Hva er en ECA-stakk?
En ECA-stakk er en kombinasjon av ephedrin, koffein og aspirintabletter. Når de tas sammen, sies disse ingrediensene å fremme vekttap og øke atletisk ytelse.
Men fungerer det? Og enda viktigere - er det trygt? Fortsett å lese for å lære mer.
Hva er i en ECA-stakk?
efedrin
Efedrin er avledet fra ephedra anlegg. Det har vært brukt i tradisjonell kinesisk medisin i århundrer og er også referert til som "ma huang."
Dette ekstraktet stimulerer sentralnervesystemet (CNS) ved frigjøring av en forbindelse som kalles norepinefrin. Norepinefrin brukes til å få kroppen klar for handling og aktivitet. Dette gjør det til en viktig del av kamp-eller-fly-responsen i tider med høy stress.
Ephedra øker også hjertefrekvensen og kan også føre til sammenblanding av blodkar, noe som fører til høyt blodtrykk.
Koffein
Koffein er også et stimulerende middel for både CNS og kardiovaskulærsystemet. Det finnes ofte i kaffe, te og brus. Koffeinforbruk kan øke følelsen av våkenhet, og effektivt redusere tretthet.
Men når det tas i store doser, kan koffein også forårsake:
- søvnløshet
- økt hjertefrekvens
- forhøyet blodtrykk
- skjelvinger
- angst
Aspirin
Aspirin er smertestillende. Når det tas som en del av en ECA-stakk, forhindrer aspirin at norepinefrinnivåene reduseres. Med andre ord bidrar det til å opprettholde stimuleringseffekter som koffein og efedrin bidrar til.
Langsiktig bruk av aspirin, selv i små doser, har vært assosiert med økt blødningsrisiko i mage-tarmkanalen.
Virker det?
En gjennomgang av 20 studier fant efedrin å være effektiv som et verktøy for vekttap.
Selv om ephedrin var effektivt når det ble brukt alene, var ephedrin eller Ephedra-inneholdende kosttilskudd litt mer effektive når de kombineres med koffein. Deltakere som tok denne kombinasjonen mistet omtrent to pund per måned.
Efedrinets potensielle innvirkning på atletisk ytelse har ikke blitt godt undersøkt. Selv om enkelte studier har vist en beskjeden kortsiktig (en til to timers) effekt på atletisk ytelse, er det nødvendig med mer forskning for å fastslå langsiktige effekter.
Er det trygt å bruke?
En gjennomgang av 52 kontrollerte kliniske studier på ephedrinbruk fant ingen oversikt over alvorlige bivirkninger, som for eksempel:
- dødsfall
- beslag
- hjerteinfarkt
- alvorlige psykologiske hendelser, som for eksempel psykose eller alvorlig depresjon
Imidlertid kan bruk av efedrin alene eller i kombinasjon med koffein forårsake:
- kvalme
- oppkast
- angst
- endring i humør
- hyperaktivitet
- hjertebank
Dette førte til at amerikanske mat- og narkotikadirektorat forbyder salg av Ephedra-holdige kosttilskudd i 2004.
Men efedrin selv er fortsatt lovlig i USA. Ephedrine salg er høyt regulert, og krever at kjøperen skal presentere en gyldig bilde-ID og signere for kjøpet.
Det er også en grense for hvor mye ephedrine du kan kjøpe. Avhengig av tilstanden du er inne, kan du bare kjøpe opptil 9 gram innen 30 dager.
Hva kan jeg bruke i stedet?
Siden forbudet mot Ephedra-holdige produkter har mange Ephedra-gratis kosttilskudd dukket opp på markedet. Mange produsenter erstatter andre botanicals, for eksempel bitter oransje, i stedet for Ephedra.
Ephedrine-gratis kosttilskudd inneholder ofte mer enn én kilde til koffein. Koffeinninnholdet er vanligvis høyere enn for kaffe eller brus. Men til tross for at de er ephedrafrie, kan disse produktene forårsake bivirkninger som ligner på Ephedra-holdige produkter.
Hvis du bestemmer deg for å kjøpe et Ephedra-gratis alternativ, må du kontrollere etikettene for å se om koffeininnhold er oppført. Du er mer sannsynlig å oppleve bivirkninger hvis du tar produkter som inneholder 400 milligram eller mer koffein per dag. Denne mengden koffein er omtrent lik fire eller fem kopper kaffe.
Andre alternative vekttaptilskudd inkluderer grønn teekstrakt (EGCG) og glucomannan. Disse kosttilskuddene har vanligvis mer milde bivirkninger, som oppblåsthet eller diaré.
Bunnlinjen
Spør deg selv hvorfor ECA-stabler appellerer til deg og hvilken fordel du ønsker å få. Hvis du søker daglig mer, er det sannsynligvis bedre endringer å gjøre:
- forbedre søvnrutinen og vaner
- øke inntaket av frukt og grønnsaker
- behandle jern eller vitamin B mangel
- trene i løpet av første halvdel av dagen
- prøv en eliminering diett
Hvis du tar sikte på å gå ned i vekt, snakk med legen din om en trygg og effektiv måte å gjøre det på. Selv om ECA-stabler kan være en rask måte å slippe noen få pund eller føle varsel, kan de forårsake ødeleggelse på din generelle helse. ECA-stabler gir stimulering eller falsk energi. De kan maskere de virkelige underliggende årsakene til lav energi.
Sunn mat og vanlig mosjon forblir den sikreste måten å lykkes med å gå ned i vekt og holde den av. Sammen kan du og din lege og diettist komme med en diett- og treningsplan som passer for deg.
