Pilates, yoga, yogilater, PiYo. De ser alle ut til å tilby lignende treningsøkter, så hvordan velger du? Pilates og yoga har utviklet seg betydelig de siste årene. Med ulike variasjoner tilgjengelig på treningssentre og studioer rundt om i verden, er det noe for nesten alle.
Yoga og Pilates er begge svake treningsøkter som fokuserer på å bruke kroppsvektsresistens. Fordelene er store. Begge treningsøktene kan øke total helse, noe som fører til en bedre livskvalitet.
Som med enhver øvelse er riktig form avgjørende. Modifikasjoner må gjøres for de med fysiske begrensninger.
Pilates
Pilates ble utviklet av Joseph Pilates i slutten av første verdenskrig. Det ble primært brukt som rehabilitering for sårede soldater. Pilates tok sin metode til USA i 1923 og tilbrakte år å raffinere sin tilnærming.
Pilates kan:
- øke muskelstyrken og utholdenheten
- forbedre fleksibiliteten og stillingen
- føre til bedre balanse
- resulterer i redusert ledsmerte
Pilates fokuserer på små bevegelser som krever bruk av viktige stabiliserende muskler i ryggen og kjerne. Det legges stor vekt på å starte hver øvelse med et kontrollert pust som initierer en sammentrekning av kjerne musklene. Pilates kan gjøres på en matte eller på spesialutstyr. Utstyret er unikt, da det bare bruker fjærer, spaker og din egen kroppsvekt for å gi motstand.
Bevis foreslår at Pilates kan være gunstig for de med følgende forhold:
- gikt
- urininkontinens
- åndedrettsbetingelser
- leddskader
- ryggsmerte
yoga
Den nøyaktige opprinnelsen til yoga er ukjent. Men det har eksistert i minst de siste 3000 årene. Yoga har røtter i sjamanisme, buddhisme og andre østlige religioner. Det er sentrert rundt de fem tro på:
- riktig avslapning
- trening
- puster
- kosthold
- positiv tenkning og meditasjon
Mindfulness og dyp pusting er viktige funksjoner i en yoga praksis. Selv om det finnes mange forskjellige typer yoga, er det vanlig å holde ulike poser og flyte gjennom ulike bevegelsesserier i de fleste klasser. Yoga kan ses som en form for kroppslig form. Den kombinerer fysisk aktivitet og oppmerksom fokus. Dette gir økt bevissthet til pusten og energien.
Fordelene med yoga har blitt studert mye. I tillegg til fysiske og mentale fordeler er yoga også kjent for å ha positive effekter på medisinske problemer, blant annet:
- angst
- depresjon
- multippel sklerose
- gikt
- åndedrettsbetingelser
- høyt blodtrykk
- kronisk smerte
- Type 2 diabetes
Yoga og Pilates likheter
- Både yoga og mat Pilates kan gjøres med lite utstyr. De krever bare bruk av en matte og noen ekstra rekvisitter som en blokk eller en Pilates ring, om ønskelig.
- De fokuserer begge på å bruke pusten riktig under trening og understreke diafragmatisk pust, eller puste dypt inn i magen.
- Både yoga og pilates krever mental fokus og kan bidra til å redusere stress. De kan også skreddersys til ulike treningsnivåer.
Yoga vs Pilates: Hva er bedre?
Yoga og Pilates er begge gode treningsøkter. Hvis du har en helsetilstand, kan du kontakte en instruktør for å finne ut hva som passer best for deg.
Mange former for yoga krever betydelig fleksibilitet og mobilitet i leddene, spesielt ryggraden, hofter og håndleddene. Selv om de fleste poser kan endres, kan en person med alvorlige begrensninger eller smerter finne det utfordrende å følge med i mer avanserte klasser.
Det finnes mange forskjellige stiler av yoga, inkludert restorative yoga, acro yoga og stol yoga. Å finne det som fungerer best for kroppen din er nøkkelen.
Pilates kan være en flott øvelse for eldre voksne eller de som gjenoppretter fra skade på grunn av sine lavtvirkende øvelser og subtile bevegelser. Det er mange former for Pilates. Hovedforskjellen mellom dem er typen utstyr som brukes.
Utstyrsbaserte treningsøkter bruker mange av de samme bevegelsene som i en matklasse, men med ekstra motstand. Mat Pilates er flott for mange mennesker, men det kan være mer utfordrende for de med nedsatt mobilitet eller dårlig kjernestyrke.
Pilates kan være dyrt, og tilgang til utstyr er obligatorisk for noen former for Pilates. Som med yoga kan Pilates endres, men riktig opplæring og opplæring av øvelsene er viktig for å unngå skade.
advarsler
Endre treningsøkten din hvis du lider av smerter i ryggen eller nakke, eller har respiratoriske problemer. Snakk med legen din før du prøver Pilates eller yoga hvis du er gravid eller har andre fysiske begrensninger.
Rådfør deg alltid med legen din og en sertifisert instruktør før du starter et treningsprogram. Du vil kanskje tenke på å ta private leksjoner før du hopper inn i en klasse eller følger en treningsvideo. Feil skjema eller skyve deg selv over grensene dine kan forårsake skade.
Neste skritt
Yoga og Pilates er begge gode tillegg til din ukentlige treningsrutine. Disse treningsøktene vil hjelpe deg med å nå dine mål hvis du ønsker å:
- bygge lange, magre muskler
- øke fleksibiliteten din
- få mental klarhet
- forbedre kjernestabiliteten din
Yoga kan bidra til å utdype din meditasjonsøvelse, forbedre fleksibiliteten og hjelpe med balanse. Pilates kan være bedre for å gjenopprette etter skade, forbedre stillingen og for kjernestyrke.
