Finner du symptomene på sur refluks eller gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) som opptrer i de verste tider - som under et intervju eller rett før datterens bryllup? De fleste som opplever halsbrann, kan holde seg unna onkel Ned's krydrede chili og gi opp appelsinjuice med frokost. Men de kan være mindre oppmerksomme på hvordan å møte foreldrene for første gang eller gi en presentasjon kan påvirke deres symptomer.
Ifølge enkelte undersøkelser og undersøkelser kan stress nok være en annen utløser for halsbrann. Men med noen effektive håndteringsteknikker kan du roe magen selv under de mest prøvde tider.
Tilkoblingen
Livsstilsfaktorer kan spille en rolle i hvordan en sykdom påvirker et individ. En studie fra 2009 så på helseundersøkelser på over 40 000 nordmenn og fant at personer som rapporterte arbeidsrelatert stress var betydelig mer utsatt for GERD-symptomer. Personer som sa at de hadde lav jobbtilfredshet, var dobbelt så sannsynlig å ha GERD sammenlignet med de som rapporterte høy jobbtilfredshet.
En nyere studie, publisert i internmedisin, intervjuet 12 653 personer med GERD og fant at nesten halvparten rapporterte stress som den største faktoren som forverret symptomene, selv når det gjaldt medisinering.
Gjør stress virkelig det verre?
Det er fortsatt diskutabelt om stress faktisk øker produksjonen av magesyre eller fysisk skaper en forverring i syre. For tiden mener mange forskere at når du blir stresset, blir du mer følsom overfor mindre mengder syre i spiserøret.
I 1993 publiserte forskere i American Journal of Gastroenterology at personer med syre refluks som var engstelig og stresset, rapporterte å ha flere smertefulle symptomer relatert til syre refluks, men ingen viste en økning i magesyre. Med andre ord, selv om folk konsekvent rapporterte å føle mer ubehag, fant forskerne ingen økning i totalt syreproduksjon.
En annen studie fra 2008 ga videre støtte til denne ideen. Når forskere utsatt folk med GERD for en stressende støy, fant de også at det økte symptomene ved å gjøre dem mer følsomme for syreeksponering.
Er det alt i hodet ditt?
Betyr dette at symptomene er alle i hodet ditt? Ikke sannsynlig. Forskere teoretiserer at stress kan forårsake forandringer i hjernen som oppstår smertereseptorer, noe som gjør deg fysisk mer følsom overfor små økninger i syre nivåer. Stress kan også nedbryte produksjonen av stoffer som kalles prostaglandiner, som normalt beskytter magen mot virkningen av syre. Dette kan øke din oppfatning av ubehag.
Stress, kombinert med utmattelse, kan gi enda flere kroppsendringer som fører til økt syre refluks. Uansett hva som skjer i hjernen og kroppen, vet de som opplever symptomer på sur refluks at stress kan få dem til å føle seg ubehagelig, og behandling av livsstilsfaktorer er viktig.
Hva kan du gjøre?
Ved å vedta coping teknikker for å håndtere stress i livet ditt, kan du redusere risikoen for tilstander som hjertesykdom, hjerneslag, fedme, irritabel tarmsyndrom (IBS) og depresjon. Jo bedre du takler stress, desto bedre vil du føle.
Trening
Øvelse bidrar til å løsne tette muskler, får deg bort fra kontoret og frigjør naturlige, følsomme hormoner. Øvelse kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt, noe som kan bidra til å redusere trykket på magen.
Unngå utløser matvarer
Dette er spesielt viktig hvis du er under stress, ettersom du sannsynligvis vil være mer følsom overfor halsbrann-utløsende matvarer som sjokolade, koffein, sitrusfrukter og juice, tomater, krydret mat og fettstoffer.
Få nok søvn
Stress og søvn danner en syklus. Søvn er en naturlig stressreduksjon, og mindre stress kan føre til bedre søvn. For å unngå å unngå halsbrann symptomer mens du snooze, hold hodet høyt.
Øv deg avslappende teknikker
Prøv guidede bilder, yoga, tai chi eller avslappende musikk.
Lær å si nei
Prioritere personer og aktiviteter. Det er OK å skru ned de tingene som ikke vurderer høyt på din prioritetsliste.
Latter
Se en morsom film, se en komiker, eller kom sammen med venner. Latter er en av de beste naturlige stressavlastningene.
Tilbring tid med kjæledyret ditt
Hvis du ikke har et kjæledyr, bør du vurdere å få en. Dyr kan hjelpe deg med å berolige og forynge deg.
