en blanding av moderat aerob og muskelforsterkende aktivitet i minst 90 minutter i uka kan:
- hjelper deg med å sove bedre
- hold deg skarp
- redusere risikoen for depresjon
Enda mindre intens fysisk aktivitet, som en daglig tur, kan være gunstig.
Hvis du ikke er interessert i hjemmekollisjoner, bør du vurdere å bli med i en klasse. Det kan bety svømming, kampsport, eller til og med dans - hva som helst du får flytte.
Bli sosial
Sosial isolasjon kan skje så sakte som du ikke engang merker, og det er ikke bra. Venner kan hjelpe deg å helbrede. Det betyr ikke at du må snakke med dem om dine problemer (med mindre du vil). Bare nyte selskapet av andre og føler deg akseptert kan være nok til å øke din ånd.
Vurder å gjøre følgende:
- Ring en gammel venn du ikke har snakket med i lang tid bare for å chatte.
- Inviter en venn til filmene eller ut for en matbit.
- Godta invitasjon, selv når instinktet ditt er å være hjemme alene.
- Bli med i en klasse eller klubb for å møte nye mennesker.
Husk kostholdet ditt
Emosjonell misbruk kan forårsake ødeleggelse med kostholdet ditt. Det kan føre deg til å spise for lite, for mye, eller alle de gale tingene.
Her er noen tips som kan bidra til å holde energinivået oppe og minimere humørsvingninger:
- Spis en rekke frukt, grønnsaker og magert protein.
- Spis flere godt balansert mat hele dagen.
- Unngå bingeing eller hoppe over måltider.
- Unngå alkohol og rusmidler.
- Unngå sukkerholdige, stekt og høyt bearbeidede matvarer.
Gjør hvile en prioritet
Trøtthet kan rane deg med energi og klar tanke.
Her er noen måter å fremme en god natts søvn på:
- Gå til sengs på samme tid hver kveld og stå opp på samme tid hver morgen. Gjør det ditt mål å sove minst syv timer om natten.
- Gjør noe avslappende i timen før sengetid.
- Fjern elektroniske gadgets fra soverommet ditt.
- Få rom-mørkere vindu nyanser.
Du kan også bidra til å lette stress ved å praktisere avslappeteknikker, for eksempel:
- lytter til beroligende musikk
- aromaterapi
- dype pusteøvelser
- yoga
- meditasjon
- tai chi
Frivillig
Det kan virke counterintuitive, men frivillig arbeidstid kan bidra til å lette stress, sinne og depresjon. Finn en lokal sak du bryr deg om og gir den en prøve.
Når skal du søke profesjonell hjelp
Selv om livsstilsendringer kan være alt det tar for noen mennesker, kan det hende du finner ut at du trenger noe mer. Dette er helt OK og normalt.
Du kan finne profesjonell rådgivning nyttig hvis du er:
- unngå alle sosiale situasjoner
- deprimert
- ofte fryktelig eller engstelig
- har hyppige mareritt eller flashbacks
- ikke i stand til å utføre ditt ansvar
- ikke i stand til å sove
- bruker alkohol eller narkotika til å takle
Diskusjonsterapi, støttegrupper og kognitiv atferdsterapi er bare noen få måter å håndtere effekten av emosjonell misbruk.
Hvordan finne en profesjonell
Hvis du bestemmer deg for å oppsøke profesjonell hjelp, se etter noen med erfaring i emosjonell misbruk eller traumer. Du kan:
- Spør din primærpleie lege eller annen lege for henvisning.
- Spør venner og familie for anbefalinger.
- Ring ditt lokale sykehus og spør om de har psykiske helsepersonell på personalet.
- Søk i American Psychological Association-databasen.
- Søk i databasen på FindAPsychologist.org.
Deretter ring noen og planlegg en Q & A-økt over telefonen. Spør dem:
- Hva er legitimasjonene dine, og har du riktig lisensiering?
- Hvilken erfaring har du med emosjonell misbruk?
- Hvordan vil du nærme min behandling? (Merk: Dette kan ikke avgjøres før terapeuten gjennomfører sin første vurdering av problemene dine.)
- Hvor mye koster du?
- Accepterer du min helseforsikring? Hvis ikke, kan du ordne en betalingsplan eller glideskala?
Husk at å finne riktig terapeut kan ta tid. Her er noen spørsmål å tenke på etter ditt første besøk:
- Føler du deg trygg nok til å åpne opp for terapeuten?
- Syntes terapeuten å forstå og behandle deg med respekt?
- Har du det bra med å ha en annen økt?
Møte med en terapeut en gang betyr ikke at du må holde fast ved dem. Du er helt innenfor dine rettigheter til å prøve noen andre. Fortsett å gå til du finner den rette passformen for deg. Du er verdt det.
