I mange hjørner av treningsverdenen anses svømming som den perfekte treningen. Det gjør det mulig for en kroppslig trening uten slitasje som andre treningsformer som å løpe, bringe med seg. Og en nylig studie finansiert av National Institutes of Health fant lavere dødelighet blant svømmere enn løpere, vandrere og ikke-trenere.
Likevel kan nesten halvparten av alle amerikanske voksne ikke svømme og er redd i dypt vann i svømmebassenger, ifølge en Gallup-meningsmåling. En annen 40 prosent er redd for å selv legge hodet under vann. Hvis du er blant dem, hvorfor ikke gi denne flotte form for fitness en ny sjanse? Nybegynnere svømme klasser er tilgjengelig på treningssentre og rekreasjonssentre rundt om i landet for både voksne og barn. Voksne svømmeklasser fokuserer på de unike utfordringene med å lære svømmeteknikker senere i livet, når ferdighetsutvikling kan være vanskeligere. Til tross for utfordringen kan du lære å svømme som voksen. Lære å svømme er ikke bare et godt sikkerhetstiltak; det vil tillate deg å delta i en forfriskende, lavt innflytende form for trening som er gunstig for eldre og barn.
Oppnå tillit
Enten du bare er rusten i bassenget fra mangel på praksis eller du aldri har satt fot i vannet, må du lære å være komfortabel i vannet. Å konsentrere seg om å forbedre disse områdene, vil hjelpe deg med å oppnå effektive treningsøkter. For å øve, finn et fellesskapspool eller en innsjø for å prøve noen grunnleggende trekk:
1. Kom inn og ut av vannet.
Hvis du er redd for vannet, kan det være en utfordring for deg selv å komme inn og ut av det. Tilbring litt tid på å bli vant til hva det føles å ha kroppen din i vannet. Se om du kan gå ut til der vannet er dypere. Så gå litt lenger, til det dekker skuldrene dine (og mens hodet ditt fortsatt er ute av vannet). Som du blir vant til følelsen av å være i vann, vil det virke mindre skremmende.
2. Øv svømming.
Sett på en redningsvest og trene armer i en svømmearbeid i vannet. Deretter henger du på siden av bassenget og trener sparkene dine. Hvis du har tatt noen innledende svømmekurser, kan du jobbe med å perfeksjonere teknikken din. Hvis ikke, bli vant til hvordan disse bevegelsene føles i vannet.
3. Senk hodet ditt.
Du kan ikke være klar til å prøve dette uten støtte fra en svømmeinstruktør, men hvis du er opptatt av utfordringen, kan du øve det som det føles å puste ut under vann. Mens du står i bassenget, bøy deg ned og legg ansiktet i vannet. Blås luft ut nesen og munnen før du står oppreist igjen. Bli vant til hvordan det føles å puste ut under vann uten å miste pusten. Du kan også prøve å nedsenke hele hodet og ekspandere bobler i vannet gjennom nesen og munnen, og ta hodet ut av vannet for å puste inn. Hvis du ikke føler deg komfortabel nok til å prøve disse oppgavene på egen hånd, finn en nybegynners svømmeklasse, og kom i gang! Det er aldri for sent å ta de første slagene til bedre fitness.
