Hodepine Forebygging
Hvis du lider av hyppige hodepine, er det visse tiltak du kan ta for å forebygge og håndtere symptomer. Dessverre kan ikke noen hodepine, for eksempel klyngens hodepine, forhindres. Imidlertid er det måter å redusere frekvensen og alvorlighetsgraden av andre typer hodepine, inkludert spenningshodepine og migrene.
Ta medisin som foreskrevet
De fleste smertestillende medisiner skal tas når hodepine starter. Det er imidlertid begrensninger på hvor ofte de kan brukes trygt. Overskridelse av disse grensene kan resultere i rebound hodepine, eller kan føre til andre ubehagelige bivirkninger, som kvalme og svimmelhet, eller mer alvorlige problemer som gastrointestinal blødning og magesår.
Reseptbelagte medisiner skal tas nøyaktig som foreskrevet. Over-the-counter (OTC) smertestillende midler bør tas som foreslått på pakken. Du bør unngå å ta OTC medisiner regelmessig eller på lang sikt, uten å snakke med en lege.
Hvis medisinene dine ikke virker, ikke ta mer, da dette kan føre til potensielt farlige bivirkninger. I stedet snakk med legen din. Du kan bli bedre servert av et annet behandlingsalternativ.
Unngå utløsere
For de fleste migrene, kan visse matvarer og aktiviteter føre til hodepine. Hvis du lider av migrene, hold en dagbok om når hodepine oppstår. Dette kan hjelpe deg med å spore opp og unngå disse utløserne.
Trene regelmessig
Fysisk aktivitet fører til at kroppen frigjør endorfiner. Disse naturlige smertestillende midler kan forbedre din generelle følelse av helse. Øvelse kan også redusere stress, noe som bidrar til hodepine smerte.
Det er imidlertid viktig å trene trygt. Du bør alltid være sikker på å drikke nok væsker, da dehydrering kan bidra til hodepine. Du bør også starte sakte. Noen ganger plutselig, intens trening kan forårsake hodepine smerte.
Sørg for å konsultere en lege før du begynner et treningsprogram.
Få nok søvn
Mangel på søvn kan utløse hodepine og også forårsake stress, tretthet og et svekket immunforsvar. Det er viktig å få nok søvn hver kveld. En vanlig søvnrutine er også viktig for å redusere hodepinerisiko. Å gå til sengs og våkne opp omtrent samme tid hver dag kan bidra til å avverge hodepine.
Understreke
Stress kan forårsake både spenning og migrene hodepine. Å unngå stressende situasjoner er en god måte å redusere hodepine.
Avslappingsteknikker, som yoga og meditasjon, kan også bidra til å håndtere stress. De har vist seg å være effektive for å redusere hodepine smerte og frekvens.
