Yoga trenger ikke å være komplisert og utgjør ikke vanligvis så skremmende som navnene sine. Her er fem grunnleggende ting som vil hjelpe deg med å bli kjent med yoga og dens mange fordeler. Du kan øve dem separat eller i rekkefølge for en ferdig rutine.
CAT-COW
Denne posen strekker seg abs, nakke og tilbake og holder ryggen fleksibel. Det er spesielt nyttig for stive rygger.
- Begynn på hendene og knærne. Ta tær under og sørg for at ryggen er rett og håndleddene dine er justert rett under skuldrene dine.
- Når du inhalerer, slipp magen og se opp mot taket, og åpne hjertet mot forsiden av rommet. Dette er ku posisjonen.
- Når du puster ut, untuck tærne og buk ryggen som en redd katt, tegner buken mot ryggraden. Dette er kattposisjon. Fortsett denne sekvensen for en rekke innåndinger, flytte med pusten din.
BARNENS SIKT
Denne posen er flott å komme tilbake til når du trenger en hvile i mellom poser. Den strekker nedre rygg og hofter, og bidrar til å lindre stress, nedre ubehag, tretthet, fanget vind og oppblåsthet.
- Sett deg tilbake på dine hæler, med beina gjemt under deg.
- Senk brystet på lårene, og ta pannen til gulvet.
- Slapp av armene dine, håndflatene, sammen med beina dine. Slapp av i denne posisjonen for en rekke pust, eller så lenge du trenger.
Variasjon: Å strekke armene ut foran deg strekker lyske og indre hofter og lår.
DOWNWARD DOG
Denne posen er en allround kroppspleier. Det styrker armer, skuldre, abs, quads og ankler, mens strekker skuldre, hamstrings, kalver og brystet. Det bidrar også til å bekjempe tretthet, stramme ben og stive skuldre, samtidig som man øker mental bevissthet.
- Begynn på alle fire, med håndleddene dine om en fot foran skuldrene og knærne på hoftenes avstand. Krøl tærne under.
- Når du puster ut, skyv gulvet vekk, løft knærne og send sittebenene mot himmelen. Hold en liten bøye i knærne.
- Flytt brystet tilbake mot lårene dine, rette bena så mye som føles behagelig. Hold hoftene løftet, trykk gjennom gulvet. Ørene dine skal være i tråd med dine øvre armer, ditt blikk skal festes mot bunnen av matten din, og kroppen din skal se ut som en invertert "V."
PLANKE
Dette setter styrker armene, håndleddene og ryggraden. Det er også en flott abs toner. Du kan lett glide inn i denne posisjonen fra Downward Dog.
- Hvis du starter fra Downward Dog, skift kroppen din på en innånding. Armene dine skal være rette og sterke, skuldrene dine rett over håndleddene dine. Din torso skal være parallell med gulvet, som om du er på toppen av en push-up.
- Løft ut gjennom toppen av hodet og bunnen av føttene, føler at kroppen din blir lang. Kram overarmene mot hverandre og kast skulderbladene dine på ryggen. Hold blikket mykt, med fokus på gulvet.
- Du kan gå tilbake til Downward Dog herfra, og fortsette inn i flere Plank-Downward Dog-serien.
COBRA
Dette poserer styrker ryggen, glutes, hamstrings. Den strekker brystet og magen og holder ryggen fleksibel. Det hjelper også dårlig stilling og bekjemper depresjon, ubehag i ryggen og lav energi.
- Ved å puste ut, senk deg ned fra Plank pose, la alt røre gulvet på samme tid.
- Untuck dine tær. Elbuene dine bør bøyes, klemmes inn mot brystet og fingrene skal peke framover.
- På innånding, bruk styrken på din nedre del av ryggen - ikke hendene dine - for å løfte torso opp. Legg en liten bøyning i armene dine. Forleng gjennom hodet og buen tilbake, og fest ditt blikk på taket.
- Senk deg ned igjen, hviler hodet på matten.
Du kan fullføre øvelsen din i Child's Pose, ta hensyn til eventuelle forskjeller du føler i kroppen din, og takk deg selv - du gjorde bare yoga!
