Overvekt, diabetes, forstyrrelser i fordøyelsessystemet - dette er en konsekvens av kostholdsfeil, så de bør unngås ikke bare for å slanke seg, men også for deres egen helse. Følgende er de viktigste feilene som forårsaker problemer for kroppen vår.
Væskebegrensning
Den såkalte "tørking" - et alvorlig slag for kroppen. Dette er fulle av dehydrering, for tidlig aldring, tykning av blodet. På denne måten kjører idrettsutøvere vekt (bort vann) før en konkurranse, men dette er helt uakseptabelt for en vanlig person. For å gå ned i vekt og være sunn må du drikke mer vann og gjøre det riktig. Hver morgen bør starte med et glass vann. Du må drikke en halv time før og 40 minutter etter å ha spist. Ikke syng mat, men fyll på hvert væsketap. I varmt vær eller intens trening bør du drikke mer enn vanlig.
Kalori drikker
Noen kvinner klager over at de spiser lite, men går opp i vekt. Når du leser kostholdet viser det seg at de ikke tar hensyn til kaloriinnholdet i drinker, for eksempel juice, nektarer, alkohol, søt kaffe. For de som liker å drikke, minner vi om at et ølkrus inneholder omtrent 160 kcal. Og fordelene med fruktjuicer fra pakken er sterkt overdrevet. Foruten det faktum at frukt inneholder glukose, tilsettes kunstige søtstoffer til saften. Misbruk av slik juice fører ikke bare til overvekt, men også til diabetes. Det er bedre å slukke tørsten med rent vann eller usøtet te, og du trenger å spise kalorier, ikke drikke.
Frukt misoppfatninger
Det antas at du kan spise frukt når som helst og så mye du vil. Det er det ikke. Karbohydrater som de inneholder blir omdannet til glukose. Det er ikke skummelt hvis en person er fysisk aktiv og ikke bruker søtsaker foruten frukt, da er metabolismen av karbohydrater normal. Med en stillesittende livsstil blir glukose til fett.
Personer med diabetes forbød generelt frukt med høy glykemisk indeks (vi snakker om druer, persimmoner, dadler). Dette betyr ikke at de er forbudt for å gå ned i vekt, bare noen av dem blir bedre spist som en egen rett eller snacks. Bananer, pærer, druer, meloner, tørket frukt blir helst konsumert om morgenen. Epler, grapefrukt, appelsiner, plommer kan være til te og middag.
Og før leggetid er det bedre å ikke spise noen frukt i det hele tatt, siden de kan forårsake gassdannelse i tarmen.
Vildfaring om ananas
Oppfatningen om at ananas hjelper med å forbrenne fett er feil. Jenter som tror at du kan ligge på sofaen, spise ananas mens du går ned i vekt vil bli skuffet. Ananas er en søt frukt og enzymet bromelain, som den inneholder ikke brenner fett, men bidrar bare til god fordøyelse. På samme tid er det en ting til ... På grunn av det svært høye innholdet av organiske syrer, er ananas vanligvis ikke anbefalt for personer som har nyreproblemer, så vel som for noen inflammatoriske sykdommer i mage-tarmkanalen.
Misoppfatning om frokost
Det antas at du til frokost kan "gå av". Det antas at du under og med frokosten kan og bør belaste kroppen med proteiner og karbohydrater. Og noen forstår det slik at hvis du vil ha stekte poteter eller kjøtt, så er det bedre å spise det om morgenen, for i løpet av dagen vil kaloriene brukes uansett. Frokost gir imidlertid installasjonen til kroppen hele dagen.
Hvis du spiser stekte poteter om morgenen, hva vil du da ha til lunsj? Matinntaket om morgenen er bare 30-35% av den daglige rasjonen, dvs. gjør det til lunsj er ikke verdt dvs. Du bør ikke spise stekt, fet og tung mat til frokost i det hele tatt. En god start på dagen er melkegrøtgrøt med frukt, cottage cheese gryterett, en sandwich med kokt kjøtt og greener, cottage cheese med bær. En av disse rettene å velge mellom vil gi en følelse av metning, en kilde til nødvendig energi.
Nektet å spise etter klokka 18-00
En vanlig feil blant kvinner som ønsker å gå ned i vekt, er å ikke spise etter 18-00. Det kan og bør være 3-4 timer før leggetid, ellers begynner kroppen å spare fett i vente. Du kan spise og nærmere søvn, men det skal ikke være stekt mat, brød, kjøtt, og som nevnt ovenfor - frukt. Rå grønnsaker, spist om kvelden, legger i bukspyttkjertelen, men gryteretter kan konsumeres 3 timer før søvn.
Passer også perfekt til fisk med grønn salat, kefir, naturlig yoghurt, ryazhenka (ditt valg). Hovedregelen, jo nærmere søvn, desto mindre er delen. En time før leggetid er det bedre å begrense deg til et glass kefir.
Lange pauser mellom måltidene
Merkelig, men de bidrar ikke til en slank figur, men provoserer bare en sterk, til tider ukontrollerbar appetitt. For ikke å sprette på mat under lunsj og middag, må du lage to snacks om dagen, i tillegg til de tre hovedmåltidene. Det viktigste er å huske at det er et utilstrekkelig måltid, og en sandwich med en pølse kan ikke være en matbit. Bakt eple, en håndfull nøtter (ikke mer enn 30 gr.), Kefir, cottage cheese, hvilken som helst frukt, kakao - noen av disse produktene å velge mellom er en utmerket måte å drepe litt matlyst på.
Misoppfatninger av hard ost
I begrensede porsjoner - ja. Disse menneskene tar feil som ser på vekten, er på diett og bokstavelig talt tar opp osten. Tross alt inneholder ost mye fett og kalorier. Det daglige inntaket av fett for en voksen gjennomsnitt er 80 gram (for hver beregnes individuelt). I den moderne verden forbruker en person fett dobbelt så mye som kroppen trenger. Derav risikoen for hjerte- og karsykdommer. Det er en nasjonshemmelighet, som ikke løses av forskere. Franskmennene med et høyt kaloriinntak og høyt fettinntak har relativt lave kardiovaskulære og onkologiske sykdommer. Dette fenomenet kalles det franske paradokset.
Halvfabrikata fra supermarkeder
Dette er et slag for figuren og fartøyene. Du vil aldri vite hva kalori- og fettinnholdet hennes. Friskheten i stekeolje og kvaliteten på salatdressinger er et tema det er skummelt å heve. Med enklere halvfabrikata koker vi dem eller steker dem hjemme. Men kvaliteten på produktene for emnene er som regel lav og følgelig lav pris.
Misoppfatninger om proteinmat
Begrensning av proteinmat er en feil som fører til muskeluttømming. Slike eksperimenter er spesielt farlige i ungdomstiden og under graviditeten. Protein må fås fra både animalske produkter og grønnsaker (bønner, erter, soyabønner, nøtter). Den andre ekstremen er proteindietten. Kroppen kan ikke takle store mengder protein uten hjelp av fiber. Leveren, nyrene, bukspyttkjertelen lider. Så proteiner som alt annet bør være i moderasjon. Med en hastighet på 1 gram protein per kilo av vekten din - og hold deg til den.
Universelle dietter eksisterer ikke, men det er generelle prinsipper for riktig ernæring, slik at vi kan holde oss slanke og sunne. Det er lett å forstå hvilke feil som fører oss til helseproblemer og overvekt - alle svarene du trenger å se etter i kostholdet ditt.
