Hva er bifasisk søvn?
Bifasisk søvn er et søvnmønster. Det kan også kalles bimodal, difhasic, segmentert eller delt søvn.
Bifasisk søvn refererer til søvnvaner som involverer en person som sover for to segmenter per dag. Å sove om natten og ta en middagslur, er for eksempel bifasisk søvn.
De fleste er monophasic sleepers av natur. Monofasiske søvnmønstre involverer bare ett segment av søvn, vanligvis i nattetid. Det er tenkt at sjøsøylen for en 6- til 8-timers segment per dag kan ha blitt formet av den moderne industrielle arbeidsdagen.
Monofasisk søvn er typisk for det meste av befolkningen. Imidlertid er bifasiske og til og med polyfasiske søvnmønstre kjent for å manifestere seg naturlig hos noen mennesker.
Bifasisk vs polyfasisk søvn: Hva er forskjellen?
Begrepene "Æusegmented" eller "Divided". Søvn kan også referere til polyfasisk søvn. Bifasisk søvn beskriver en sovende tidsplan med to segmenter. Polyfasisk er et mønster med mer enn to sovende perioder hele dagen.
Folk kan aktivt forfølge en bifasisk eller polyfasisk søvn livsstil fordi de tror det gjør dem mer produktive. Det skaper mer tid for bestemte oppgaver og aktiviteter i løpet av dagen, samtidig som de opprettholder de samme fordelene med monophasic som sover om natten. Det kan også komme til dem mer naturlig.
Folk kan frivillig eller naturlig følge bifasiske eller polyfasiske søvnplaner. Imidlertid er polyfasisk søvn i noen tilfeller et resultat av søvnforstyrrelse eller funksjonshemning.
Uregelmessig søvnsvaksyndrom er et eksempel på polyfasisk søvn. De som har denne tilstanden har en tendens til å gå i dvale og våkne opp med spredte og uregelmessige intervaller. De har vanligvis problemer med å føle seg velvilde og våken.
Hva er noen eksempler på bifasisk søvn?
En person kan ha en bifasisk sovende tidsplan på et par måter. Tar ettermiddagsnapper, eller, Äusiestas,, er en tradisjonell måte å beskrive bifasisk søvn på. Dette er kulturelle normer i enkelte deler av verden, som for eksempel Spania og Hellas.
- Kort lur. Dette innebærer å sove rundt 6 timer hver natt, med en 20-minutters lur midt på dagen.
- Lang lur. Man sover ca 5 timer hver natt, med om en 1 til 1,5 timers lur midt på dagen.
I mange artikler og i nettsamfunn rapporterer noen at biphasiske søvnplaner virkelig virker for dem. Å ta lur og splitte sin sovende plan over dagen hjelper dem til å føle seg mer våken og bli mer ferdig.
Hva har vitenskapen å si?
Mens mange rapporterer positive personlige erfaringer med bifasisk søvn, er forskningen om hvorvidt det er sanne helsemessige fordeler - eller ulemper - blandet. På den ene siden viser en 2016 artikkel om segmenterte søvnmønstre global fordel for søvnmønsteret.
Artikkelen utgjorde også at oppgangen til den moderne arbeidsdagen sammen med kunstig belysningsteknologi herdet de fleste kulturer i utviklingsland mot 8-timers monofasiske sovplaner om natten. Før den industrielle perioden argumenteres det for at bifasiske og til og med polyfasiske mønstre ikke var uvanlige.
For å støtte dette, diskuterte en 2010-gjennomgang fordelene med korte lur og deres kulturelle prevalens. Korte tupper på rundt 5 til 15 minutter ble vurdert som gunstige og forbundet med bedre kognitiv funksjon, som var lur på mer enn 30 minutter. Imidlertid bemerket anmeldelsen at det var behov for flere studier på et dypere nivå.
Omvendt viser andre studier (en i 2012, en i 2014) at napping (spesielt hos yngre barn) kanskje ikke er best for hvile kvalitet eller kognitiv utvikling, spesielt hvis det påvirker nattesøvn.
Hos voksne kan napping være forbundet med eller øke risikoen for dårlig søvnmønster eller søvnmangel. Hvis det oppstår vanlig søvnmangel, øker dette sannsynligheten for fedme, kardiovaskulær sykdom, kognitive problemer og type 2 diabetes.
Ta bort
Bifasiske søvnplaner gir et alternativ til den typiske monofasiske tidsplanen. Mange rapporterer at segmentert søvn virkelig virker underverk for dem.
Vitenskap, sammen med en titt på historiske og forfedre sovemønstre, viser at det kan være fordeler. Det kan hjelpe deg med å bli mer ferdig på en dag uten å gå på bekostning av ro. For noen kan det til og med forbedre våkenhet, årvåkenhet og kognitiv funksjon.
Imidlertid mangler forskning fortsatt i dette. Videre er det observert i studier så langt at alle mennesker er forskjellige, og bifasiske tidsplaner kan ikke fungere for alle.
Hvis de interesserer deg, gi dem en prøve med godkjenning fra legen din. Hvis de ikke forbedrer følelser av ro og vakthet, er det smart å holde seg til den typiske monofasiske tidsplanen som fungerer for de fleste. Det er ikke verdt de potensielle økt helserisiko på grunn av søvnmangel og uregelmessig søvnmønster.
