Oversikt
Stress er kroppens respons på fysiske eller følelsesmessige krav. Følelsesmessig stress kan spille en rolle i å forårsake depresjon eller være et symptom på det. En stressende situasjon kan utløse følelser av depresjon, og disse følelsene kan gjøre det vanskeligere å håndtere stress.
Høyspenningshendelser, som å miste en jobb eller slutten av et langsiktig forhold, kan føre til depresjon. Ikke alle som opplever disse situasjonene blir deprimerte. Biologiske faktorer kan forklare hvorfor en person som står overfor en stressende omstendighet opplever depresjon mens en annen ikke gjør det.
Årsaker til stress
Å miste et familiemedlem, skilsmisse og flytting er alle store livsforandringer som kan forårsake stress. Noen studier knytter et overaktivt stresssystem og høye nivåer av kortisol i kroppen til depresjon og andre helsemessige forhold, inkludert hjertesykdom. Når sinnet føles truet, produserer kroppen flere stresshormoner - for eksempel kortisol - for å hjelpe kroppen til å kjempe eller løpe bort fra trusselen. Dette fungerer bra hvis du er i reell fare, men det hjelper deg ikke alltid i ditt daglige liv.
Andre eksempler på hendelser som kan forårsake stress er:
- komme inn i en kamp med din ektefelle eller betydelige andre
- mister jobben din
- store naturkatastrofer, for eksempel jordskjelv eller tornadoer, som kan skade hjemme eller ødelegge det helt
- komme inn i en bilulykke, som kan forårsake fysisk, emosjonell og økonomisk stress
- bli ranet, krøllet eller angrepet
Visse livsstilsvalg kan også bidra til stressnivået ditt. Dette er spesielt sant hvis de påvirker din generelle helse eller hvis du blir avhengig av usunde coping mekanismer. Livsstilsvalg som kan øke stresset ditt inkluderer:
- tungt eller overdrevet forbruk av alkohol
- ikke får nok mosjon
- røyking eller bruk av ulovlige rusmidler
- jobber i lange perioder uten å ta en pause, eller være en "arbeidsvilje"
- ikke spise et godt balansert kosthold
- bruker for mye tid på å se på TV eller spille videospill
- ser på en smarttelefon i sengen, som kan hindre deg i å sovne
Noen ganger utløser de konstante påkjenningene i det daglige livet ditt kamp-eller-flyrespons. Dette kan føre til komplikasjoner, inkludert depresjon. I andre tilfeller er utviklingen av depresjon ikke relatert til stress.
Depresjon kan gjøre opplever og håndtere hendelser i livet ditt mer utfordrende. Store og små spenninger oppstår fortsatt, men med depresjon, kan du ikke føle seg så rustet til å håndtere dem. Dette kan gjøre symptomene på depresjon og stress i visse situasjoner enda verre.
Typer av stress
Stress kan skyldes en enkelt hendelse eller ved midlertidige situasjoner. Dette er kjent som akutt stress. Akutt stress kan bringes på av hendelser som stresser deg, for eksempel å ta en stor test, eller ved en akutt skade, for eksempel en knust bein.
Stress kan også vare lenge uten å føle seg som om det lettes opp. I slike tilfeller kan hendelser eller sykdommer forårsake kontinuerlig stress, eller det kan ikke være noen klar grunn til stresset ditt. Dette kalles kronisk stress. Kronisk stress er vanligvis et resultat av personlig, livsstil eller helseproblemer som også er kroniske. Vanlige årsaker til kronisk stress inkluderer:
- har økonomisk kamp
- jobber i en høytrykksjobb
- å ha personlige eller forholdsproblemer hjemme
- Ikke føler at du har nok støtte fra familie eller venner
Effekter av stress på depresjon
Mens stress generelt kan ha negative effekter på din fysiske og mentale helse, kan det være spesielt skadelig hvis du har depresjon.
Stress kan få deg til å føle seg mindre i stand til å opprettholde positive vaner eller håndteringsstrategier, som er viktige for å håndtere depresjon. Dette kan gjøre symptomer på depresjon føles mer intens. Avbryte en sunn rutine kan føre til negative håndteringsstrategier, for eksempel å drikke eller trekke seg fra sosiale relasjoner. Disse tiltakene kan føre til ytterligere stress, noe som kan gjøre depresjonssymptomer verre.
