Hvordan kan du forestille deg den mest produktive dagen for deg? Sikkert slik når du klarte å fullføre alle de planlagte oppgavene, mens du ikke følte deg klemt som en sitron. Hvordan håndtere tiden din?
For å gjøre dette, må du forstå funksjonene i hjernen vår, biorytmer og deres funksjoner. På et bestemt tidspunkt på dagen kan faktisk vårt mentale organ være innstilt på en viss type aktivitet. Etter å ha studert noen anbefalinger, vil du kunne planlegge virksomheten din riktig, bygge din daglige timeplan på en slik måte at du får mest mulig utbytte.
Langtidshukommelse
Mennesket er ikke en robot, han kan ikke jobbe like bra hele dagen. Det er et levende system som må hvile etter hver travle periode. Hjernen trenger orden og stabilitet, så prøv å følge biorytmene dine hver dag for maksimal effektivitet. For eksempel bør morgen starte samtidig, slik at hjernen blir vant til å starte arbeidet i en viss periode.
For en produktiv start på dagen, er det best å våkne fra 06.00 til 19.00. På dette tidspunktet produserer hjernen vår det såkalte “vinduet”, som stimulerer hjernen til å jobbe i retning av langtidsminnet.
Derfor, hvis du raskt og enkelt må huske noe, kan du prøve å absorbere informasjonen tidlig på morgenen.
Aktiv fase tid
Selvfølgelig er hver person individuell, hans biorytmer er ikke underlagt noen lover, og disse anbefalingene kan ikke tolkes korrekt av et antall mennesker. Faktisk er det mange som jobber om natten i stedet for å hvile, som svar, tilpasser kroppen seg til visse forhold og endrer sin vanlige modus.
Det er viktig å forstå at det er fullt mulig å få hjernen til å fungere på en måte som er praktisk for deg.
Imidlertid begynner standardrytmen i menneskelivet nøyaktig tidlig på morgenen, så vi vil ikke avvike fra de klassiske anbefalingene.
I perioden fra 8 til 10 om morgenen manifesteres hjernens største aktivitet, når logikken fungerer på topp av kapasitetene. Det er om morgenen det er bedre å delta i analytisk arbeid og huske viktig informasjon. Oppgaver rettet mot statistikk er også enkle.
Derfor begynner leksjoner på skolen og en dag på kontoret mellom 8 og 9 om morgenen, da hjernen lett kan takle vanskelige oppgaver.
På tide å bytte
Ved lunsjtid er det best å ta en pause for hjernen, gjøre noe enkelt og ikke belaste intellektet ditt.
Det anbefales å kombinere hvileperioden i hjernen og kroppen, det er best å gjøre dette fra 11 til 12 timer om dagen.
Bruk nedgangen i hjerneaktivitet til fordel, vær oppmerksom på enkle ting som vil være til nytte og glede. Gå for eksempel på idrett, og øk appetitten før middagen, lytt til favorittmusikken din mens du går i frisk luft, chatter med familien på telefonen, etc.
Fordøyelsesbrann
Effekten av mat på hjernens funksjon er veldig stor. Du har kanskje lagt merke til at du etter en solid middag aldri vil legge deg ned og ta en lur, eller ta deg en tur, på alle måter avslappende fra mental aktivitet.
I perioden 13 til 14 timer på dagen må du spise lunsj, for det er på dette tidspunktet all mat blir veldig lett fordøyd.
I noen land er det vanlig å ha en kort lunsj søvn rett etter et måltid.
Forskere fra University of Manchester hevder at hjernecellene som er ansvarlige for aktivitet og våkenhet "bremses" kraftig etter å ha spist.
Overdreven hjerneaktivitet fører til mental overbelastning, da er det vanskelig å pakke sammen og stille inn i det minste til et slags arbeid. Litt hvile vil være til fordel for kroppen din, og du vil kunne integrere deg i arbeidsprosessen med fornyet handlekraft.
På tide å jobbe
En pause gjenoppretter motivasjonen, så ikke forsøm resten i lunsjtimene.
Perioden fra kl. 16 til 18 er best egnet for arbeid og aktiv hjerneaktivitet.
Oftest, i løpet av denne tidsperioden, blir det meste av arbeidet utført. For å stimulere ytelsen og oppmerksomheten din, er det viktig å ikke bli distrahert av fremmede faktorer, og å føle sult kan være tilfreds med frukt, frø og nøtter.
Hjerneaktiviteten er på vei ned
Noen liker å spille sport om kvelden. Eksperter er sikre på at svette er bedre på dette tidspunktet, kroppen er innstilt på søvn og en appetitt blir spilt ut.
Fra 18 til 21 kan du også gjøre husarbeid, en shoppingtur, planlegge en helg osv.
Det viktigste er ikke å laste hjernen, fordi aktiviteten er veldig redusert og krever hvile og restitusjon.
Det er ikke forgjeves at de sier: “om kvelden er klokere”, derfor avgjør aldri viktige saker om kveldene.
Nervøs systemrest
Fra kl. 21.00 til 11.00 trenger hjernen vår fullstendig hvile.
På et slikt tidspunkt kan en person legge merke til at han ikke kan samle tankene sine, ingen ideer kommer til hans sinn og bare vil sove.
Denne perioden er ideell for å slappe av hele kroppen, det anbefales å ta et bad, gjøre fotmassasje, fukte huden og slappe av.
Du må sovne før klokka 11.00, ellers risikerer du ikke å gjenopprette kreftene før dagen etter.
Gjenoppretting av nervesystemet
Fra 23 til 1 er det en fullstendig gjenoppretting av den subtile energikraften. I Kina kalles det “qi”, i India “prana”, og i moderne medisin er det et konsept - muskel og nervøs styrke.
Når du studerer menneskelige biorytmer, kan du oppleve at denne klokken anses som den viktigste for søvn.
Kroppen gjenopprettes flere ganger raskere og bedre hvis du sovner før kl. 23
For å hjelpe deg selv i denne prosessen, må du følge noen regler for riktig søvn:
- Før du legger deg, anbefales det å ta et varmt bad.
- Ikke legg deg på tom mage, dette kan føre til søvnløshet.
- Temperaturen i rommet skal ikke være høyere enn 22 grader.
- Velg nattøy og sengetøy slik at du føler deg komfortabel og varm.
- La dingsene dine ligge på nattbordet.
- Slå av TV-en og andre irriterende stoffer før du legger deg.
For å slappe av hjernen, kan du slå på stille, rolig musikk.
Gjenoppretting og oppvåkning
Å sove sent på natten hjelper til med å gjenopprette følelsesmessig energi. Det er fra 1 til 3 am det er en fornyelse av den psykologiske tilstanden til en person.
Hvorfor opptil 3 timer? For da begynner hjernen gradvis å "våkne opp".
Det er imidlertid verdt å merke seg at disse egenskapene ikke passer for alle. Tross alt er tempoet i livet annerledes for alle, noen står opp hver dag klokka 4-5 om morgenen, og det er vanskelig for noen å rive seg fra puten selv ved lunsjtid.
De fleste sier at det er fra 4 til 6 om morgenen at inspirasjon og klarhet i sinnet kommer til dem.
Men dette er snarere et unntak fra reglene i riktig daglig rutine. Så hvilken tid på døgnet fungerer hjernen best? Det viser seg at hver tidsperiode har sine egne nyanser, og observer hvilke du kan få maksimalt utbytte av når som helst på dagen.
