Holde hjernen i form
Fysisk kondisjon får mye oppmerksomhet, og med god grunn. En sunn kropp kan forhindre tilstander som hjertesykdom og diabetes, og hjelper deg med å opprettholde uavhengighet når du blir eldre.
Mental trening er like viktig som fysisk trening, og bør ikke overses. Inkludert mentale fingerferdighetsøvelser i din daglige rutine kan hjelpe deg med å høste fordelene med et skarpere sinn og en sunnere kropp i årene som kommer.
Mental fitness betyr å holde hjernen din og følelsesmessig helse i toppform. Det betyr ikke trening for "hjernen OL" eller acing en IQ test. Det refererer til en rekke øvelser som hjelper deg:
- ro ned
- dekomprimere
- øke et flagg minne
Mind-body-tilkobling
Det er ingen overraskelse at jo mer du hjelper kroppen din, jo mer hjelper du ditt sinn. Fysisk aktivitet øker oksygenstrømmen til hjernen din. Det øker også mengden endorfiner, "følsomme" kjemikalier, i hjernen din. Av denne grunn er det ikke overraskende at folk som er i god fysisk form også har en tendens til å nyte et høyere nivå av mental smidighet.
Å engasjere seg i en kraftig fysisk trening kan hjelpe deg med å bekjempe depresjon og få et mer positivt syn på livet. Det er også en fin måte å slå stress på, noe som kan skade deg mentalt og fysisk.
Mental trening er like nyttig. Ifølge en studie i Prosedyrene ved National Academy of Sciences, kan visse minnetreningsøvelser øke "fluid intelligence", evnen til å begrunnelse og løse nye problemer.
Mens trening er bra for hjernen og kroppen, er det også meditasjon. Meditasjon, sammen med andre metoder, er en alternativ måte å behandle depresjon på. Beroligende sinnet gjør at du kan løse problemet på en mer avslappet måte.
Fordeler med mental kondisjon
Når du går og legger deg etter en lang dag, begynner kroppen din å slappe av. Men sinnet følger ikke alltid.
Visualisering kan hjelpe. Du kan ofte oppnå en følelse av fred gjennom bilder, prosessen med å tegne en rolig scene eller plassering. Denne praksisen kan redusere spenningen i både kropp og sinn ved å utfordre nevroner i det mindre dominerende området i hjernen din.
Den mindre dominerende siden av hjernen din er området som styrer følelser av selvtillit og optimisme. Når du tenker på noe annet enn dine daglige bekymringer, øker du aktiviteten i nevrale strukturer i det området av hjernen din.
I siste omgang kan visualisering øke ditt følelsesmessige velvære og roe deg ned mentalt.
Bli mentalt passform
Å holde tankene dine mentalt passe er ikke så vanskelig som å gjøre seg klar for en maraton, men det er en god analogi. Du kan legge til mentale øvelser til de mange aktivitetene du allerede utfører, for eksempel:
- lesning
- dagdrømming
- finne humor i livet
Du kan prøve følgende tilnærminger for å øke din mentale kondisjon.
Stopp multitasking
Du kan tro at multitasking gjør det mulig å få flere ting gjort samtidig, men det skaper faktisk flere problemer enn det løser. Å fokusere på en oppgave om gangen vil forbedre konsentrasjonen og hjelpe deg å bli mer produktiv.
Vær positiv med deg selv
Positiv bekreftelse er en avenue til økt mental ferdighet.
Bekreftelse, eller å snakke med deg selv på en positiv måte, innebærer å styrke nevrale veier for å bringe selvtillit, velvære og tilfredshet til et høyere nivå.
For å starte, lage en liste over dine gode kvaliteter. Påminn deg selv om at du ikke trenger å være perfekt. Sett mål for hva du vil forbedre og begynne lite for å unngå å bli overveldet.
Prøv noe annet
Nye erfaringer kan også sette deg på vei til mental kondisjon. Du kan tilpasse nye tilnærminger til ditt daglige liv på en rekke måter:
- Prøv nye matvarer.
- Prøv nye måter å oppnå rutinemessige oppgaver på.
- Reise til nye steder.
- Ta en ny måte å jobbe eller matbutikken på.
Ifølge Alzheimerforeningen viser forskningen at å holde hjernen aktiv øker sin vitalitet. Å gjøre nye ting på nye måter ser ut til å bidra til å beholde hjerneceller og tilkoblinger. Det kan til og med produsere nye hjerneceller. I utgangspunktet kan det være bra å holde hjernen din frisk.
Spille spill
Spill som tester resonnement og andre deler av hjernen din er morsomme måter å holde tankene dine skarpe. Vurder disse spillene:
- kryssord
- brettspill
- Sudoku
Spill er en fin måte å bygge opp hjernemuskelen din på. Selv raske action videospill kan øke din evne til å lære nye oppgaver, ifølge en studie i journalen Current Biology. Studien fant foreløpige bevis på at videospill kan øke oppmerksomhetsspenningen, reaksjonstiden og oppgavevekslingsevnen. I tillegg til videospill, prøv et spill som bruker bruken av:
- logikk
- argumentasjon
- trivia
Les mer
Lesing er bra for hjernen din. Selv når du leser denne setningen, behandler hjernen hvert ord, og husker betydningen umiddelbart.
Utover mekanikken hjelper lesing deg til å visualisere emnet på sidene foran deg, og forestill deg hvilke stemmer som høres ut som i den skriftlige dialogen. Dette kan også være en god avslapningsteknikk.
Lesing er en stor aktivitet fordi den kan stoke fantasien og antennes så mange forskjellige deler av hjernen. Det finnes uendelige sjangre og typer lesemateriell. Det er usannsynlig at du kommer tom for interessante ting å lese.
Ta tiden
Mental fitness trenger ikke å ta mye tid. Å bruke noen få minutter på det hver dag kan hjelpe deg til å føle deg bedre og tenke tydeligere. Husk at avslapping og visualisering er like viktig i en mental trening som de mer energiske aktivitetene, for eksempel minneøvelser eller spillspill.Prøv å legge til en eller to aktiviteter om gangen til din mentale trening, for eksempel:
- slapper av
- visualisere
- bekrefter
- minneøvelser
- spill-spiller
Takeaway
Mental fitness er viktig for å opprettholde hjernen din og kroppen din sunn, spesielt når du blir eldre. Det finnes mange typer psykiske behendighet øvelser, og du trenger ikke å gå på treningsstudio for å gjøre dem. De omfatter aktive seg, som for eksempel å lære en ny sang eller spille et spill, samt avslappende seg, slik som avslapping og visualiseringsøvelser. Planlegge en mental kondisjon bryte inn i kalenderen rett ved siden av treningsplanen din. Ditt sinn og helse er verdt det.
