Hva er smertestoleranse?
Smerter kommer i mange former, enten det er fra en brenning, leddsmerter eller bankende hodepine. Din smertestoleranse refererer til maksimal smerte du kan håndtere. Dette er forskjellig fra smertestærskelen din.
Din smerteltærskel er det minste punktet hvor noe, som for eksempel trykk eller varme, forårsaker smerte. For eksempel kan noen med lavere smertegrense begynne å føle smerte når bare lite trykk påføres en del av kroppen.
Smert toleranse og terskel varierer fra person til person. De er begge avhengige av komplekse samspill mellom nervene og hjernen.
Les videre for å lære mer om hvorfor noen mennesker har høyere smertetoleranse, og om det er mulig å øke din egen smertetoleranse.
Hvorfor har noen mennesker høyere smerte toleranse?
Følelse av smerte er en viktig opplevelse. Det kan varsle deg om en potensiell sykdom eller skade som må tas opp.
Når du føler smerte, sender nærliggende nerver signaler til hjernen din gjennom ryggmargen. Hjernen din tolker dette signalet som et tegn på smerte, som kan sette av beskyttende reflekser. For eksempel når du berører noe veldig varmt, mottar hjernen dine signaler som indikerer smerte. Dette igjen gjør at du raskt kan ta hånden bort uten å tenke på det.
Mange ting kan påvirke det komplekse kommunikasjonssystemet mellom hjernen og kroppen din. Disse inkluderer:
- Genetikk. Forskning tyder på at genene dine kan påvirke hvordan du oppfatter smerte. Din genetikk kan også påvirke hvordan du svarer på smertestillende medisiner.
- Alder. Eldre personer kan ha en høyere smertegrense. Mer forskning er nødvendig for å forstå hvorfor.
- Kjønn. Av ukjente årsaker rapporterer kvinner lengre og lengre smerte enn menn gjør.
- Kronisk sykdom. Over tid kan en kronisk sykdom, som migrene eller fibromyalgi, endre smertestoleransen din.
- Mentalt syk. Smerte er oftere rapportert hos personer med depresjon eller panikklidelse.
- Understreke. Å være under mye stress kan gjøre smerten føles mer alvorlig.
- Sosial isolasjon. Sosial isolasjon kan legge til smerteopplevelsen og redusere smertestoleransen din.
- Tidligere erfaring. Dine tidligere opplevelser av smerte kan påvirke smertetoleransen din. For eksempel kan folk som regelmessig blir utsatt for ekstreme temperaturer, ha høyere smerte toleranse enn andre. Imidlertid kan personer som har hatt dårlig erfaring hos tannlegen, få et sterkt smerterespons på selv små prosedyrer ved fremtidige besøk.
- Forventninger. Din oppdragelse og lærte håndteringsstrategier kan påvirke hvordan du tror du skal føle eller reagere på en smertefull opplevelse.
Teste smertestoleransen din
Smerte toleranse er ofte vanskelig å måle nøyaktig. Eksperter har kommet opp med flere metoder for å måle det, selv om metodens pålitelighet forblir kontroversielt. Her er noen metoder for å teste smertestoleransen din:
dolorimetri
Dolorimetri bruker et instrument kalt en dolorimeter for å vurdere smertetærskel og smertetoleranse. Det finnes flere typer instrumenter, avhengig av hvilken type stimulans det bruker. De fleste dolorimetre bruker varme, trykk eller elektrisk stimulering til deler av kroppen din mens du rapporterer smerte nivået.
Kaldpressemetode
Kaldpressetesten er en av de mest populære måtene å måle smertestoleranse på. Det innebærer å nedsenke hånden din i en bøtte med iskaldt vann. Du vil fortelle den som administrerer testen når du begynner å føle smerte. Smertetærskelen din bestemmes av hvor mye tid mellom teststart og din første smertemelding.
Når smerten blir uutholdelig, kan du fjerne hånden din. Tiden mellom teststart og når du fjerner hånden din, betraktes som smertestoleranse.
Mens denne metoden er mer populær enn andre, spør noen eksperter på pålitelighet. Det er ofte vanskelig å opprettholde konstant vanntemperatur. Selv små forskjeller i vanntemperatur kan ha stor effekt på smerteintensitet og toleranse tid.
Smerteintensitetsskalaer
Legene bruker også skriftlige spørreskjemaer eller skalaer for å hjelpe dem å forstå smertene i noen og hvor godt visse smertebehandlinger virker. De kan også brukes som indikator på hvordan en persons smertetoleranse endres over tid.
Vanlige spørreskjemaer som brukes til å bestemme smertestoleranse inkluderer:
- McGill Pain Spørgeskema
- Brief Pain Inventory spørreskjema
- Oswestry Disability Index spørreskjema
- Wong-Baker FACES smerte vurdering skala
- visuell analog skala
Måter å øke smerte toleranse
Med litt arbeid kan du prøve å endre måten du oppfatter smerte på og til og med øke smertetoleransen din.
yoga
Yoga blander fysiske stillinger med pusteøvelser, meditasjon og mental trening. En studie fra 2014 viste at folk som regelmessig trener yoga, kunne tolerere mer smerte enn de som ikke gjorde det.
Deltakere som praktiserte yoga, syntes også å ha mer grå materie i deler av hjernen relatert til smertebehandling, smerteregulering og oppmerksomhet. Prøv det selv med vår endelige guide til yoga for nybegynnere og erfarne yogier.
Aerobic trening
Fysisk aktivitet, spesielt aerob trening, kan også øke smertestoleranse og redusere smertepersepsjon.
En studie viste for eksempel at et moderat til kraftig syklusprogram økte smerte toleransen betydelig. Det hadde imidlertid ingen effekt på smertegrense.
vokalisering
Bare å si "ow" når du er i smerte kan ha svært reelle effekter på hvordan du opplever smerte.
En 2015-studie hadde deltakerne en kaldpressetest. Noen ble bedt om å si "ow" som de nedsvømte sin hånd, mens andre ble bedt om å ikke gjøre noe. De som vokaliserte sin smerte, syntes å ha en høyere smertetoleranse.
En tidligere studie fant lignende resultater når folk forbannet mens man gjorde en kaldpressetest. De hadde høyere smertetoleranse enn de som sa et nøytralt ord.
Mental bilder
Mental bilder refererer til å skape levende bilder i tankene dine. For noen mennesker kan dette være svært nyttig for å håndtere smerte. Det er mange måter å gjøre dette på.
Neste gang du har smerte, prøv å forestille deg smerten som en rød, pulserende ball. Deretter krymper du sakte ballen i tankene dine og bytter den til en kul blå nyanse.
Du kan også forestille deg at du er i et fint, varmt bad. Bilde din kropp avslappende. Uansett hva du bruker, prøv å være så detaljert som mulig for maksimal nytte.
biofeedback
Biofeedback er en type terapi som bidrar til å øke bevisstheten om hvordan kroppen din reagerer på stressorer og andre stimuli. Dette inkluderer smerte.
Under en biofeedback-sesjon vil en terapeut lære deg hvordan du bruker avslappeteknikker, pusteøvelser og mentale øvelser for å overstyre kroppens respons på stress eller smerte.
Biofeedback brukes til å behandle en rekke psykologiske og fysiske forhold. Disse inkluderer kronisk ryggsmerter og muskelspasmer.
Bunnlinjen
Opplevelsen av smerte er kompleks. Mens du ikke alltid kan endre kilden til smerte, er det måter du kan endre din oppfatning av smerte. Bare sørg for at du ser en lege hvis du har smerte som blir verre eller forstyrrer ditt daglige liv.