Stress kan også påvirke humøret ditt, siden angst og irritabilitet er både vanlige respons på stress. Når en stressor får deg til å føle deg engstelig, kan angsten føre til mer negative følelser eller frustrasjon, selv om stressoren bare er midlertidig.
Tips om å håndtere stress
Stresshåndteringsteknikker er nyttige for å håndtere depresjon. Stressavlastning kan også bidra til å forhindre at depressive symptomer utvikles. Noen nyttige strategier for stresshåndtering inkluderer:
- får nok søvn
- spise et sunt kosthold
- får regelmessig trening
- tar sporadiske ferier eller regelmessige pauser fra jobb
- finne en avslappende hobby, for eksempel hagearbeid eller trebearbeiding
- forbruker mindre koffein eller alkohol
- gjør pusteøvelser for å senke hjertefrekvensen
Hvis livsstilsvalg gir deg stress, kan du vurdere å endre måten du nærmer deg ditt personlige eller profesjonelle liv. Noen måter du kan bidra til å redusere denne typen stress inkluderer:
- sette deg under mindre press for å utføre på jobb eller skole, for eksempel ved å senke dine standarder til et nivå du fortsatt finner akseptabelt
- ikke tar på så mange ansvarsområder på jobb eller aktiviteter hjemme
- dele ansvar eller delegere oppgaver til andre rundt deg
- omgir deg selv med støttende og positive venner og familiemedlemmer
- fjerne deg fra stressfulle miljøer eller situasjoner
Aktiviteter som yoga, meditasjon, eller å delta på religiøse tjenester kan også hjelpe deg med å håndtere stress. En kombinasjon av disse teknikkene kan vise seg å være enda mer effektiv. Det er viktig å finne det som fungerer for deg. Og uansett hva du velger, er det viktig å ha nære venner og familiemedlemmer som er villige til å støtte deg.
Å snakke med en rådgiver, terapeut eller annen psykisk helsepersonell kan også være en nyttig måte å håndtere stress og depresjon. Diskusjonsbehandling alene eller kombinert med kognitiv atferdsterapi (CBT) eller medisinering er en velprøvd løsning for både depresjon og kronisk stress. Medisiner for depresjon inkluderer:
- selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI), som citalopram (Celexa)
- monoaminoxidasehemmere (MAOIer), som isokarboksazid (Marplan)
Hva ekspert sier
"En deprimert person er kompromittert i å håndtere problematiske situasjoner," sier Stacey Stickley, en lisensiert profesjonell rådgiver som praktiserer i Ashburn, Virginia. "Når en person arbeider med depresjon, kan det virke mer negativt enn de egentlig er. Hendelser som ville ha blitt tatt i strid kan virke mer problematiske eller umulige å håndtere. Ideen om å ta i bruk på ting kan kreve mer av en persons ressurser, ressurser som allerede er kompromittert på grunn av depresjonen. "
"Snakk med legen din om farmakologiske alternativer, eller gå til en rådgiver om å vurdere og håndtere symptomene dine," sier hun. "Ikke vent. Å være proaktiv er viktig, så du kan kanskje stoppe nedover lysbildet raskere. Det er lettere å klatre ut av et grunt hull enn en du har langsomt gravet og tunnlet inn i flere måneder. "
Ta bort
Stress kan skyldes mange personlige, faglige og miljømessige årsaker. Den beste måten å takle stress på er å håndtere stressorene som er innenfor din kontroll. For eksempel kan du gå bort fra giftige forhold eller la en stressende jobb. Du kan også øve på å akseptere eller takle stressorene som ikke er i kontroll, med handlinger som å meditere eller drikke mindre koffein og alkohol.
Depresjon kan gjøre det mye vanskeligere å kontrollere eller takle stressorer, men søker rådgivning eller terapi eller tar medisiner kan tillate deg å bedre konfrontere stressorer og håndtere dem på en positiv og konstruktiv måte.
