På college unngikk jeg "bro sone" på treningsstudioet som om det var et frat hus etter en rager. Jeg ble skremt av grunting, de rare maskinene, og den nesten helt mannlige befolkningen utenfor kardio-delen og frie vekter. Jeg ville ikke ha noe med deres protein shakes og bro tanker. I stedet brukte jeg kardio-maskinene og ville gjøre det samme til to øvelser med 8 pund vekter hver gang jeg gikk på treningsstudioet.
Men jeg ville virkelig løfte.
En smak av CrossFit var alt som trengs for å få meg avhengig av å løfte tungt. Etter et par måneder løftet jeg mer vekt enn jeg trodde var mulig. Fem år senere knekker jeg regelmessig mer enn jeg veier, og 25-pounds håndverk er min go-to. I dag føler jeg seg hjemme under baren.
Mens det er gode vekttap og kalori-sprengningsfordeler ved å løfte tungt, er det ikke hvorfor jeg gjør det. Vektløfting gir meg mer om vekten på linjen enn på kroppen min. Jeg jobber hardt på treningsstudioet for å presse kropp og sjel. Det handler om hva kroppen min er i stand til, ikke hvordan den ser ut.
Å løfte tungt, for eksempel ved å bruke en vekt som du bare kan gjøre 1 til 6 representanter med, har gjort at jeg slår stemmen i hodet mitt - det er langt mer knusende enn noen annen vekt kan være. Med tunge plater i baren er det ikke rom for selvtillit eller negative tanker. Det tar alt mitt fokus å gå opp, for å være i kontroll og å knuse løftet.
Vektløfting får meg til å føle meg kraftig. Selvsikker. Mine løftesko er mine "strømkler". Når jeg treffer en stor løft, er jeg ustoppelig. Jeg er i stand til å flytte vekten og håndtere de andre utfordringene i livet mitt. Jeg går nedover gaten og kjenner den fysiske og mentale styrken i meg.
Lærdommene jeg har lært i treningsstudioet blø ut i resten av livet mitt. De har gjort meg til en raskere løper, en mer uavhengig person og en trygg kvinne. Før du kommer til tunge løft, er det noen grunner til at du bør ta dette på.
1. Tillit
Det er ikke bare meg. Trening med store vekter er vist for å forbedre selvtilliten. Vekt trening kan også redusere angst, lette depresjon og øke lykke. Selv om det kan være vanskelig til tider å bli motivert til å slå på treningsstudioet, overgår fordelene den første kampen.
Kom deg og bli lykkelig.
2. Bli sterkere
Sterke vekter øker kraften og styrken i musklene dine uten å gi større mengde eller størrelse, spesielt for kvinner. Dette betyr at hverdagens fysiske oppgaver blir enklere, og konsistent trening vil øke mengden vekt du kan løfte. Du ser også sterkere ut. Styrketrening med store vekter øker muskelmassen og definisjonen.
Hei Michelle Obama armer og Beyoncé abs!
3. Klipp fettet
Alle vet at trening hjelper deg med å brenne flere kalorier, men ifølge Mayo Clinic, kan et vanlig treningsprogram også hjelpe deg med å brenne flere kalorier når du ikke er i treningsstudioet. Du får en "etter brenning", hvor kroppen din fortsetter å bruke flere kalorier i timene etter en treningsøkt. I tillegg bygger styrketrening muskler. Den større muskelmassen øker kaloriene du brenner hver dag uten trening.
På samme måte som en dobbel chocolate chip brownie, gir sterk styrketrening deg en dobbel belønning når du brenner kalorier.
4. Bygg hjernen din
Sterke vekter utvikler seg mer enn bare muskler. Løfter tung øker produksjonen av mange hormoner, inkludert hormonet IGF-1, som bidrar til å stimulere tilkoblinger i hjernen og øke kognitiv funksjon. I en nylig studie var benstyrken positivt knyttet til sterkere sinn som er mindre utsatt for de negative effektene av aldring.
Enkelt sagt: Styrketrening kan forbedre evnen til å lære og tenke mens du blir eldre.
5. Forhindre skade
Motstandstrening med kroppsvekt og med frie vekter styrker mer enn bare musklene dine. Det styrker også bein og bindevev. Denne ekstra styrke og stabilitet vil hjelpe deg med å avverge skader og holde en sterk kropp. Det kan også bidra til å redusere symptomer på mange tilstander som ryggsmerter, leddgikt, fibromyalgi og kronisk smerte.
I dette tilfellet reduserer spillet smerten - spillet av styrketrening, det vil si.
6. Forbedre utholdenhet
Det virker counterintuitive, men styrketrening har vist seg å forbedre utholdenhet, fart og løpende økonomi (mengden energi og krefter det tar å gjøre noe som løper en fem minutters mil). En fersk studie viste at løfte tyngre vekter forbedrer økonomien mer enn lettere vekter. Den ekstra vekten på linjen vil lønne seg i løpet av neste løp eller spin-klassen.
Så lys ikke på vekter. Jo tyngre jo bedre.
7. Bekjempe aldring
Inaktive voksne kan miste 3 til 8 prosent av muskelmassen per tiår. Du kan beklage tapet av dine hardhårte armer eller morderen, men enda verre, muskel svakhet er knyttet til økt sannsynlighet for død hos menn. Kraftig motstandsopplæring kan bidra til å bekjempe og reversere tap av muskelmasse. Det kan også styrke bein og bidra til å forebygge osteoporose, særlig hos postmenopausale kvinner.
Det gamle ordtaket, "Bruk det, ikke miste det" virker passende for musklene dine.
8. Neste trinn
Lær hvordan du kommer i gang med vektløftingsveiledningen for nybegynnere. Eller bli sterkere på noen av dine heiser med Smolov-programmet, en 13-uke lang guide for å forbedre dine knep av alle typer, og få styrke. Alt du trenger er en løft for å komme i gang!
Følg disse tipsene for å holde deg trygg i treningsstudioet:
Tips
- Sørg for å sjekke med legen din før du starter et tungt løfteprogram, spesielt hvis du har høyt blodtrykk eller noen sykdomsfare.
- Det er veldig viktig å bruke riktig form når du løfter, men det er enda viktigere når du løfter tungt.
- Møt med en trener hvis du aldri har løftet, eller hvis du aldri har løftet tung vekt, for å komme i gang. Spør dem hvilken vekt du bør begynne å holde seg trygg.
- Vær nøye med kroppen din og juster løft etter behov for å unngå skade.
