Forskere ved Harvard Medical School har funnet at interne klokker påvirker stoffskiftet. I følge studier varierer antall forbrente kalorier i hviletid med tiden på døgnet. Hvilen energiforbruk var det laveste i løpet av natten og omtrent 10% høyere etter 12 timer. Næringsinntaket varierte også gjennom dagen, slik at personer med uregelmessige daglige rutiner risikerer å gå opp i vekt.
Hvordan påvirker interne klokker kalorier?
Mange mennesker har alvorlige vektproblemer. Gjennom trening, kosthold og kostholdsendringer prøver pasienter ofte å redusere overvekt. Men også tiden hvor maten tas, påvirker vektøkningen.
Forskere har nå oppdaget at interne klokker spiller en viktig rolle i å avgjøre når flere kalorier forbrennes.
Forskere fra Harvard fant i sine nylige studier at kroppens indre klokke ikke bare spiller en viktig rolle i oppvåkningen. De har også stor innvirkning på når flest kalorier forbrennes. Eksperter publiserte resultatene fra forskningen sin i det engelskspråklige tidsskriftet Modern Biology.
Når forbrennes flest kalorier?
En studie av eksperter fant at interne klokker påvirker hvor mange kalorier en person forbrenner. Forskere har funnet ut at folk forbrenner omtrent 10% flere kalorier på slutten av dagen og tidlig på kvelden sammenlignet med tidlig morgen.
Forskere var overrasket over at folk forbrente flere kalorier på et bestemt tidspunkt av dagen enn på noe annet tidspunkt.
Disse nye funnene kan bidra til å forklare hvorfor arbeidere på nattskift har større risiko for overvekt.
Den skiftbare daglige rutinen er vanligvis ikke i samsvar med biorytmene til mennesker som fører en normal livsstil.
Hvorfor går det opp i vekt?
Det er mulig at forbruk av enda mindre energi kan få deg til å gå opp i vekt. Dette kan forklare hvorfor folk som jobber på nattskift ofte har vektproblemer. Folk går vanligvis opp i vekt når de bruker mer kalorier enn de kan forbrenne, legger eksperter til.
For å bestemme effekten av aktivitet, søvnsyklus og kosthold på stoffskiftet, undersøkte forskerne 7 personer i et spesielt laboratorium. Forsøkspersonene hadde ingen midlertidig informasjon: Det var ingen klokker, vinduer eller telefonkontakter med omverdenen.
De fikk tid når de skulle sove og stå opp. Soving ble forsinket i fire timer hver natt. Dermed kunne ikke den interne klokken stille inn og svinge i sitt eget tempo. Dette gjorde det mulig for forskere å måle hastigheten på stoffskiftet på forskjellige biologiske tider på dagen.
Når anbefales sport?
Fysisk aktivitet klokka 17-00 er mye mer effektiv enn på noe annet tidspunkt på dagen, hvis en person legger seg på 22-00 og står opp kl 6-00. Trening tidlig på morgenen eller sent på kvelden er ikke bare ubrukelig, men noen ganger skadelig.
Overdreven aktivitet på sen kveld forstyrrer søvnstrukturen og øker sentralnervesystemets eksitabilitet. I følge studier øker gjennomsnittlig tid for å sovne betydelig fra 10 minutter til 17.
Nyere studier har vist at forstyrrede søvnmønster, mangel på søvn eller utslett på 5 ganger øker risikoen for hypertensjon. Det bemerkes også at hos pasienter med mangel på søvn, er risikoen for å dø av et hjerneslag 3 ganger høyere. Derfor blir idrett om natten frarådet sterkt.
Det mest gunstige tidspunktet å slappe av fra fysisk anstrengelse er etter klokka 19-00. Etter kl. 18.00 anbefales det ikke å delta i øvelser.
Ovennevnte verdier anbefales å justeres hvis tidspunktet for sovne eller stigning vesentlig endres. Når du overholder disse midlertidige reglene, kan du oppnå bedre atletisk ytelse eller gå ned i vekt.
Det er imidlertid viktig å forstå at fysisk aktivitet bare er en del av et vekttapsprogram. Det anbefales også å justere kostholdet - for å redusere karbohydratinntaket og øke protein og flerumettede fettsyrer. En ernæringsfysiolog vil bidra til å lage riktig kosthold og oppnå de nødvendige resultatene.
