Dine venner og familie kan elske deg, men de gjør ikke alltid gode terapeuter.
Omtrent 1 av 6 voksne i USA opplever psykiske problemer i et gitt år, ifølge National Institute of Mental Health. Heldigvis er blant de 44 millioner amerikanerne kjendiser som bruker sin plattform for å øke bevisstheten og normalisere å snakke om psykiske problemer.
Det inkluderer Kanye West.
"Jeg vil forandre stigmatikken til [ordet] galt, av mental helse - periode", fortalte han radio personlighet Charlamagne i et nesten to timers langt intervju tidligere denne måneden.
Dessverre fortsatte Kanye å gjøre noen polariserende kommentarer om terapi: "Jeg bruker verden som terapi, min terapeut," sa han. "Jeg vil trekke dem inn i samtalen av det jeg føler på det tidspunktet og få sitt perspektiv."
Twitter reagerte ikke så snill mot Kanyes kommentarer, noen går så langt som å kalle denne strategien farlig.
Tross alt er venner og familie ikke alltid den beste kilden til råd. I tillegg er det mange fordeler med å snakke med en terapeut som du ikke vil få fra en ikke-profesjonell.
Vi har sikkert kommet langt når det gjelder å desigmatisere verden av mental helse.
I dag ser yngre generasjoner på terapi som en viktig del av proaktivt å opprettholde deres generelle velvære, sier psykolog Erika Martinez, PsyD, med lisensiert psykolog. "På grunn av vår vanlige medisinske modell og måten forsikringen er satt opp, har psykisk helse vært tenkt som videregående eller tertiær omsorg. Det har aldri vært brukt som forebyggende medisin. Nå er forebygging det handler om. "
Men det er fortsatt en ubestridelig stigma rundt å snakke om mental helse og å se en terapeut.
Kanskje du føler deg flau for å kreve hjelp utover hva venner eller familie kan tilby, eller kanskje du - som Kanye - bare har ennå ikke forstått fordelene med å betale for å snakke med noen.
Disse åtte grunnene til å snakke med en terapeut, i stedet for venner og familie, kan forandre deg:
1. En terapeut vil ikke dømme deg
En av de største fordelene med å ha en terapeut? Du kan snakke med dem om bokstavelig talt noe uten å måtte filtrere deg selv av frykt for å bli dømt. Det er i utgangspunktet en av de viktigste kravene til jobben.
"Min jobb er å gi deg 100 prosent positiv respekt og ubetinget støtte, og å være helt nonjudgmental," forteller Healthy. Healthcare Kate Cummins, lisensiert klinisk psykolog.
Venner og familie har kanskje ikke den omfattende trening for å holde sin dom i sjakk på hva du går gjennom.
2. Terapeuter presser ikke sin egen agenda
Som en upartisk tredjepart bør din terapeut være der for å gi best mulig veiledning til deg - og du alene. "Problemet med venner er at de bryr seg om deg og deres forhold til deg, så de er ofte bare enige med deg om at du skal føle deg bedre," sier psykiater Scott Carroll, MD.
"Familie, derimot, har en tendens til å gi deg råd på måter å" beskytte deg "og minimere risikoen, eller til å passe deres tro på moral og hvordan de tror livet skal bo," sier han.
Dette er de beste tilfellene. Det verste fallet er at vennen din eller familiemedlemmet faktisk ønsker å kontrollere deg eller holde deg i en patologisk tilstand til deres fordel, legger han til.
Med en terapeut har du noen som ikke har samme personlige innsats, så de kan være helt ærlige og objektive.
3. De må holde hemmelighetene dine
Når du velger å gjøre vennene dine terapeuter, kan du ende opp med å sette dere begge på et tøft sted. Spesielt hvis du venter på noen, har de også et forhold til, sier Martinez.
Mens det er viktig å bare betro til de som du har full tillit til, med en terapeut, trenger du ikke å bekymre deg for at noe du sa i trygghet, vil bli omgjort til sladder eller gjentatt til feil person.
4. Terapeuter har mange års trening under beltet for å hjelpe deg med å løse problemet
Mens vennen din kanskje har tatt en Psych 101-klasse, har de rett og slett ikke verktøy som hjelper deg med å handle. (Og selv om de gjorde det, ville de ha bias). "Dine venner og familie kan lytte og gi støtte, men en kliniker er opplært for å forstå din psykologiske oppførsel. De kan hjelpe deg med å avdekke Hvorfor,"Sier Cummins.
Og viktigst av alt, kan de også gi deg sunne håndteringsstrategier, slik at du kan endre atferd, eller bevege deg forbi dysfunksjonelle tanker eller vanskelige følelser, legger hun til.
5. Med en terapeut trenger du ikke å føle deg skyldig i å føle deg "trengende"
Tross alt betaler du dem (eller forsikring er)! Ethvert forhold kan bli giftig hvis en person føler at de stadig blir "brukt" for støtte, men støttes aldri i retur. Med en terapeut er det ikke meningen å være en toveiskanal.
