Hva gjør tykktarmen?
Kolon er et organ som er en del av fordøyelseskanalen i kroppen. Det kalles ofte tykktarmen eller tykktarmen. Når maten går inn i kroppen, fordøyes det mest i tynntarmen, hvor vitaminer og mineraler tas ut. Deretter går maten inn i tykktarmen. Tykktarmen tar ut vann, og bakterier i tykktarmen hjelper til med å bryte ned maten for å forberede den til å forlate kroppen. En sunn kolon fungerer i utgangspunktet som "opprydding" mannskapet i kroppen.
5 kolonrensende matvarer
Å spise bestemte typer matvarer kan bidra til å flytte avfall gjennom kolon og ut av kroppen din. Hvis du har behov for en kolon rens, kan du prøve å inkorporere følgende fem matvarer i ditt daglige kosthold:
1. Brokkoli
Det er så mange forskjellige måter å legge til brokkoli til kostholdet ditt. Prøv å steke den og kaste den med teriyakakylling. Du kan også prøve denne brokkoli og blomkål gryte.
2. Mørke, grønne grønnsaker
Å spise mørke, grønne grønnsaker som spinat, kale og chard er en fin måte å rense din kolon på. Legg grønn til middagen med disse svarte bønner og spinat enchiladas. Denne fargerike Southwestern Kale Power Salat gjør en god lunsj. Du kan legge chard til dine weeknight måltider med denne enkle sveitsiske chard pasta.
3. Melk
Du kan bruke melk til mer enn bare morgenblandingen din. Denne cheddarostsuppe hjelper deg med å få dine daglige porsjoner av både grønnsaker og meieri. Du kan også prøve hjemmelaget jordbærmelk til en søt godbit.
4. Hindbær
Hindbær er alltid et deilig tillegg til dessert. Men vurder å legge dem til en salat, som denne salatmozzarella salaten. Eller lag dem i en saus og drizzle den over lamskoteletter.
5. Havregryn
Hvis du finner pakket øyeblikkelig havremel kjedelig, slå til noen av de mange kreative havremeloppskrifter der ute! Denne oppskriften på Elvis havregryn vil tilfredsstille din morgen søte tann. Eller bytt opp ting med salte cheddar og stekt egg havremel. Når du forbereder havregryn, starter du med fullkornstypen, for eksempel gammeldags eller stålskåret havre. De tar lengre tid å lage mat, men gi mer fiber.
Alle disse matvarene inneholder høye mengder fiber, kalsium og vitamin D, noe som er flott for å holde fordøyelsessystemet ditt på riktig måte og forhindre forstoppelse. Men hvis du ikke er vant til en diett rik på fiber eller kalsium, kan introdusere mange av disse typer mat på en gang føre til gastrointestinal nød i form av diaré, oppblåsthet eller forstoppelse. Hvis du planlegger å rense en diett kolon, legg til flere av disse matene til kostholdet litt etter litt over tid i stedet for alt på en gang.
Hva er fordelene med fiber?
Den gjennomsnittlige amerikanen bruker omtrent 13 gram fiber per dag, men eksperter sier at folk burde virkelig spise 25 til 35 gram for optimal kolonhelse.
Fiber er plantemateriale som ikke kan brytes ned av enzymer i menneskets fordøyelsessystem. Det hjelper med å rense tykktarmen fordi det oppfordrer regelmessige tarmbevegelser og bidrar til å flytte mat gjennom fordøyelsessystemet. Eksperter anbefaler å spise litt fiber ved hvert måltid for å spre inntaket ditt hele dagen.
Typer fiber
Det finnes to typer fiber: vannløselig og vannløselig. Oppløselig fiber absorberer vann under fordøyelsen, økende avføring størrelse. Matvarer som inneholder vannoppløselig fiber kalles noen ganger "grovfoder" og inkluderer:
- fiberfibrer, som pærer, avokado og brombær
- grønnsaker
- belgfrukter
- bygg
- havre og havrekli
Uoppløselig fiber forblir uendret under fordøyelsen, og hjelper til med å flytte mat gjennom tarmene normalt. Denne typen fiber finnes i:
- frukt med spiselig hud eller frø
- grønnsaker
- helkornsbrød, pasta og kjeks
- bulgur hvete
- steinbunn mais måltid
- frokostblandinger
- kli
- havregryn
- bokhvete
- brun ris
Forskning tyder på at kalsium og vitamin D, spesielt D3, er nyttige for å forebygge tykktarmskreft. De bidrar til å redusere betennelse i tykktarmen, og de begrenser aktiviteten til visse kjemikalier som kan øke kolonnkreftveksten.
Kalsium og vitamin D finnes i mange mørke, grønne grønnsaker samt meieriprodukter og fortified cereals.
Hvordan kan du få et sunt kolon
Sunne kolon tips
- Spis et høyfiber diett med mange rå grønnsaker.
- Drikk rikelig med vann for å være hydrert.
- Unngå å spise for mye rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt, da disse er knyttet til kolonkreft.
- Vurder å ta daglige probiotika for å skape et mer variert bakteriemiljø i kolon.
- Ta med mye variasjon i kostholdet ditt. Å spise en rekke matvarer gjør en forskjell i kolon helse.
Fokus på å brenne kroppen din med en rekke matvarer rik på fiber, kalsium og vitamin D. Disse matene vil bidra til å holde kolon sunn.