"Som terapeut, forventer du ikke noe tilbake fra kundene dine, bortsett fra at de bare skal dukke opp. Med ethvert annet forhold du har i livet, er det nødvendig med noe i retur. Hvis det er foreldrene dine, trenger de deg til å være deres barn; Hvis det er en venn, vil de ha det vennskapet tilbake, sier Cummins.
6. De vil ikke minimere dine problemer
Det er ingenting verre enn å gå gjennom en smertefull eller traumatisk opplevelse og bli fortalt av en venn eller et familiemedlem at du skal være "over det nå".
Faktum er at alle opplever og styrer livshendelser på en annen måte.En terapeut vil forstå at alle er på sin egen tidslinje når det gjelder å komme over en oppbrudd, avgjøre en ny jobb, eller behandle noe annet hinder, sier Cummins.
Og når det gjelder andre alvorlige psykiske problemer som depresjon eller angst - eller til og med subkliniske problemer som ensomhet eller sosial angst - vil en terapeut aldri minimere eller pusse over problemene dine som ikke alvorlig nok eller verdig oppmerksomhet som venner eller familie kan.
7. Å snakke med feil mennesker kan få deg til å føle deg verre
"Noen mennesker har veldig vanskelige familier. Det kan ikke være trygt å dele intime kamper med dem, selv om de er kjøtt og blod, "påpeker Martinez. "Andre er ganske enkelt ikke utstyrt med evnen til å høre historien din, og de vil ikke kunne empati," sier hun.
"Når folk deler intime kamper med de som ikke har tjent retten til å høre dem, eller som får dem til å føle seg minimert, dømt eller avskrevet, kan det gjøre mer skade enn godt," tilføyer hun.
Selvfølgelig, å snakke med å velge venner og familie som gjør at du føler deg forstått og validert, kan være nyttig, spesielt hvis du bare trenger en ventetid om livsstressorer, sier Carroll. "Ironien er at du ofte må gå til terapi for å finne ut hvilken av dine venner og familie som er best å snakke med."
8. De kan hjelpe deg med å vokse som en person
På grunn av deres trening er en terapeut unikt utstyrt for å gi deg innsikt i atferd som kan hjelpe deg med å vokse på måter som kan være umulig på egen hånd.
"For eksempel, i tilfelle av en oppbrudd, tror de fleste å snakke med en terapeut, være en overreaktjon. Det er ikke. Det er en av de sunneste tingene du kan gjøre, sier Martinez. "En oppbrudd er fruktbar grunnlag for personlig vekst. Ja, du er følelsesmessig rå og sårbar, men det er så mye potensial der. Det er en sjanse for folk å innse ting om seg selv de aldri ville ha innsett om de bare snakket med venner og familie. "
Hvordan finne den rette terapeuten for deg
Shopping for en terapeut kan være en tidkrevende prosess. Likevel er det verdt det når du finner noen som støtter og styrker deg.
- Spør din primærpleie lege, og - hvis du er komfortabel deling - venner, for henvisninger. Du velger dine leger og venner, så sjansene er at du også vil komme sammen med noen de klikker på.
- Se opp en liste over in-network-utøvere på ditt forsikringsselskaps nettsted. Hver forsikringsplan inkluderer mental helse dekning, og det bør være det samme eller en lignende sambetaling som dine andre legers avtaler.
- Søk i psychologytoday.com database. Det lar deg filtrere etter:
en. spesialitet eller behov, som "relasjoner," angst, "eller" kroppsbilde "
b. type leverandør, for eksempel psykolog, lisensiert klinisk sosialarbeider, ekteskap og familie terapeut
c. om de tar forsikringen eller ikke - Spør disse spørsmålene hvis ditt toppvalg ikke er dekket. Hvis du ikke har forsikring, eller vil se noen som er ute av nettverket eller ikke godtar forsikring i det hele tatt, spør om de tilbyr rabatterte kontantpriser. Noen terapeuter tilbyr også en glidende skala for å hjelpe de som er begrenset økonomisk.
- Sjekk ut deres nettsider og be om en telefonsamtale. Når du har innsnevret listen til de som møter dine behov, les gjennom deres bios for å få en følelse av deres personlighet, og be om en innledende samtale. De fleste vil tilby en gratis, 15-minutters telefonsamtale. Hvis de ikke snakker i telefonen, går du videre til neste person på listen din.
- Spør deg selv om dette er noen du føler deg varm når du snakker med. Hvis du ikke føler en tilkobling, er det greit. Gå videre til neste.
- Tenk på online terapi. Du kan også sjekke ut digitale terapiapps som Talkspace eller BetterHelp, som passer deg med en lisensiert rådgiver når du trenger en flat månedlig rate.
Når du finner en terapeut, her er noen spørsmål å spørre dem om å se om de passer for deg. Husk at det er din terapi. Du kan velge terapeut som passer for deg.
Taylor Gold er en forfatter som bor på østkysten.
